sadržaj:
- Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
- Širok izbor namirnica koje pale masnoću noću
- 1. Agrumi
- 2. Mlijeko
- 3. Cijela pšenica
- 4. Matice
- 5. Zeleni čaj
Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
Tijelo ne troši samo masnoću kada vježbate. Čak i kad spavate, znate! Tijelo gori oko 400-500 kalorija za 8 sati kada zaspiš. Pa, da bi se povećala količina masnoće koja se spalila tijekom noći, nikada prije nije bilo bolno jesti prije spavanja. Eits, ali ne samo jesti ako ne želite da vaš želudac raste još veći. Dobro, odaberite pet vrsta niskokaloričnih namirnica koje troše masnoće.
Širok izbor namirnica koje pale masnoću noću
1. Agrumi
Agrumi kao što su limun, grejp, limeta, guava i rajčice bogati su vitaminom C i vlaknima koji mogu pomoći u sagorijevanju masti.
Vjeruje se da agrumi povećavaju rad metabolizma u tijelu. Što brži metabolizam djeluje, brže se spaljuju masne naslage. Osim toga, obitelj citrusa ima prirodna diuretička svojstva koja mogu pomoći očistiti crijevo od hrpe ostataka hrane koji potiču zatvor. Logično, što više ostataka koji se otvrdnu i akumuliraju dugo u crijevu, dobivate veću težinu.
Zanimljivo je da je sadržaj vitamina C iz agruma također koristan za održavanje zdrave kože tijekom našeg spavanja.
2. Mlijeko
Citirano iz Livestrong, nemasnog mlijeka (obrano mlijeko) ili nemasnog (bez masti) je dobra hrana koja troši masnoću prije spavanja. To uključuje i namirnice i pića koja se prerađuju pomoću ovih vrsta mlijeka, kao što su nemasni jogurt ili sir (švicarski, parmezan, feta, mocarela). Zašto?
Sadržaj kalcija i minerala u mlijeku djeluje zajedno kako bi povećao rad metabolizma u tijelu kako bi sagorio masnoću tijekom spavanja. Osim toga, mlijeko je također izvor složenih ugljikohidrata koji mogu pomoći u održavanju niske razine inzulina. Niska razina inzulina pomaže u povećanju tjelesnog metabolizma i sagorijevanju kalorija.
Da biste dobili ovu korist, morate konzumirati 1.200 do 1.300 mg kalcija dnevno. Jedna čaša od 250 ml mlijeka sadrži 300 mg kalcija. Dakle, pokušajte konzumirati 3-4 obroka mlijeka bez masnoće svaki dan, bilo u čistim ili prerađenim sastojcima kao što su sir i jogurt, kako biste tijelu bolje sagorjeli masnoće.
3. Cijela pšenica
Cijela pšenica i cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, smeđa riža, crna riža i quinoa obogaćene su vlaknima i složenim ugljikohidratima koji pomažu stimulirati metabolizam tijela kako bi ubrzali sagorijevanje masti. Visoki tjelesni metabolizam također održava nisku razinu inzulina. Stoga, cjelovite žitarice postaju jedan od izbora masnoće i kalorijske hrane tijekom spavanja.
4. Matice
Orašasti plodovi kao što su kikiriki, bademi, soja, grah i drugi izvori su biljnog proteina koji mogu pomoći u održavanju težine. Budući da vlakna i vrsta bjelančevina iz biljnih sastojaka traju dulje da se probave. Visoki tjelesni metabolizam pomaže u bržem sagorijevanju masti i održavanju ravnoteže inzulina, pa se smatra da je sposoban smanjiti rizik od šećerne bolesti tipa 2.
Orašasti plodovi također sadrže niz vitamina i minerala koji su dobri za zdravlje. Napravite pregršt izbora pečenog graha kao zalogaj ili pomiješajte zdjelu juhe od crvenog graha kako biste zagrijali trbuh prije odlaska u krevet.
5. Zeleni čaj
Citirano iz prevencije, švicarska istraživanja dokazuju da uzimanje dodataka zelenog čaja (ekvivalentno jednoj šalici zelenog čaja) tri puta dnevno pomaže spaliti 80 puta više kalorija nego što ih uopće ne konzumira. Istraživači vjeruju da su prednosti zelenog čaja zahvaljujući antioksidativnom sadržaju flavonoida koji povećavaju metabolizam tijela i sagorijevaju kalorije, čak i kada spavate.
Ali zapamtite, imati idealnu tjelesnu težinu nije dovoljno samo za usvajanje zdrave prehrane. Također trebate biti s njim rutinski radeći razne tjelesne aktivnosti koje mogu pomoći optimalnijem sagorijevanju masti.
