sadržaj:
- Medicinski video: The Deal/Dogovor - 2008 online sa prevodom
- Prednosti ispijanja kave prije vježbanja
- 1. Spriječiti bolove u mišićima
- 2. Promiče cirkulaciju krvi
- 3. Povećajte fizičku izdržljivost
- Sigurna pravila za ispijanje kave prije vježbanja
- 1. Popijte kavu jedan sat prije vježbanja
- 2. Nemojte dodavati kravlje mlijeko ili šećer
- 3. Držite pitku vodu
- 4. Pijte kavu i redovito vježbajte
Medicinski video: The Deal/Dogovor - 2008 online sa prevodom
Ako volite vježbati ujutro, možda u borbi protiv pospanosti i slabosti najprije trebate popiti šalicu kave kako biste je osvježili. Međutim, možete li zapravo piti kavu prije vježbanja? Očigledno prema različitim studijama, možete dobiti razne zdravstvene beneficije kada pijete kavu prije početka vježbanja ujutro. Pogledajte objašnjenje ispod i ne bojte se piti kavu prije vježbanja!
Prednosti ispijanja kave prije vježbanja
Možete piti kavu prije vježbanja, a ne poslije. Nakon vježbanja potrebna vam je prehrana koja može pomoći u vraćanju tijela. Dok pijete kavu prije, sadržaj kofeina u kavi može maksimalno povećati vježbanje. Konkretnije, imajte na umu tri važne prednosti pijenja kave prije vježbanja ispod.
1. Spriječiti bolove u mišićima
Prema studiji sa Sveučilišta Illinois u Sjedinjenim Državama (SAD), pijenje kave otprilike jedan sat prije vježbanja može spriječiti bol u mišićima. Rezultate sličnih istraživanja dokazali su i stručnjaci sa Sveučilišta Georgia u SAD-u. Pijenje kave jedan sat prije vježbanja može smanjiti bol za 48 posto.
Na taj način ćete također postati ugodnije vježbanje. Pogotovo ako prolazite kroz intenzivan trening ili morate vježbati dugo vremena.
2. Promiče cirkulaciju krvi
Stručnjaci sa Sveučilišta Ryukyus u Japanu uspjeli su dokazati da pijenje kave može ubrzati cirkulaciju krvi za čak 30 posto. Glađi protok krvi, svi dijelovi vašeg tijela kao što su mišićno tkivo i kost će dobiti dovoljno kisika i bijelih krvnih stanica.
To će pomoći u radu mišića i kostiju dok se aktivno krećete ili vježbate. Tada će se vaša sportska izvedba poboljšati.
3. Povećajte fizičku izdržljivost
Studija u časopisu Journal of Applied Physiology pokazuje da pijenje kave prije vježbanja može povećati fizičku izdržljivost. Ne možete se lako umoriti i svakoga dana možete više uživati u tjelovježbi.
Zato što kofein u kavi može osvježiti um i učiniti da se osjećate snažnije.
Sigurna pravila za ispijanje kave prije vježbanja
Iako možete piti kavu prije vježbanja, postoji niz pravila koja se moraju zapamtiti ako želite dobiti sve pogodnosti što je više moguće. Prije početka vježbanja provjerite pravila za sigurno pijenje kave.
1. Popijte kavu jedan sat prije vježbanja
Kofein u kavi traje pola sata do sat vremena da bi ga tijelo u potpunosti apsorbiralo. Dakle, pokušajte piti kavu kad se budite rano, prije početka vježbanja.
2. Nemojte dodavati kravlje mlijeko ili šećer
Kravlje mlijeko tijelo će se duže obrađivati kako biste bili izloženi riziku probavnih smetnji tijekom vježbanja.Previše slatka kava također može učiniti vaš šećer u krvi nestabilnim. Istraživanja pokazuju da se najbolje koristi kada se kava pije bez mlijeka (crna kava).
3. Držite pitku vodu
Zapamtite, kava je diuretik ili aktivira tijelo da izbaci tekućinu. Bilo da se radi o znoju ili mokraći Tako se tijekom vježbanja sebaikanya još uvijek pije puno vode kako bi se spriječila dehidracija.
4. Pijte kavu i redovito vježbajte
Ako se rutinski podvrgavate sportu koji svaki dan započinje šalicom kave, vaše će tijelo postati prilagodljivije. Tijelo postaje sposobno čitati signale da ne izbaci previše tjelesne tekućine kada vježbate.
