sadržaj:
- Medicinski video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- Koliko dugo je zdrav san djece i adolescenata?
- Zašto su djeca koja često kasne kasnije izložena većem riziku od pretilosti?
- Što se može učiniti da dijete dovoljno spava?
Medicinski video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Djeca danas nisu rijetki koji se često probude kasno noću, a kasnije ostaju do kasno. Počevši od rada u školi, pregledavanje, ili samo igranje igara, to ih čini nedostatkom sna. Ako se radi povremeno, to može imati samo negativan kratkoročni učinak kao što je dnevna pospanost. Međutim, ako djeca često kasne i to postaje navika, to svakako ima loš učinak. Jedan od njih je pretilost.
Koliko dugo je zdrav san djece i adolescenata?
Dobra količina sna koja se temelji National Sleep Foundation, za djecu od 6-13 godina je 9-11 sati, adolescenti u dobi od 14-17 godina su 8-10 sati, dok je za mlade odrasle 7-9 sati. Ali sada se događa da se broj djece i adolescenata koji spavaju smanjuje.
U studiji provedenoj u Americi, od 97 ispitanika u dobi od 12-18 godina, 77 ih je tvrdilo da spavaju manje od 8 sati. To jest, gotovo 80% tinejdžera doživljava nedostatak sna. Nedostatak sna povezan je sa sve naprednijom tehnologijom i povećanom potrošnjom napitaka koji sadrže kofein.
Zašto su djeca koja često kasne kasnije izložena većem riziku od pretilosti?
Iz istraživanja koje je proveo Gupta u Americi, rečeno je da pretili adolescenti obično imaju malo sna. Utvrđeno je da je svakih 1 sat manje sati sna, rizik od pretilosti povećan za 80%. Dok je u tajvanskoj studiji koju je proveo Mei-Yen Chen na 656 djece u dobi od 13-18 godina, utvrđeno je da oni koji su dovoljno spavali imali su manji rizik od pretilosti.
Hormonske promjene i odgovorno ponašanje prema mehanizmu nedostatka sna uzrokuju pretilost. U našem tijelu postoji sustav koji regulira sitost i glad. Sustav je reguliran raznim hormonima koji se mogu podijeliti u dvije kategorije, naime one koje guše glad (npr. Leptin) i koje povećavaju glad (npr. Ghrelin).
Pokazalo se da stanje nedostatka sna ometa ravnotežu hormona u kojima se hormon grejlina povećava, a Leptin se smanjuje, tako da apetit i težina rastu. Nedostatak sna također usporava metabolizam tako da se koristi manje energije. Pretjerana energija će se pretvoriti u masnoću u našem tijelu.
Osim ovih hormonskih i metaboličkih čimbenika, nedostatak sna uzrokuje da se osjećamo pospano i da se tijekom dana osjećamo umorno, što je vrijeme za školu ili posao. Često u borbi protiv pospanosti konzumiramo kavu ili jedemo grickalice za povećanje energije. Ako to postane navika, sigurno će povećati broj dnevnih kalorija koje jedemo.
Što se može učiniti da dijete dovoljno spava?
Naravno, najvažnije je povećati količinu sna koju vaše dijete ima. Za djecu koja nemaju san zbog rada u školi ili previše igara, treba dati obrazovanje kako bi vaše dijete prestalo s navikom i počelo spavati rano. Naučite ih upravljanju vremenom tako da nema potrebe da ostanete do kasno u školi.
Ali ponekad postoje djeca koja imaju poteškoća da počnu spavati što je obično uzrokovano higijena spavanja ili loše navike spavanja. Da biste to prevladali, možete naučiti djecu sljedeće savjete.
- Izbjegavajte gledanje televizije, jela i druge aktivnosti u krevetu. Posebni kreveti samo za spavanje.
- Izbjegavajte previše piti prije odlaska u krevet kako ne biste probudili dijete usred sna.
- Izbjegavajte dremanje. Ako je potrebno, samo 25 minuta.
- Izbjegavajte konzumiranje napitaka koji sadrže kofein, kao što su kava, čaj i soda.
- Izbjegavajte vježbe prije spavanja. Vježba treba biti ujutro ili navečer.
- Koristite prigušena svjetla kada idete na spavanje.
