sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Falling Out / The Football Game / Gildy Sponsors the Opera
- Različiti načini liječenja sindroma nemirnih nogu (sindrom nemirnih nogu)
- 1. Namakanje
- 2. Ustani i kreni
- 3. Napravite nogu
- 4. Provjerite i provjerite lijekove koje trenutno koristite
- 5. Aktivnije vježbajte
- 6. Ograničite unos kofeina i alkoholnih pića
- 7. Pratite zdravu prehranu
- Poboljšajte svoje navike spavanja
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Falling Out / The Football Game / Gildy Sponsors the Opera
Ako ste jedan od ljudi koji se voli tresti s nogu tijekom spavanja ili odmora, možda imate ono što se zove sindrom nemirnih nogu ilisindrom nemirnih nogu aka Willis-Ekbomova bolest. Ova navika mrdanja ili žigosanja je tjelesno nesvjesno nastojanje da se oslobode osjećaja trnce, škakljanja, pečenja, svrbeža ili čak nelagode u nogama (posebno u teladi i bedrima) zbog poremećaja živčanog sustava. Ovaj poremećaj ne ugrožava zdravlje, ali može ometati san i odmor tako da se osjećate još umornijim. Pogledajte ovaj članak kako biste saznali različite načine liječenja sindroma nemirnih nogu.
Različiti načini liječenja sindroma nemirnih nogu (sindrom nemirnih nogu)
1. Namakanje
Osjećaj trnce u nogama koji inače osjećate može biti uzrokovan stiskanjem živaca stopala. Istodobno, pritisak koji primi noga također će istisnuti krvne žile koje podupiru rad bazena živaca.
Dr. Jessica Vensel Rundo iz Centar za poremećaje spavanja u Clevelandupredlažemo kupanje u toploj vodi prije spavanja kao način liječenja sindroma nemirnih nogu. Jer, tople temperature mogu raširiti krvne žile tijela, tako da srce može pružiti više protoka krvi nogama kako bi se oslobodio osjećaj obamrlosti i trnce.
Osim kupanja, možete primijeniti i tople ili hladne obloge kako biste opustili napete mišiće uzrokovane sindromom.
2. Ustani i kreni
Tišina će zapravo pogoršati simptome obamrlosti i trnce. Zapravo, osjećaj trnce može se brže savladati podizanjem pritiska iz zahvaćenih dijelova tijela.
Kada se počne približavati želja za tresenjem nogu, odmah ustanite i nakratko se pomaknite kako biste omogućili povratak krvi u normalan rad, čime ćete eliminirati osjećaj obamrlosti i trnce koji vam je teško.
Ako ste na dugačkom letu ili u kinu, odaberite stolac koji se nalazi na rubu prolaza kako biste ga lakše rastegli.
3. Napravite nogu
Prije odlaska u krevet, savijte ili povucite gležnjeve kako biste istegnuli teleće mišiće. Vježbanje joge ili pilatesa također može pomoći ako se radi prije spavanja.
4. Provjerite i provjerite lijekove koje trenutno koristite
Neki lijekovi, kao što su antidepresivi, metamin, antipsihotici, alergični lijekovi i prehlade, sve dok lijekovi protiv mučnine ne utječu na pojavu poremećaja nemirne noge. Stoga uvijek provjerite i provjerite sve lijekove koje koristite. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnosti promjene vrste lijeka ili smanjenja doze kao načina liječenja sindroma nemirnih nogu.
5. Aktivnije vježbajte
Vrijedna vježba donosi mnoge prednosti koje ne treba sumnjati. Ali ako ste izloženi riziku ili često imate sindrom nemirnih nogu, nemojte naglo povećati intenzitet vaše vježbe ili naglo promijeniti rutinu / vrstu vježbanja (npr. Od hodanja odmah se promijenio trening maratona). To može pogoršati vaše stanje ili ga čak učiniti ranjivim na recidiv.
Najbolje je postaviti raspored, trajanje, količinu, vrstu i intenzitet vježbanja koji je gotovo isti svaki dan.
6. Ograničite unos kofeina i alkoholnih pića
Unošenje kofeina i / ili alkohola u visokim dozama prije odlaska u krevet može pogoršati / potaknuti simptome sindroma nemirnih nogu tijekom spavanja. u članku, ove dvije tvari su stimulansi koji stimuliraju rad mozga i živci postaju aktivniji. Dakle, ograničite unos u razumnim granicama ili ga je najbolje izbjeći.
7. Pratite zdravu prehranu
Drugi način za liječenje sindroma nemirnih nogu je osigurati da jedete zdravo. Poznato je da neki ljudi koji imaju ovaj sindrom imaju nedostatak željeza i magnezija. Dakle, pokušajte zadovoljiti potrebe ova dva minerala svaki dan uz zdravu prehranu. Ako je potrebno, možete uzeti i dodatke prehrani, ali se prvo posavjetujte s liječnikom!
Poboljšajte svoje navike spavanja
Imajući zdrav uzorak spavanja može vas bolje spavati i biti slobodni od ometanja. Evo jednostavnog načina za početak:
- Idite u krevet u isto vrijeme svake noći.
- Probudite se u isto vrijeme svaki dan.
- Završite jelo i ostale tjelesne aktivnosti 2-3 sata prije odlaska u krevet tako da imate dovoljno vremena za svariti.
- Držite spavaću sobu hladnom, tamnom i udobnom za spavanje.
- Nemojte igrati, pohranjivati ili stavljati elektroničke uređaje u spavaću sobu.
