sadržaj:
- Medicinski video: Srđan Roje: Tečaj meditacije (3/3) [CC: Hr, Mk]
- Koje su prednosti Zen meditacije?
- 1. Smanjenje krivnje
- 2. Podignite smirenost
- 3. Pomaže u određivanju prioriteta
- 4. Poboljšajte kvalitetu svog seksualnog života
- 5. Upoznajte se
- 6. Izbjegavajte stres
- Kako radite Zen meditaciju?
Medicinski video: Srđan Roje: Tečaj meditacije (3/3) [CC: Hr, Mk]
Jeste li se ikada osjećali izvan fokusa? Jeste li ikada osjetili da kad ste jeli niste shvatili da vam je hrana iznenada nestala, iako ste osjećali da ste je upravo pojeli? Pojavio se pojam pomnost. To je korist od Zen meditacije. Ova meditacija dolazi iz Mahayana Buddizma s ciljem dobivanja prosvjetljenja kroz intuiciju, kroz meditaciju.
Kada ga živite, dobit ćete ga Zen trenutak, Da, kad jedemo, bolje je samo jesti, ne raditi ništa drugo, osjećati svaki žvakanje, osjetiti okus. Onda kako dobiti Zen trenutak? Trik je prakticirati meditaciju.
Ispravna meditacija ne prazni vaš um, ali se morate usredotočiti na vježbe disanja. Izračunajte intervale disanja, kada morate udisati zrak, kada zadržati dah i kada izdisati. Znat ćemo ga kao Zen meditaciju.
Koje su prednosti Zen meditacije?
Sljedeće su prednosti Zen meditacije povezane s pomnost:
1. Smanjenje krivnje
Taj osjećaj nastaje u nama još od djetinjstva, cilj je da se distanciramo od ponašanja koje se ne smatra dobrim. Međutim, ponekad se krivnja formira vrlo snažno, pa često sami sebe krivimo ako ljude čini razočaranim ili sami. Praksa meditacije može vas usredotočiti i živjeti samo u ovom trenutku. Trenirajte da mislite, bez obzira na vaše pogreške u prošlosti, ona je postala dio vas u prošlosti. Dok vi u sadašnjosti niste u prošlosti.
2. Podignite smirenost
Dišni trening će nas sigurno opustiti. Možda je vaš um preplavljen brigama o budućim planovima, umoru od pretrpanih aktivnosti i brizi o stvarima koje stvarno ne trebaju. Um postaje gužva i ne može se kontrolirati. Pretjerano razmišljanje može izazvati stres. Potrebne su vježbe disanja da biste se smirili. Doista, 'divlji' um će i dalje biti prisutan, ali s vježbama disanja možete kontrolirati te misli kako biste se usredotočili i koncentrirali na jednu stvar. Pokušajte vježbe disanja svaki put kad vaš um počne izlaziti izvan kontrole.
3. Pomaže u određivanju prioriteta
Kao što je gore objašnjeno, koristi meditacije pomažu u kontroli smjera uma, čineći vas fokusiranima. To potvrđuju i istraživanja objavljena u časopisu Psychological Science u 2010. godini. Također ćete biti jasniji u izradi prioriteta. To je kako biste izbjegli tjeskobu i zabrinutost kada nešto ne postignete. Izrada prioriteta može vas usredotočiti na postizanje nečega svaki dan.
4. Poboljšajte kvalitetu svog seksualnog života
Studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine 2011. godine, koju je objavio LiveScience, pokazala je da žene koje prakticiraju meditaciju mogu poboljšati svoje seksualno iskustvo. Često žene nisu prisutne mentalno netaknute kada imaju seks, puno tjeskobe koja dolazi iz neznanja, kao što je način na koji partner reagira, ili zabrinut zbog svog oblika tijela. Puna svijest o seksu će moći osloboditi misli tjeskobe iz mozga, tako da se seksualno iskustvo može poboljšati.
5. Upoznajte se
Meditacija vam pomaže da spoznate sebe, zašto? Meditacija donosi svijest o prisutnosti. Tijekom tog vremena možete vjerovati pretpostavkama koje kruže s vama, vjerujući u riječi drugih za sebe. Meditacijom gledate u sebe, opraštajući pogreške koje ste napravili u prošlosti. Osim toga, radit ćete i svjesno, to je znak koliko je vrijedan posao, svjesni ste slobode koju imate. Ponekad kada zakasnite u poslu koji obavljate, vi ste odvedeni u tu ulogu, pa zaboravite svoje pravo ja.
6. Izbjegavajte stres
Meditacija će smanjiti vaš stres. Prema Giuseppeu Pagnoniju, neuroznanstveniku sa Sveučilišta Emory u Atlanti, citiranom na stranicama LiveScience, postoje dokazi koji pokazuju da je bihevioralna terapija metoda meditacije koja uključuje elemente pomnost može smanjiti depresiju. Osim toga, utvrđeno je i da je istraživanje istraživalo odnos između pomnostsimptome depresije i živčane aktivnosti u odraslih. Priroda pomnost obrnuto proporcionalno aktivnosti amigdale (dio mozga koji funkcionira za otkrivanje straha) kada je sudionik u mirovanju. Aktivnost amigdale povezana je sa simptomima depresije. Dakle, studija izvlači zaključak da je priroda pomnost može promijeniti aktivnost amigdale, to može spriječiti rizik od depresije.
Kako radite Zen meditaciju?
Svrha Zen meditacije je učiniti um slobodnim od ometanja. Meditacija se također preporuča kako bi se riješio nedostatak fokusiranja na ADHD, opsesivne kompulzivne poremećaje, depresiju i druge poremećaje koji naš um ometaju.
U posljednjih nekoliko desetljeća pojavile su se različite studije koje raspravljaju o prednostima meditacije o poboljšanju tehnika skeniranja mozga. Znanstvenici, citirajući web-mjesto LiveScience, otkrili su da nekoliko mjeseci meditacijske prakse mogu trenirati oštrinu mozga kako bi se sjetili pojedinosti koje bi mogle biti zaboravljene. To nas također dovodi do navika pomnost, ili puna svijest.
Tehnika koja se radi kada meditacija je da se usredotočite na naše disanje i držanje, naravno, možete to učiniti s otvorenim očima, ili zatvorene. Važno je to učiniti na mirnom mjestu kako biste izbjegli ometanje. Ključ ove meditacije je 'ne razmišljati ništa', samo se usredotočiti na taj trenutak meditacije. Možeš sjediti prekriženih nogu. Stavite lijevu ruku na desnu ruku, s dlanom okrenutim prema nebu. Napravite ovalni oblik s obje palčeve koji se dodiruju, ovdje možete vidjeti položaj njegove ruke.
- Prilikom vježbi disanja pokrivate usta, samo dišete kroz nos.
- Možete činiti slično; udišite zrak, držite ga (dok brojite 1 do 3), a zatim izdišite.
- Usredotočite se na brojanje i disanje. Ključ nije u tome da se borite protiv uma, neka 'divlje misli' idu neočekivano.
- Kada ponovno otkrijete da razmišljate o nečemu, pokušajte se ponovno koncentrirati.
- Kada uspješno upravljate svojim umom, nemojte lutati svugdje, izbjeći ćete ponašanje 'nesvjesnog kada radite nešto', i pretpostavke koje nisu nužno istinite
PROČITAJ TAKO:
- 6 Izvori glavnog stresa u braku
- Ne samo odvesti stres, odmor je također dobar za fizičko zdravlje
- Pazite, stres jer posao može skratiti dob
