sadržaj:
- Medicinski video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama
- Zašto je održavanje težine teško?
- Kako onda održavate svoju idealnu težinu?
- 1. Napravite bilješku i obratite pozornost na ono što jedete
- 2. Ostanite aktivni
- 3. Uvijek provjerite vage
- 4. Ne zaboravite se naviknuti na doručak
- 5. Samotivacija uvijek
Medicinski video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama
Čestitamo! Vaši napori u ishrani su uspješni i postignuta je idealna težina. Iako je vaša idealna tjelesna težina zahvaćena, to ne znači da možete jesti i zaustaviti sport. Ono što kasnije može ponovno povećati tjelesnu težinu.To je razlog zašto održavanje težine je teže nego kada izgubite težinu. Što mislite da vas čini teže održati težinu? Postoje li savjeti za održavanje stabilne i uravnotežene težine?
Zašto je održavanje težine teško?
Kada dostignete maksimalnu tjelesnu težinu, mijenja se cijeli biološki sustav. ali kada uspijete izgubiti težinu, može se ponovno pojaviti vaša izvorna tjelesna težina. Dr. Rachel Batterham, voditeljica Centra za upravljanje gojaznošću na bolnici u University Collegeu u Londonu, izjavila je da je razlog to što se biološki sustav tijela želi vratiti maksimalnoj težini koju su postigli.
Ken Fujioka, liječnik, ravnatelj klinike za prehranu i metabolizam u klinici Scripps u Kaliforniji, također je izjavio nešto slično. Mozak i stanice tijela će se pomaknuti kako bi pronašli unos masnoće iz svakog tijela i tijela. A kada ga ne dobiju, učinit će tijelo željni konzumacije masti. Rezultat, možda tijelo uvijek postaje gladno, iako je težina pala.
Kako onda održavate svoju idealnu težinu?
1. Napravite bilješku i obratite pozornost na ono što jedete
Dnevnici hrane mogu vam pomoći u održavanju težine kako se ne bi vratili u normalu. Napravite zapis o hrani tako da možete držati i kontrolirati koje vrste hrane možete i ne biste trebali konzumirati, a možete identificirati i broj kalorija koje ulaze u vaše tijelo. Osim snimanja dnevnika s hranom, također morate bilježiti vrijeme obroka, to je tako da ne nastavite jesti.
2. Ostanite aktivni
Prema American College of Sports Medicine, iako je vaša težina stabilna i uravnotežena, vježbanje ili vježbanje najmanje 250 minuta tjedno pomoći će vam da održite uravnoteženu tjelesnu težinu. CDC također preporučuje dijetetičarima, ili onima koji su uspjeli u prehrani, da lagano vježbaju 60-90 minuta svaki dan u tjednu.
3. Uvijek provjerite vage
Drugi način pomoći u kontroli uravnotežene težine je marljivo vaganje. Dr. Fujioka kaže da tako što će teška težina stalno utjecati na vaš mozak i tijelo. Učinite da kontrolišete svoju požudu i glad. Ne želite, točno, koliko ste težine i oblika tijela u prošlosti?
4. Ne zaboravite se naviknuti na doručak
Nacionalni registar kontrole tjelesne težine ispituje više od 3.000 Amerikanaca koji su stigli gube oko 60 kilograma i održavaju ga oko šest godina. Istraživači su otkrili da je doručak važan čimbenik kako bi se spriječilo ponovno dobivanje na težini. Dakle, uz doručak, to može biti jedan od načina da se održi idealna tjelesna težina.
5. Samotivacija uvijek
Nema ništa loše u motiviranju da ostanete zdravi, fit i atraktivni. Na taj način možete se podsjetiti da je zdrava hrana i vrijedno vježbanje patentna metoda koja se mora primijeniti na život. Stabilni problemi ili gubitak težine samo su bonusi koje možete dobiti od zdravog života. Osim toga, održavanje zdrave tjelesne težine i života može vas također izbjeći od ozbiljnih zdravstvenih rizika kao što su bolesti srca, dijabetes, moždani udar, određeni karcinomi i drugi zdravstveni problemi.
