sadržaj:
- Medicinski video: METABOLIČKI TRENING ZA GUBITAK MASNOG POTKOŽNOG TKIVA
- Pregled HIIT sporta
- Kako HIIT radi u gubitku težine?
- Koliko dugo HIIT vježba poduzima kako bi povećala gubitak težine?
Medicinski video: METABOLIČKI TRENING ZA GUBITAK MASNOG POTKOŽNOG TKIVA
Kardio vježbanje često se bira kao način da se smršavite jer se vjeruje da aktivnosti koje se izvode spaljuju više kalorija i masti. Jedna od mogućnosti za kardio vježbu koju možete učiniti je HIIT vježba.
Dakle, ako planirate napraviti ovu vježbu da izgubite težinu, koliko je vremena potrebno za vježbanje?
Pregled HIIT sporta
Intenzivni trening visokog intenziteta (HIIT) uključen je u grupu kardio vježbi koja koristi kombinaciju pokreta visokog intenziteta i niskog intenziteta koji se izvode naizmjenično.
Općenito, vrijeme potrebno za obavljanje ove vježbe je vrlo kratko. Zato se HIIT sportovi uglavnom bave onima koji imaju zauzet raspored i nemaju dovoljno vremena za vježbanje, ali ipak žele dobiti dobre pogodnosti od sporta.
HIIT sportovi su također predviđeni kao jedan od učinkovitih metoda za one koji žele izgubiti na težini. Vjeruje se da cijela vježba u HIIT-u povećava broj otkucaja srca i sagorijeva više ugljikohidrata i masti tijekom vježbanja i odmora.
Metoda nije teško, možete kombinirati nekoliko vrsta sportskih pokreta, na primjer, daska, čučanj, trčanje, čak i biciklizam u jednom praksi vrijeme. Jer, najvažnija stvar je intenzitet tijekom treninga.
Kako HIIT radi u gubitku težine?
Dok god radite HIIT sportove, broj otkucaja srca će se povećati čak i do 85 - 90 posto. Ovo stanje uzrokuje da tijelo proizvodi energiju bez pomoći kisika (anaerobno), zbog čega će tijelo maksimizirati količinu EPOC-a (prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja).
U ovom trenutku tijelo će sagorijevati više kalorija, kako za vrijeme treninga tako i nakon treninga kako bi obnovilo energiju nakon vježbi teškog intenziteta i za kratko vrijeme.
Ukratko, što je veći broj proizvedenih EPOC-ova, to je veći broj kalorija i masti koje tijelo može izgorjeti nakon vježbanja. Zanimljivo je da će učinak svih pokreta visokog intenziteta koji ćete učiniti poboljšati metabolički sustav tijela.
To znači da će tijelo sagorijevati više masti i kalorija. Ne samo kada se sport odvija, već i 24 sata nakon završetka vježbanja.
Koliko dugo HIIT vježba poduzima kako bi povećala gubitak težine?
Kao što je ranije spomenuto, vrijeme potrebno za HIIT je prilično kratko. Iako je potrebno mnogo vremena, ova vježba je još uvijek učinkovita kako bi vam pomogla da smršavite, naravno ako je učinjeno s pravom tehnikom.
Prijavljeno na stranici Very Well Fit, optimalno vrijeme za obavljanje HIIT-a, posebno ako želite izgubiti težinu, trebalo bi trajati najmanje 20 do 30 minuta.
Međutim, ne želite izgubiti težinu u kratkom vremenu, što znači da premašite preporučeno vrijeme kada radite HIIT sportove. Jer tijelo nije osmišljeno tako da dugo vremena provodi aktivnosti visokog intenziteta.
Iz tog razloga, kada uspijete vježbati HIIT duže od 30 minuta, možete biti sigurni da vaše tijelo ne radi optimalno tijekom ove vježbe. Na kraju, to neće povećati gubitak težine.
Ne brinite o kratkom trajanju treninga. Izvještavajući sa stranice Shape, studija je pokazala da je 15-minutni intervalni trening mogao sagorijevati više kalorija i masti nego trčati na traci za jedan sat.
Dakle, morate zapamtiti da HIIT sportovi troše više kalorija i masti tako što maksimiziraju količinu EPOC-a. Dakle, bolje je optimizirati svoju energiju za trening teškog intenziteta u kratkom vremenu, u usporedbi s davanjem produžetka vremena vježbanja, ali vježba nije previše optimalna.
