sadržaj:
- Medicinski video: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker
- Kako povećati razinu dopamina prirodno
- 1. Jedite puno proteina
- 2. Smanjite konzumiranje zasićenih masti
- 3. Česta vježba
- 4. Dovoljno spavajte
- 5. Slušajte glazbu
- 6. Meditacija
- 7. 'Upoznaj' se sa suncem
Medicinski video: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker
Dopamin je važan kemijski glasnik u mozgu koji ima mnoge funkcije, kao što je memorija i čak regulira pokrete tijela. Kada se dopamin otpušta u velikim količinama, to će stvoriti osjećaj zadovoljstva koji vas motivira da ponovite određena ponašanja. Razine dopamina su obično dobro regulirane u živčanom sustavu, ali postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste povećali razinu dopamina.
Kako povećati razinu dopamina prirodno
1. Jedite puno proteina
Dopamin se prirodno proizvodi iz aminokiselina tirozina i fenilalanina, koje se mogu dobiti iz hrane bogate proteinima, kao što su piletina, govedina, jaja, mlijeko, soja i orašasti plodovi.
Istraživanja pokazuju da ovaj vrlo visok unos aminokiselina može povećati razinu dopamina u mozgu. Iako ova studija ne pokazuje da li će normalan unos aminokiselina utjecati na razinu dopamina.
2. Smanjite konzumiranje zasićenih masti
Studije na životinjama su otkrile da dijete s visokim sadržajem zasićenih masti mogu smanjiti dopaminske signale u mozgu, što dovodi do odgovora na sustav nagrađivanja u mozgu. Osim toga, potrebno je smanjiti hranu s visokom razinom kolesterola, jer može smanjiti razinu dopamina u mozgu.
Međutim, to nije jasno da li se to odnosi i na ljude. Potrebno je još istraživanja kako bi se to dokazalo.
3. Česta vježba
Vježbanje može poboljšati raspoloženje i može povećati razinu dopamina kada se radi redovito. Pojačanje raspoloženja može se vidjeti nakon najmanje 10 minuta aerobne tjelovježbe, ali ima tendenciju da bude najviše nakon najmanje 20 minuta.
Redovita aerobna tjelovježba je također korisna za osobe s Parkinsonovom bolešću, stanje u kojem niska razina dopamina utječe na sposobnost mozga da kontrolira pokrete tijela.
Nekoliko je studija pokazalo da redovito vježbanje nekoliko puta tjedno značajno povećava motoričku kontrolu u osoba s Parkinsonovom bolešću, što ukazuje da može postojati blagotvoran učinak na dopaminski sustav.
4. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna može smanjiti dopaminsku osjetljivost u mozgu, što uzrokuje pretjeranu pospanost. Dobar noćni odmor može pomoći u reguliranju prirodnog ritma dopamina u tijelu.
Redovito i visokokvalitetno spavanje može pomoći u održavanju ravnoteže dopamina i pomoći vam da se tijekom dana osjećate više oprezno i funkcionirajući.
5. Slušajte glazbu
Slušanje glazbe može biti zabavan način stimuliranja oslobađanja dopamina u mozgu.
Malo istraživanje o utjecaju glazbe na dopamin otkrilo je 9-postotno povećanje razine dopamina u mozgu kada su ljudi slušali instrumentalne pjesme koje su ih tjerale.
Budući da glazba može povećati razinu dopamina, slušanje glazbe može pomoći osobama s Parkinsonovom bolešću da poboljšaju finu motoričku kontrolu.
Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se vidjelo imaju li pjesme s tekstovima jednak ili potencijalno veći učinak.
6. Meditacija
Meditacija je praksa čišćenja vašeg uma, usredotočujući svoj um i dopuštajući vašem umu da pluta bez prosudbe ili vezanosti. To se može učiniti dok stoji, sjedi ili čak hoda i redovito vježbanje koje može poboljšati mentalno i fizičko zdravlje.
Novo istraživanje je pokazalo da ova korist može biti posljedica povećanja razine dopamina u mozgu. Meditacija može povećati razinu dopamina u mozgu iskusnih meditatora, ali nije jasno hoće li se taj učinak pojaviti i kod ljudi koji su novi u meditaciji.
7. 'Upoznaj' se sa suncem
Sezonski ili afektivni poremećajiSezonski afektivni poremećaj (SAD) je stanje u kojem se ljudi osjećaju tužno ili pod stresom tijekom zime ili oblačnog vremena kada nisu izloženi dovoljnoj količini sunčeve svjetlosti.
Nedostatak izlaganja sunčeve svjetlosti tijelu može uzrokovati smanjenje razine neurotransmitera koji poboljšavaju raspoloženje, uključujući dopamin.
Premda izlaganje suncu može povećati razinu dopamina i poboljšati raspoloženje, ali ako previše izlaganja suncu može biti opasno. To može uzrokovati oštećenje kože i povećati rizik od raka kože.
Morate ograničiti izlaganje suncu kada je ultraljubičasto zračenje snažno, obično između 10 i 14 sati, a zatim zaštitite kožu od kreme za sunčanje.
