sadržaj:
- Medicinski video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- Zdrave navike za održavanje idealne tjelesne težine
- 1. vježbajte svaki dan
- 2. Jedite zdravu hranu
- 3. Nemojte slučajno ne jesti
- 4. Dovoljno spavajte
Medicinski video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Da biste smanjili i održali idealnu tjelesnu težinu, potrebna vam je zdrava promjena načina života. Namjerno ne jesti do gladi ili prekomjerne tijekom vježbanja, nikada neće biti zdrav način života u tome kako izgubiti težinu.
Koraci za mršavljenje i održavanje zdravog tijela moraju biti uravnoteženi. Ako ne, idealna težina koju ste možda stekli neće trajati dugo. Promjene ćete izvršiti samo kratkoročno. Morate biti u mogućnosti izgubiti težinu i brinuti se o tome bez da morate iznenaditi ili prekinuti vaš svakodnevni život.
Sljedeće su 4 zdrava načina koji će vam pomoći da izgubite svoju idealnu težinu, ali još uvijek biti zdravi za dugo vremena.
Zdrave navike za održavanje idealne tjelesne težine
1. vježbajte svaki dan
Napravite rutinski raspored od oko 15-20 minuta za vježbanje svaki dan. To možete učiniti kardio, kao što su plivanje jogging ili trening snage, kao što su dizanje mali dvoručni uteg.
Da biste to učinili, probudite se 20 minuta prije rasporeda buđenja. Počnite raditi rutinu, barem 4-5 puta tjedno.
Također možete izgubiti težinu jednostavno, učiniti sportove kao što su savijanje koljena, push up, sit ups, i druge vježbe koje možete učiniti prije jutarnjeg tuš.
Svakodnevna vježba može napraviti razliku u obliku vašeg tijela i načinu na koji vaše tijelo obrađuje kalorije. Kada vježbate, koristite svoje srce, um i tijelo, to također može učiniti raspoloženje Ti si bolji cijeli dan.
Budući da tijekom vježbanja, tijelo oslobađa endorfine koji vas čine sretnima i osvježavaju vaš um, tako da možete dobro započeti dan.
2. Jedite zdravu hranu
Konzumiranje zdrave hrane najvažniji je način za smanjenje i održavanje idealne tjelesne težine. Nitko se ne deblja jedući povrće. Izbjegavajte jesti hranu koja sadrži puno šećera, obrađenu hranu i gotova jela.
3. Nemojte slučajno ne jesti
Da izgubite težinu, nemojte slučajno ne jesti. Vaše tijelo treba energiju za sagorijevanje masti. Preskakanje doručka, ručka ili večernjih obroka će usporiti metabolizam tijela.
Jedite redovito tijekom dana, jer to može normalizirati razinu šećera u krvi i spriječiti smanjenje vaše energije i dnevne koncentracije. Osim toga, doručak s niskim glikemijskim sadržajem također može povećati vaš sustav sagorijevanja energije i pomoći sagorijevanju masti u vašem tijelu.
4. Dovoljno spavajte
Dobivanje dovoljno sna je jedna od najvažnijih stvari za održavanje zdravlja. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svaki dan. Upoznajte kvalitetno vrijeme spavanja 8 sati svaki dan. Nedostatak sna teče jesti više i žudnja nezdravu hranu ujutro.
Phil je zdravstveni djelatnik i stručnjak za transformaciju tijela starfitnesssaigon.com, Kontaktirajte Phila u phil-kelly.com ili Facebook.com/kiwifitness.philkelly
