sadržaj:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
- Što je DASH dijeta?
- Dnevni DASH dijetni recepti
- 1. Čokoladni smoothies s bananama i avokado za doručak
- 2. Pileća salata za ručak
- 3. Brokula na žaru za večeru
Medicinski video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
Hipertenzija (visoki krvni tlak) i bolesti srca mogu se zapravo kontrolirati uzimanjem zdrave hrane. Svakodnevna primjena zdrave prehrane također može potaknuti da redovito jedete zdravu hranu i na kraju postanete navike.
Pa, kako bi se povećala prevencija rizika od srčanih bolesti i hipertenzije koja može biti prisutna u bilo koje vrijeme. Dobra je ideja pokušati slijediti zdravu prehranu iz DASH dijete. Što je DASH dijeta? Postoje li recepti DASH dijeta koji su jednostavni i mogu se isprobati kod kuće?
Što je DASH dijeta?
DASH dijeta znači dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije. To je zdrava prehrana za koju se vjeruje da pomaže u smanjenju krvnog tlaka i visokog kolesterola.
DASH dijeta je ista kao i druge zdrave prehrane. Ova dijeta ima određene prednosti. Osim smanjenja krvnog tlaka, ova dijeta također smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka. Ova dijeta vam može pomoći da postignete i održavate zdravu težinu bez određenih prehrambenih ograničenja.
Kada slijedite DASH dijetu, pojest ćete više voća i povrća, u kombinaciji s nemasnom mliječnom hranom, nemasno meso, perad, ribu, orašaste plodove i sjemenke.
DASH dijeta je usredotočena na masti i kolesterol koji su nisko zasićeni, ima niz bjelančevina i bogata je vitaminima, mineralima i vlaknima. Ako želite probati zdrav način života iz DASH dijete, pokušajmo s nekim od ovih jednostavnih DASH dijetnih recepata.
Dnevni DASH dijetni recepti
1. Čokoladni smoothies s bananama i avokado za doručak
Potrebni materijali:
- 2 šalice sokova od soje s okusom vanilije (iliobičan)
- 1/2 komada mesa avokada
- 1 srednja banana, oguljena
- Uns šalicu nezaslađen čokoladni prah
- 2 žličice šećera (mogu se zamijeniti)Stevia)
Kako to napraviti:
Sve sastojke pomiješajte u miješalicu. Pomiješajte dok ne postane glatka i poslužite što je prije moguće kao zdrav i brz doručak.
2. Pileća salata za ručak
Ovaj recept DASH dijeta sadrži hranjive tvari i vlakna sadržana u povrću. Ne zaboravite dodati hranjivi sadržaj bjelančevina iz piletine. Evo kako napraviti zdravu pileću salatu za DASH dijetalni recept.
Potrebni materijali:
- 1 čajna žličica papra i soli
- 3 žličice ribljeg umaka
- 4 unce pilećih prsa bez kože i kostiju
- 1 zdjela pomiješana s zelenom salatom, rajčicom, graškom, kupusom, kriškama jabuke, krastavcem i mrkvom
Kako to napraviti:
- Prvo protrljajte pileća prsa paprom i solju.
- Pecite 15-20 minuta na 80 stupnjeva Celzija.
- Napravite mješavinu salate s povrćem koje je očišćeno i promiješano zajedno.
- Ne zaboravite također umiješati umak od ribe kako biste dodali okus.
- Nakon toga, stavite preljev pilećih prsa na žaru na vrhu. Lagane i zdrave salate spremne su za uživanje.
3. Brokula na žaru za večeru
Potrebni materijali:
- 500 grama krupnog stabla brokule, izrezati na 5 cm
- 4 žlice maslinovog ulja, podijeljeno
- 1/2 tsp mješavina soli, papra i chili praha
- 1/4 tsp svježe mljevenog crnog papra
- 4 češnja češnjaka, oguljena i sjeckana
Kako to napraviti:
- Prvo zagrijte pećnicu na 230 stupnjeva Celzija.
- Pripremite veliku zdjelu, a zatim stavite brokulu koja je oguljena i oprana.
- Umiješajte brokulu s 3 žlice maslinovog ulja, pospite solju, paprom, paprom i ljutim začinima.
- Pecite brokule 15 minuta.
- Nakon toga podignite brokulu i pospite mljevenim češnjakom.
- Smjesu od brokule ponovno pecite 10 minuta.
- Brokula je spremna za večeru.
Alternativni načini izrade pečene brokule bez pećnice:
- Zagrijte teflon koji se ne lijepi na srednju toplinu.
- Dodajte brokulu koja je distribuirana s maslinovim uljem i začinskim biljem.
- Promiješajte teflon dok se malo ne skuha, a zatim pospite mljeveni češnjak.
- Sve sastojke u teflonu pomiješajte dok se ne raspodijele ravnomjerno i ugasite toplinu.
- Brokula je spremna za posluživanje.
