sadržaj:
Medicinski video: 10 Period Hacks All Girls NEED To Know!
Svidjelo nam se to ili ne, uskoro će nas dočekati kišna sezona - također sezona poplava. Kada se vanjska temperatura nastavi smanjivati, možda ćete biti zauzeti zagrijavanjem vašeg tijela tako što ćete složiti slojeve guste tople odjeće kako biste se zaštitili od izlaganja jakim vjetrovima koji tjelesno tijelo ohlade. Ponekad je šalica toplog svježeg čaja i zdjela mesnih okruglica koje se jede vruća također vrlo učinkovita za zagrijavanje tijela kada je riječ o kiši.
Najbolji način borbe protiv niskih temperatura je zagrijavanje tijela iznutra hranom. Ali ne samo bilo kakve mesne okruglice. Određene namirnice mogu prirodno povećati temperaturu u vašem tijelu, što je također zdravo jer je obogaćeno hranjivim tvarima i antioksidansima koji potiču imunološki sustav koje je potrebno za preživljavanje u hladnom vremenu.
Kako hrana može zagrijati tijelo?
Proces zagrijavanja tijela kroz hranu naziva se proces termogeneze. Nakon što hrana uđe u tijelo, probavni sustav će započeti svoj zadatak: probavljanje hrane tijekom nekoliko sati. Ova probavljiva hrana će se pretvoriti u energetsko tijelo kako bi pomaknula tijelo, koje može zagrijati tijelo izvana. Dio preostale energije pretvara se u toplinu koja se koristi za održavanje temperature u tijelu.
Prijavljeno iz Live Strong, Nacionalno vijeće za snagu i fitness izvješćuje da količina topline proizvedene iz hrane ovisi o vrsti konzumirane hrane i broju kalorija u obroku.
Koja hrana može zagrijati tijelo?
Pokušajte ovih jedanaest namirnica prirodno povećati tjelesnu temperaturu iznutra kako bi se ugrijala tijekom upaljene kišne sezone.
1. Ginger
Đumbir dobiva svoj začinski okus i termogenske kvalitete iz kombinacije dva oštra spoja: gingerol i shogaol. Smatra se da đumbir može ublažiti glavobolje i probavne smetnje, ali đumbir je također dobar za zagrijavanje tijekom hladnog dana. Izvješće iz 2012. objavljeno u časopisu Metabolism objavljeno je iz Jedite ovo, otkrili da đumbir također smanjuje glad, vjerojatno bi mogli igrati potencijalnu ulogu u održavanju težine.
Đumbir se može uključiti u pileću juhu ili u toplu šalicu te. Ili ste možda jedan od vjernih poznavatelja đumbira? Ali zapravo, poznato je da žvakanje sirovog đumbira djeluje učinkovitije na zagrijavanje tijela jer probavljanje sirove hrane može povećati tjelesnu temperaturu na duže vrijeme od kuhane hrane.
I PROČITAJ: Popis namirnica koje mogu pokrenuti prdeće
2. Češnjak
Kao đumbir, češnjak se zna da povećava cirkulaciju tijela, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i daje vam toplinu vašeg tijela koju želite. Dokle god se sjećate, češnjak se bolje konzumira sirov, tako da možete duže uživati u porastu tjelesne temperature. Ako ne podnosite oštar miris, možete staviti kriške luka u različita jela, kao što su tjestenina, juha ili kao krastavci za jelo prijatelja.
3. Čili i crni papar
Konzumiranje hrane sa začinima kao što je crveni čili ili crni papar stimulira krvožilni sustav koji uzrokuje topli osjećaj u cijelom tijelu, prema istraživanju objavljenom 2006. u časopisu "Physiology & Behavior". To je sve zahvaljujući aktivnim spojevima koji se u njemu nalaze, naime kapsaicin. Chili i crni papar također imaju potencijal da imaju nelagodan učinak na osjećaj punog i lomljenja tjelesne masti.
Također pročitajte: 5 razloga zašto je začinjena hrana dobra za zdravlje
Vrlo je važno biti oprezan kada jedete čili i crni papar, jer neke vrste začina zapravo mogu spaliti unutrašnjost usta i jednjaka ako niste navikli jesti začinjenu hranu. Onima koji imaju želučane ulkuse također nije dopušteno konzumirati bilo koju vrstu čilija, jer čili može usporiti stanje ozdravljenja.
4. Zobena kaša
Zob od cjelovitog pšeničnog zrna; obogaćena vlaknima i biljnim bjelančevinama koje traju duže za probavljanje od jednostavnih ugljikohidrata kao što su kolači i slatki kruh. Jedenje zdjele tople zobene kaše ne samo da će vam dati osjećaj punine koja je izdržljivija, nego i zagrijava tijelo jer ovaj probavni proces također proizvodi više toplinske energije.
