sadržaj:
- Medicinski video: Japan's White Strawberry: Luxury Fruit Unboxing & Adventure ★ ONLY in JAPAN
- 1. Kava
- 2. Slana hrana
- 3. Jednostavni ugljikohidrati
- 4. Začinjena hrana
- 5. Hrana s visokim udjelom masti
Medicinski video: Japan's White Strawberry: Luxury Fruit Unboxing & Adventure ★ ONLY in JAPAN
Jedno od važnih vremena obroka tijekom razdoblja posta je sahur. Sve što trebate obratiti pozornost u zoru je da jedete hranu koja će vam biti energija tijekom sljedećih 12 sati tijekom posta. Dakle, morate stvarno uzeti u obzir vrstu hrane koju konzumirate. Ovdje su neke vrste hrane koje biste trebali izbjegavati kada jedete sahur:
1. Kava
Jedan od razloga zašto treba izbjegavati kavu kada je suhoor zbog laksativne prirode kave. Možda ćete primijetiti da se učestalost vašeg toaleta povećava nakon konzumacije kave. To je zato što postoje komponente u kavi koje stimuliraju rad debelog crijeva tako da tijelo zatim uklanja ostatak probave brže.
Osim toga, kisela svojstva kave također mogu ometati udobnost vašeg želuca. Komponenta je pozvana klorogenska kiselina može izazvati povećanje kiselosti u želucu i povećati proizvodnju želučane kiseline. Ostale komponente kave također mogu ubrzati rad probavnog sustava.
2. Slana hrana
Osim toga, naravno, može uzrokovati hipertenziju, slane hrane zapravo mogu potaknuti žeđ. Vi definitivno ne želite osjećati žedan cijeli dan zbog slane hrane koju jedete u zoru.
Primjeri hrane koju možete izbjeći u zoru kako biste izbjegli žeđ su kiseli krastavci, marinirani grah, kuaci i konzervirana hrana. Ove vrste hrane uključuju i one koje imaju visoku razinu soli, tako da mogu potaknuti žeđ. Također možete smanjiti količinu soli i okusa koje koristite u kuhanju.
3. Jednostavni ugljikohidrati
Kada postite, vaše tijelo ne prima unos više od 12 sati, dok još uvijek koristite energiju za rad i kretanje. Ako u zoru vaše tijelo ne dobije dovoljno goriva, nije nemoguće da se brzo osjećate umorno tijekom posta. U zoru, savjetujemo vam da jedete hranu koja je uključena u složene ugljikohidrate? Zašto?
Ako jedete složene ugljikohidrate, energija dobivena iz tih namirnica će se polako puštati u tijelo. Dakle, imate više rezervi energije koje ćete koristiti u vrijeme kad budete brzi.
Primjeri hrane uključene u složene ugljikohidrate su smeđa riža, ječam, zobi i zobi. Možete tražiti namirnice koje su niskog glikemijskog tipa, jer su obično namirnice koje imaju nisku glikemičnu vrijednost uključene u hranu složenih vrsta ugljikohidrata.
Što se onda događa ako jedete mnogo jednostavnih ugljikohidrata? Možda ćete se osjećati puno brže, ali nakon toga ćete ponovno brzo osjetiti glad. To je zato što je rad od jednostavnih ugljikohidrata suprotan složenim ugljikohidratima. Energija proizvedena iz složenih ugljikohidrata odmah se oslobađa u tijelo tako da neće dugo trajati da bi vam pomogla da se osjećate puno dok budete brzi.
Primjeri jednostavnih ugljikohidrata su šećer, mliječni proizvodi i prerađeni proizvodi, bezalkoholna pića, slatkiši, kolači i slično. Ne da ne bi trebali konzumirati jednostavne ugljikohidrate, ali offset potrošnje složenih ugljikohidrata kako bi vam pomogao ostati u formi dok posta.
4. Začinjena hrana
Baš kao i slana hrana, začinjena hrana može potaknuti stalnu žeđ. Osim toga, onima koji pate od ulkusa savjetuje se izbjegavati začinjenu hranu jer može izazvati povećanje želučane kiseline i potencijalno uzrokovati bol u gornjem dijelu trbuha. I za neke ljude, začinjena hrana potiče bolove u trbuhu.
5. Hrana s visokim udjelom masti
Namirnice koje sadrže visoke masnoće rade na dva načina. Prvo, namirnice bogate mastima mogu inhibirati i usporiti proces pražnjenja želuca, što pogoršava simptome zatvora. Drugo, hrana s visokim udjelom masti može ubrzati rad probavnog sustava, uzrokujući proljev. Učinak ovih namirnica s visokim udjelom masti ovisi o vrsti masti koju jedete i vašoj sklonosti da reagirate na hranu s visokim udjelom masti.
U zoru, trebate smanjiti vrste namirnica visoke u mastima kako biste izbjegli zatvor ili proljev tijekom posta. Alternativno, možete konzumirati istu vrstu hrane, ali s različitim metodama obrade. Na primjer, zamijenite izbornik pržene piletine u piletinu na žaru.
