sadržaj:
- Medicinski video: I AM GOD HERE | Universim #1
- 1. Sop
- 2. Avokado
- 3. Jaja
- 4. Gado-gado
- 5. Piletina i riba
- 6. Zobena kaša
- 7. Tamna čokolada
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Povrće
Medicinski video: I AM GOD HERE | Universim #1
Gubitak težine ili održavanje idealne tjelesne težine može biti teško ako ste gladna osoba. Čini se da bez obzira koliko hrane konzumirate, glad će nastaviti napadati kako biste se osjećali kao da želite nešto žvakati. Pa, treba ti pametna taktika da te glad ne progoni. Umjesto toga odaberite izbornik koji će vam omogućiti da duže puni. Određene vrste hrane mogu poslati signal vašem mozgu da je vaš apetit zadovoljen. Ne morate brinuti, hrana koja vam pomaže da ne ogladnite brzo neće vas natjerati da se debljate zbog uravnoteženog prehrambenog sadržaja. Provjerite vrste hrane ispod.
1. Sop
Studija koju je proveo Pennsylvania State University u Sjedinjenim Američkim Državama pokazala je da će ljudi koji jedu juhu s juhom na ručku biti dulji. Umjesto da jede previše riže i priloga, juha s kalorijskom juhom je 20% niža, ali je prehrana još veća. To je ono što može pomoći vašem želucu da se duže osjeća puno. Uz povrće, provjerite je li juha također bogata proteinima. Izvor bjelančevina koje možete miješati u juhama je crveni grah, kikiriki, meso, piletina i riba.
2. Avokado
Smanjite dio obroka i zamijenite ga pola avokada. Studija objavljena u časopisu Nutrition Journal pokazala je da su se oni koji su tijekom ručka konzumirali pola avokada osjećali 22% više nego običan dio ručka. Tri sata kasnije također su izvijestili da se želja za traženjem zalogaja smanjila za 24% u usporedbi s onim kada su ručali s brojem kalorija kao i obično.
3. Jaja
Započnite dan uz doručak s jajima može zadovoljiti vaš želudac do ručka. Visoki proteini u jajima učinit će vas duljim. Osim toga, stručnjaci sa Sveučilišta Missouri također su otkrili da ljudi koji jedu jaja s bjelančevinama bogatim bjelančevinama obično konzumiraju manje kalorija tijekom dana i ne postanu gladni.
4. Gado-gado
Za ručak koji je bogat hranjivim sastojcima i punjenjem, trunčica može biti vaš izbor. Gado-gado se sastoji od raznog povrća bogatog vlaknima, vitamina i minerala koji će zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Ako je vaša prehrana dovoljna, izbjeći ćete osjećaj da želite nešto žvakati, čak i ako niste stvarno gladni. Osim toga, orašasti plodovi u gado-gadu pružit će bjelančevine i nezasićene masti koje vaše tijelo treba ostati puno duže vrijeme.
5. Piletina i riba
Kako se ne bi brzo ogladnili unatoč prehrani, protein s niskim udjelom masti (lean protein je odgovor koji trebate. U pilećem mesu i ribi kao što su tuna i sardine možete pronaći proteine s niskom razinom masnoće. Osim što vas neće učiniti debelim, piletina i ribe koje su bogate proteinima učinit će vas punim. Međutim, pokušajte jesti ribu ili piletinu saute, kuhane i prerađene u pepez, a ne pržene.
6. Zobena kaša
Promijenite žitarice za doručak ili prženu rižu zdjelom kaše zobena kaša topli. Ugljikohidrati sadržani u pšenici će se duže spaliti u tijelu. Zbog toga niste brzo gladni, ali još uvijek dobivate energiju potrebnu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Vlakna koja su bogata pulpom zobena kaša također će olakšati probavni sustav tako da će svaki nutrijent koji ulazi biti bolje apsorbiran. To znači da mozak neće biti prevaren osjećajem da želi nešto pojesti, jer hranjive tvari iz vaše hrane nisu u potpunosti apsorbirane u tijelu.
7. Tamna čokolada
Ako se pojavi želja za snackom, odaberite tamnu čokoladu ili tamna čokolada. U usporedbi s drugim vrstama čokolade bijela čokolada ili mliječna čokolada, tamna čokolada gusti i hranjiviji. Studija objavljena u Nutrition & Diabetes otkriva da konzumiranje tamne čokolade može pomoći u kontroli žudnje za slatkom ili slanom hranom. Uostalom, tamna čokolada nudi bezbroj prednosti za vaše zdravlje.
8. Apple
Voće bogato vlaknima može ispuniti vaš želudac duže. Pokušajte pojesti jednu jabuku oko pola sata prije jela. Sadržaj vode i vlakana u jabukama pomoći će u kontroli apetita, tako da ne poludite i ne jedete previše. Plus, vlakna vam mogu pomoći da izgubite težinu.
9. Smoothies
Napunite želudac smoothies od jogurta i voća bogatih vlaknima. Također ćete dobiti bjelančevine, kalcij, vlakna i vitamine potrebne tijelu. Zbog gustoće hranjivih tvari iz smoothies piješ, želudac neće brzo gladovati. Također možete spriječiti dehidraciju i žeđ, koju tijelo ponekad pogrešno tumači kao glad.
10. Povrće
Vodite brigu o vašem tanjuru tako da ne budete gladni čak i ako jedete. Ako je usporedba riže, priloga i povrća obično 2: 2: 1, promijenite dio na 1: 1: 3. Uvjerite se da vaš izvor riže ili ugljikohidrata nije ništa više od povrća koje konzumirate. Biljna variva, promiješajte ili sirovinu koja je bogata raznim hranjivim tvarima, učinit će vas punim duljim od riže, rezanaca ili kruha. Na taj način apetit postaje zdraviji i lakši za kontrolu.
PROČITAJ TAKO:
- 7 Uzroci brzog gladnog čak i jedenja
- 8 zdravih zalogaja koje možete pojesti noću
- 4 tjestenine recepti za izgubiti težinu
