sadržaj:
- Medicinski video: Navike Milionera - Dean Graziosi - Sažetak Knjige
- 7 koraka mijenja navike
- 1. Počnite s jednom navikom
- 2. Nađite tko ga može pokrenuti
- 3. Predanost
- 4. Napravite drugi uzorak
- 5. Alarm za vizualizaciju
- 6. Dajte dar kad bude uspješan
- 7. Ne odustajte
- Koji je ključ uspjeha u mijenjanju navika?
Medicinski video: Navike Milionera - Dean Graziosi - Sažetak Knjige
Promjena navika nije jednostavna. Često nalazimo da akutni pušači žele prestati pušiti, ali ne uspijevaju u prvoj prilici. Navike su stvari koje se formiraju, a ne samo silaze s neba. Promjena nije jednostavna stvar, iako izgleda jednostavno. Na primjer, kad je normalno, možemo se probuditi u 5 sati ujutro, ali na dan buđenja je nešto što je teško učiniti. Kada želite promijeniti naviku buđenja tijekom slobodnog dana na odmoru, ne morate uvijek uspjeti prvi put. Neki su uspješni ako stvarno uključuju iznenadne potrebe. Kada nije bilo iznenadnog događaja, naš je mozak odmah prepoznao da je to bio praznik, koncept usta- vanja poslijepodne bio je ugrađen.
Kada imate nezdrave navike i povezane su s ozbiljnom bolešću, neizbježno morate promijeniti svoje navike. Nije lako promijeniti navike, čak i zdravstveni stručnjaci ponekad ne daju konkretne savjete za promjenu navika. Iako postoje pacijenti koji su uspješni, ponekad se ponavljaju u sredini. Ne morate biti pesimistični, jer ima onih koji uspiju, način je s strategijom uvođenja novih navika više puta. Onda, koji su koraci u mijenjanju navika?
7 koraka mijenja navike
Mijenjanje navika znači mijenjanje onoga što je u našem konceptu. Prije nego to učinite, morate prepoznati koje navike želite promijeniti i zašto. Vi sigurno ne čujete često savjete: "Ako želite prestati, ponovno se sjetite razloga zbog kojih ste to učinili." Da bi nove navike trajale dugo, ono što morate promijeniti je automatizirani sustav te navike. Na primjer, ako se probudite obično se tuširate, radnja postaje automatska, više ne morate razmišljati. Dakle, kada mijenjate navike, morate izdržati automatski sustav. Evo koraka:
1. Počnite s jednom navikom
Možete biti sigurni kada pokušamo promjenu odjednom, rezultati nisu uvijek uspješni. Pravi način za promjenu navika je promijeniti jednu naviku. Jer kad ne uspijemo u sredini, moramo početi ispočetka. Odaberite novu naviku, primjerice "popijte čašu vode kada se probudite". Jednostavan način je prije buđenja, zamišljamo sebe kako se uspavamo i odmah popijemo čašu vode. Zamislite početi od buđenja, sjedenja na krevetu, izlaska, uzimanja čaše, sipanja vode, zatim pijenja. Nastavi ovu naviku tri uzastopna tjedna. Nakon tri tjedna sve će biti lakše.
2. Nađite tko ga može pokrenuti
Odaberite koje navike želite promijeniti, a zatim pronađite razloge i okidače. Na primjer, želite promijeniti svoju naviku spavanja kasno, a to se obično događa zato što često pregledavate internet noću. Dakle, promijenite naviku tako što ćete rano spavati i rano ustajte kako biste pregledali. Možete tražiti okidače za spavanje rano, kao što je isključivanje računala, interneta ili meditacije zbog kojih se odlučite rano otići u krevet. Otkrijte zašto biste trebali promijeniti te navike, na primjer, kasni san čini da ne možete raditi danju ili uzrokovati zdravstvene probleme.
3. Predanost
Nakon što odlučite promijeniti navike, pokušajte to učiniti. Zapišite kada trebate početi i kada ciljate na promjenu navike. Nemojte se zavarati razmišljajući o teškim stvarima u procesu, kao što želite prestati pušiti, ne razmišljajte o tome kako se to teško dogodilo. Razmislite o razlozima i okidačima.
4. Napravite drugi uzorak
Kad nešto radite iznova i iznova na određeno vrijeme, ljudi više ne razmišljaju o tome, to će postati autopilot u mozgu. Kada postane autopilot, ljudi više ne fokusiraju sve svoje misli na ono što rade. Često pronađeni u svakodnevnom životu, kada jedemo, naš mozak ponekad razmišlja o drugim stvarima kao što je rad koji se mora dovršiti, situacija kod kuće, pogled u prošlost ili razmišljanje o snovima u budućnosti. Ako se ne ostvari, um će često skočiti gore i dolje, uzrokujući razne vrste misli i tjeskobe.
Jednostavan način da se izbjegne poduzimanje akcije u autopilotu je svaki dan napraviti različite obrasce, poput odlaska s drugog puta. Ako obično idete osobnim vozilom, povremeno pokušajte koristiti javni prijevoz. Također trenira mozak da se navikne na promjene. Ukorijenjene navike zahtijevaju dodatni napor i vrijeme za promjenu.
5. Alarm za vizualizaciju
Stvorite vizualizaciju alarma kada ne možete podnijeti stare navike. Na primjer, ne mogu podnijeti jesti slatkiše, ali ga ne možete jesti iz zdravstvenih razloga. Dakle, možete zamisliti da jedete slatku hranu, a zatim u sobi u bolnici, čekajući da se napravi test krvi jer se šećer u krvi diže.
6. Dajte dar kad bude uspješan
Kada to učinite u tri uzastopna tjedna, razmislite o nagradi koja će se dobiti. Naravno, ovaj dar nije nešto što je u suprotnosti s novim navikama. Nemojte davati jednu cigaretu, ako je navika koju želite promijeniti prestati pušiti. Razmislite o stavkama koje želite kupiti, odgodite kupnju robe do tri tjedna uspješno promijeniti navike. To vas može motivirati da budete jači u suočavanju s izazovima koji dolaze. Ako je teško počiniti, zamolite nekoga da vas gleda i podsjeća.
7. Ne odustajte
Promjena navika nije tako jednostavna kao okretanje dlana. Potrebna je odlučnost i snažna motivacija za njezino provođenje. Ne zaboravljajući također zahtijeva podršku najbližih rođaka. Kada to ne uspije, nemojte odmah odustati i reći da to nije moguće. Zapamtite, ovo je samo dio načina na koji mozak radi! Učinite to opet i opet. Pronađite okidač za neuspjeh i pokušajte ga bolje prevladati.
Koji je ključ uspjeha u mijenjanju navika?
Morate to učiniti više puta za promjenu automatskih radnji. Istraživači psihologije pokazuju da jednostavne aktivnosti koje se ponavljaju mogu pomoći u promjeni navika. Ili se možete sjetiti TIP-a
- razmišljati (razmišljanje): razmislite i zapišite što želite promijeniti
- zamisliti (zamislite): zamislite naviku do pojedinosti vaših koraka kako biste promijenili naviku. Također možete zamisliti stiskanje, kao što je: "Osjećam se neugodno govoriti u javnosti, ali moram to učiniti kako bih mogao napredovati. Dakle, usredotočit ću se na ono što mislim da je potrebno učiniti. "
- praksa (praksa): počnite to raditi isprobavajući gore navedene korake.
PROČITAJ TAKO:
- 7 stvari roditelji moraju učiniti za dijete mentalno zdravlje
- 5 navike koje nesvjesno uništavaju zube
- Stvaranje dobrih navika prehrane za vaše dijete