Osim toga, zob sadrži moćne škrobove koji se nazivaju beta-glukani. Istraživanja u izvješćima o prehrani navode da uzimanje samo 3 grama beta-glukana dnevno može smanjiti razinu lošeg kolesterola do 5-10 posto, bez obzira na normalne ili visoke razine vašeg kolesterola u početku.
5. Crvena riža
Smeđa riža (smeđa riža) je polubijela riža (uklonjena je samo vanjska koža), a ne ponovnim poliranjem u bijelu rižu. Baš kao i pšenica, smeđa riža je složen ugljikohidrat koji se polako razgrađuje u energiju, pa zagrijava tijelo dok ga probavljaš.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži dvije aktivne tvari - kofein, i polifenole koji se nazivaju katehini - za koje se pokazalo da povećavaju tjelesnu toplinu i rade zajedno kako bi poboljšali svoje učinke. Catechin u zelenom čaju može poboljšati proces termogeneze inhibiranjem određenih enzima u tijelu. Dok kofein povećava metabolizam stimulirajući oslobađanje masnih kiselina iz masnog tkiva, što može povećati tjelesnu temperaturu.
PROČITAJTE TAKO: Matcha vs. Zeleni čaj, koja je razlika?
7. Lukovice i korjenasto povrće
Biljni korijeni i gomolji kao što su kupus i crni klice, kelj, slatki krumpir, bundeve, mrkva i krumpir spadaju među najučinkovitije skupine povrća koje zagrijavaju tijelo. Oba zahtijevaju više energije za obradu u tijelu od drugih vršnjaka koji rastu na tlu.
Kako tijelo radi da bi ga probavilo, energija nastaje kroz proces termogeneze, koja povećava tjelesnu temperaturu. Ova skupina povrća obogaćena je vitaminima A i C, kalcijem, kalijem, vlaknima i malo željeza.
8. Mršavo meso
Ako vam se dlanovi i stopala uvijek osjećaju hladno, možda imate anemiju zbog nedostatka željeza. Neki ljudi s ovim stanjem ispunjavaju svoju prehrambenu adekvatnost, ali tijelo ga teško apsorbira; dok drugi jednostavno ne jedu dovoljno hrane bogate željezom. Konzumiranje hrane s visokim sadržajem bjelančevina može pomoći da se vaše tijelo bolje zagrije od prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata ili masnoća.
Lean cuts od govedine, svinjetine, peradi i jaja i svi odgovaraju gore navedenim kriterijima, ali i ostati opasni, niske u zasićene masnoće. Iako postoje mnogi drugi izvori biljnih proteina kao što su žitarice i orašasti plodovi (kikiriki ili orasi), ljudsko tijelo apsorbira više željeza nego životinjskih proteina u usporedbi s drugim izvorima.
9. Apple
Jabuke su visoke u topivim i netopljivim vlaknima. Topljiva vlakna usporavaju probavni proces, dok neotopljivi pomažu drugim namirnicama da glatko prolaze kroz tjelesni sustav. Kombinacija oba uzrokuje želudac koji nije lako gladan i također nije lako uznemiriti. Samo pazite da žvakate jabuku bez da prvo skinete kožu.
Jabuva kora je bogatiji izvor vlakana od samog mesa, rekla je Melissa Rifkin, RD, bariatrična dijetetičarka u medicinskom centru Montefiore u New Yorku. zdravlje, Osim toga, jabuka se sastoji od gotovo 86% vode, tako da udaranje jabuka tijekom kišne sezone ne samo da će zagrijati tijelo, već ga i zadržati fluidno.
10. Banana
Banane su bogate vitaminima B i magnezijem. Oba pomažu štitnjači i nadbubrežnoj žlijezdi da zagriju tijelo u hladnom vremenu. Dodajte narezane banane u zdjelu zobene kaše ili nanesite kriške banane s maslacem od kikirikija za popodnevnu užinu uz kap vode. Pomiješajte kruh od cjelovitog zrna s kikirikijevim maslacem i bananinim kriškama kako biste povećali unos magnezija i vitamina B na svoj tanjur.
11. Kokosovo ulje
Kokosovo ulje u posljednje vrijeme može zvučati poznato ušima jer je ovo ulje uključeno u redove superhrane, što je u trendu u svijetu zdravlja, ljepote i kulinarskog svijeta. Prestiž kokosovog ulja mnogi stručnjaci prepoznaju zahvaljujući svojim antivirusnim svojstvima i ljekovitim učincima na kožu i kosu. Osim toga, kokosovo ulje je također pokazalo da ubrzava metaboličke procese u tijelu, čime se povećava temperatura vašeg tijela.
Ovo ulje sadrži zdrave zasićene masnoće koje tijelo polako razgrađuje kako bi se pretvorilo u toplinsku energiju, ne samo pohranjene u masnoći. Kao rezultat toga, srce topline ovog tijela učinkovito zagrijava vaše tijelo iznutra.
