sadržaj:
- Medicinski video: What I learned from 100 days of rejection | Jia Jiang
- Glavni okidač zbog kojeg netko želi pušiti
- 1. Glad
- 2. Ljutnja
- 3. Usamljenost
- 4. Umor
- Milijuni ljudi uspjeli su prestati pušiti, možete i vi
Medicinski video: What I learned from 100 days of rejection | Jia Jiang
Prestanak pušenja je proces koji se neće dogoditi preko noći. No, u usporedbi s količinom vremena provedenog u pušenju, proces oporavka od ovisnosti o nikotinu je relativno kratak. Godine pušenja tjeraju nas da na sve reagiramo pušenjem. Kada smo sretni, slavimo pušenjem. Kad budemo ljuti, cigarete će nas smiriti. Kada ste umorni? Cigarete će vas držati budnima. Gladan? Možete ga prevladati pušenjem. Čini se da nas sve tjera da pušimo.
Odnos fizičke ovisnosti prema nikotinu i njegov odnos prema našoj psihološkoj strani čini gotovo sve naše aktivnosti vezane uz cigarete. Konačno, cigarete postaju navika koju je teško objaviti.
Budite strpljivi Za to je potrebno vrijeme, ali kasnije će vam biti bolje. Ako ste već spremni znati koje su to okidači koji žele da pušite, kada će se pojaviti taj okus i kako ga prevladati, imat ćete oružje za čvrsto stajanje na prestanku pušenja. Na kraju, cigarete više neće biti potreba za vašim fizičkim i mentalnim zdravljem.
PROČITAJTE TAKOĐER: 7 prednosti prestanka pušenja koje se može izravno osjetiti
Glavni okidač zbog kojeg netko želi pušiti
1. Glad
Pripremite grickalice ili hranu. Kada ste gladni, hrana je rješenje, a ne cigarete. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, pokušajte piti mineralnu vodu prije jela kako biste kontrolirali količinu hrane koju jedete. Stabljike celera, sirove mrkve i smrznutog grožđa primjeri su dobrih niskokaloričnih zalogaja.
Povećanje težine zbog prestanka pušenja je obično 2-4 kg. Metabolizam će se u početku blago smanjiti, tako da je najbolje da ga svakodnevno pratite. Nakon nekoliko mjeseci, stanje će se vratiti u normalu sve dok održavate prehranu kao i prije prestanka pušenja.
Nemojte biti previše strogi prema sebi. Pokušajte jesti srednje porcije, ali samo dok se vaše stanje nakon prestanka pušenja ne vrati u normalu. Nemojte se bojati ako dobijete nekoliko kilograma. Prestanak pušenja mora biti najvažniji prioritet, bez obzira na to koliko je vremena potrebno. Kasnije možete izgubiti težinu.
PROČITAJTE TAKOĐER: 10 načina za mršavljenje bez vježbanja
2. Ljutnja
Ljutnja može biti glavni okidač zbog kojeg se većina ljudi ponovno osjeća pušenjem. Potražite zdravu utičnicu da biste se riješili svoje frustracije. Ako je moguće, suočite se sa situacijama koje ometaju vaš um i riješite se.
Razgovarajte s prijateljima i obitelji o svojim osjećajima ili pišite u dnevniku ili blogu. Najvažnije je da se ne uzdrži od ljutnje i da se kasnije ne odvrati. Pušenje može biti brzo rješenje, ali to je pogrešno.
Možda nećemo uvijek moći kontrolirati događaje koji se događaju oko nas, ali imamo moć kontrolirati kako će situacija iz okoline utjecati na naše emocije. Razmislite o nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste promijenili negativnu energiju prije nego što dođe do oštećenja. Na taj način, kada se situacija dogodi, spremni ste. To će vam pomoći kontrolirati svoje emocije bez potrebe za pušenjem.
Podsjetite se da nitko ne može utjecati na vaše emocije bez vašeg pristanka. Kontrolirajte svoje emocije. Odgovornost za ono što osjećate pomoći će kontrolirati teške emocije s kojima se suočavate bez pušenja.
I PROČITAJTE: 10 koraka za kontrolu ljutnje
3. Usamljenost
Za mnoge bivše pušače, usamljenost se točnije poistovjećuje s dosadom. Cigarete vole vjerne prijatelje kada nema drugih aktivnosti, ili utjehe kada ste sami.
Na početku prestanka pušenja, preusmjeravanje pažnje je način koji vam može pomoći kontrolirati dosadu. Možete ići u šetnju, gledati film ili raditi hobi. Napravite popis stvari u kojima uživate i radite neke aktivnosti s popisa. Učinite aktivnost što ugodnijom, a to će vam pomoći da prevladate želju za pušenjem izazvanom dosadom.
Depresija je također uključena u ovu kategoriju. Netko tko prestane pušiti vrlo je ranjiv na osjećaje tuge, barem na početku. Prestanak pušenja može značiti gubitak prijatelja, iako ovaj "prijatelj" uništava vaš život. Nakon godina pušenja, većina nas osjeća taj gubitak u daljnjoj mjeri.
Ako se osjećate prestrašeno, odmah poduzmite akciju. Promijenite svoje okruženje (unutarnje, vanjsko ili oboje) i promijenite svoj stav. Nije bitno žaliti se zbog gubitka pušačkih navika, ali nemojte pretjerivati. Cigarete vas mogu ubiti, to morate zapamtiti!
4. Umor
Umor može biti glavni pokretač za one koji su upravo prestali pušiti. Umjesto da zapalite cigaretu kada ste umorni, bolje je da se dopustite da se malo opustite, odspavate ili spavate rano ako je potrebno. Zvuči tako jednostavno, ali mnogi ljudi često prisiljavaju sebe da ispunjavaju sve zahtjeve ovog života.
Budite svjesni i vodite računa o sebi. Ne dopustite da budete zadovoljni. Kada ste umorni, bit ćete podložniji porivu da poželite pušiti i ponovno se možete vratiti u pušača. Izbjegavajte se od tih događaja štiteći svoje zdravlje, i fizički i mentalno.
PROČITAJTE TAKOĐER: 9 bolesti koje vas brzo umaraju
Milijuni ljudi uspjeli su prestati pušiti, možete i vi
Vi svibanj osjećati kao da nikada neće biti slobodan od pušenja i misao pušenja uvijek progoni, ali budite sigurni u sebe, i biti strpljiv. Mi sami sebe činimo pušačima, a mi sami možemo živjeti udobno bez pušenja.
Ubrzo nakon toga, doći ćete do stanja u kojem prestanak pušenja nije proces koji morate proći svaki dan. Možda se čak pitate zašto se ne zaustavljate brže jer je život bez cigareta postao prirodna rutina.
ČITAJTE TAKOĐER: Da li djelotvorna cigareta plijena pomaže zaustaviti pušenje?
