sadržaj:
- Medicinski video: Muškarci u opasnosti
- Čimbenici koji uzrokuju nisku broj spermija
- Čimbenici koji mogu povećati broj spermija
- 1. Jedite crvenu hranu
- 2. Uvijek hidriran
- 3. Sport
- 4. Smanjenje hrane na bazi soje
- 5. Izbjegavajte prekomjernu toplinu u testisima
- 6. Uzmite dodatke za povećanje broja spermija
Medicinski video: Muškarci u opasnosti
Sperma je reproduktivna stanica kod muškaraca proizvedena testisima i ima za cilj oploditi žensko jaje. Zato se muškarci ponekad osjećaju opterećeni niskim brojem spermija. Broj spermija je jedan od važnih čimbenika u planiranju trudnoće. Stoga je važno da svi, pogotovo muškarci, znaju kako povećati broj spermija prirodno i koji čimbenici uzrokuju nizak broj spermija.
Prema Dr. Ray Sahelian, M.D., normalni broj spermija sastoji se od 20 milijuna ili više sperme po mililitru sperme. Najmanje 60% tih spermija mora imati normalan oblik i pokazati normalnu pokretljivost.
Čimbenici koji uzrokuju nisku broj spermija
U nastavku slijede razni čimbenici koji uzrokuju nisko brojanje spermija kod muškaraca koje treba izbjegavati:
- dim
- Izlaganje viška topline skrotumu
- stres
- Nedostatak ejakulacije sperme
- Faktor nasljednosti
- gojaznost
- Imaju višestruke spolno prenosive bolesti (STD)
- Određeni lijekovi i određeni antibiotici mogu napasti spermu
- Hormonski problem
- Neuravnotežena prehrana
Čimbenici koji mogu povećati broj spermija
1. Jedite crvenu hranu
U svibnju 2014., Ohio Cleveland Clinic objavila je izvješće koje je uključivalo analizu 12 studija koje su provele studijske grupe širom svijeta. U izvješću se navodi da konzumacija likopena može dramatično poboljšati kvalitetu, pokretljivost i volumen spermija za 70%. Likopen je važan nutrijent koji se obično nalazi u voću i povrću kao što su rajčice, jagode, trešnje i crvene paprike.
2. Uvijek hidriran
Voda je vrlo važna za optimalni metabolizam žive stanice. Svakom čovjeku je potrebno oko 4 litre tekućine svaki dan kako bi se izbjegla dehidracija u tijelu i povećao broj spermija.
U najmanju ruku, ispijanje 2 litre zdravih napitaka, kao što su voda, jogurt i voćni sok, može povećati broj spermija. Kada je vrijeme toplije nego obično, piti više volumena nego što je potrebno.
3. Sport
Muškarci koji umjereno vježbaju imaju bolju pokretljivost od muškaraca koji su manje ili previše fizički aktivni. Dulje sjedenje, kao što je gledanje televizije, smanjit će broj spermija.
4. Smanjenje hrane na bazi soje
Jedenje previše hrane na bazi soje smanjit će broj muških spermija, jer hrana na bazi soje sadrži fitoestrogene (hormone u biljkama koje podsjećaju na ljudski estrogen). Dr. Jorge Chavarro sa Harvardske škole javnog zdravlja u Bostonu otkrio je da muškarci koji su jeli puno sojine hrane imali su niži broj spermija nego oni koji nisu jeli sojinu hranu.
5. Izbjegavajte prekomjernu toplinu u testisima
Prekomjerna toplina u testisima može uzrokovati nizak broj spermija. Stoga je za muškarce obvezno izbjegavati tople kupke, lječilišta i saune, osobito ako pokušavaju imati djecu.
Pamuk i prirodna vlakna moraju se koristiti za zamjenu sintetičkog i uskog donjeg rublja. Istraživanje također otkriva da muškarci koji spavaju na vodenim madracima (korita) 4 puta je vjerojatnije da će sperma biti slabija od onih koji spavaju na tradicionalnim madracima.
6. Uzmite dodatke za povećanje broja spermija
cink
Cink je jedan mineral koji povećava broj spermija i ima pozitivan učinak na pokretljivost spermija i morfologiju sperme.
Izvori hrane bogate cinkom su govedina, špinat, šparoge, gljive, janjetina, sjemenke sezama, sjemenke bundeve, orašasti plodovi, indijski orah, puretina, grah, rajčice, jogurt, tofu, brokula, alge i drugi.
selen
Selen je potreban za proizvodnju sperme. Hranjive tvari selena su važne za antioksidanse i za druge zdravstvene razloge.
Izvori hrane bogati selenom su tuna, škampi, sardine, losos, bakalar, gljive, šparoge, puretina, govedina, janjetina, smeđa riža, jaja i drugi.
Koenzim Q10
To su važni antioksidansi napravljeni u ljudskom tijelu. Co Q10 može pomoći u zaštiti stanica od oštećenja od slobodnih radikala, zaštititi DNA i potreban je za osnovne funkcije stanica. Co Q10 je vrlo važan za zdravlje sperme. Međutim, razina Co Q10 će se s godinama smanjivati, pa je za muškarce važno da povećaju CoQ10.
Izvori hrane koji sadrže Co Q10 su brokula, grah, riba, školjke, svinjetina, piletina i govedina.
Vitamin E
Vitamin E je snažan antioksidans koji prirodno može pomoći imunološkom sustavu tijela. Istraživanja su pokazala prednosti vitamina E na zdravlje i pokretljivost spermija kod muškaraca.
Izvori hrane koji su bogati vitaminom E su sjemenke suncokreta, špinat, šparoge, kelj, škampi, ulje, grah, avokado i drugi.
Folna kiselina
Istraživanja su pokazala da folna kiselina ima pozitivan učinak na povećanje broja spermija. Nizak unos folne kiseline ima vrlo loš učinak, kao što su povećani pobačaj, urođeni defekti s krvnim bolestima i možda čak i rak.
Izvori hrane koji sadrže folnu kiselinu su leća, špinat, cvjetača, brokula, špinat, peršin, crni grah, morski grah, grah i drugi.
Vitamin B12 kobalamin
To je vrsta kompleksa vitamina B koji je vrlo važan u podržavanju kardiovaskularne, DNK proizvodnje, poboljšanju aktivnosti mozga i živčanog sustava, povećanju broja spermija prirodno i poboljšanju zdravlja spermija.
Izvori hrane koji sadrže B12 kobalamin su sardine, losos, tuna, bakalar, janjetina, škampi, jogurt, piletina, gljive i drugi.
Vitamin C
Među svim hranjivim tvarima, ovo je vjerojatno najpoznatiji. Vitamin C sadrži kolagen za zdravu kožu i kosti, osim što može proizvoditi serotonin za funkciju mozga, štiti tijelo od slobodnih radikala, povećava broj spermija i povećava pokretljivost spermija.
Izvori hrane bogati vitaminom C su voće i povrće, posebno papaja, ananas, naranče, brokula, kupus, jagode, grožđe i drugo.
L-karnitina
L-karnitin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu. Većina studija pokazuje da L-karnitin može povećati broj spermija i pokretljivost spermija kod muškaraca.
Također pročitajte:
- 4 Vrste hrane za poboljšanje kvalitete sperme
- 10 Dokazane stvari koje mogu oštetiti spermu
- Znakovi muškaraca koji doživljavaju probleme plodnosti
