sadržaj:
- Medicinski video: Ove namirnice ne smete da jedete ako imate visok krvni pritisak
- Talent hipertenzije nije apsolutna stvar
- Tajna prevencije visokog krvnog tlaka ako ste potomci hipertenzije
- 1. Jedite zdravo i smanjite količinu soli
- 2. Ne zaboravite raditi fizičku aktivnost
- 3. Vodite računa o svojoj težini
- 4. Prestanite pušiti i ograničite alkohol
- 5. Ne dopustite da stres ometa
- 6. Pažljivo provjerite napetost
- 7. Provjerite kod liječnika
Medicinski video: Ove namirnice ne smete da jedete ako imate visok krvni pritisak
"Talent" hipertenzija izvedena iz obiteljskog stabla je općenito neizbježna. Prisutnost visokog krvnog tlaka u obitelji može biti povećava rizik od hipertenzije do 4 puta više od onih koji nisu hipertenzivnog podrijetla. Čak i tako, to ne znači da ne možete spriječiti pojavu visokog krvnog tlaka u budućnosti ako naslijedite genetski od roditelja ili djedova i baka.
Talent hipertenzije nije apsolutna stvar
Genetski čimbenici igraju veliku ulogu u određivanju rizika od hipertenzije. Prema European Heart Journal, problemi s povišenim krvnim tlakom u obiteljima mogu biti naslijedili na rizik od 30-50% na sljedeću generaciju, uključujući i blizance.
Međutim, postoje i ljudi visokog krvnog porekla koji nikada nisu doživjeli hipertenziju tijekom svog života. To znači, prenošenje "talenta" hipertenzije nije automatsko bit ćete predodređeni da imate istu bolest kao i vaši preci.
Naslijeđeni geni hipertenzije mogu biti aktivni i razvijati se kada također pod utjecajem okoliša i način života koji ste do sada živjeli.
Tajna prevencije visokog krvnog tlaka ako ste potomci hipertenzije
Postoji mnogo načina da se spriječi visoki krvni tlak koji možete učiniti i poslušati od danas, koji također igraju ulogu i održavaju cjelokupno zdravlje tijela. Što radiš?
1. Jedite zdravo i smanjite količinu soli
Sol je neprijatelj iza pokrivača. Zato su ljudi s visokim rizikom od hipertenzije vrlo pod stresom kako bi smanjili unos soli. Jedan od načina je kroz DASH dijetu (Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije). DASH dijeta također smanjuje kolesterol i unos masti.
DASH dijeta se pokazala učinkovitom u kontroli povišenog krvnog tlaka povećanjem konzumacije voća i povrća i cjelovitih žitarica. Ovaj izvor zdrave hrane nije samo bogata vlaknima i vitaminima, nego i mineralima kalija koji mogu neutralizirati negativne učinke soli u tijelu.
Zdrave odrasle osobe moraju jesti najmanje 5 obroka voća i povrća svaki dan kako bi snizili krvni tlak. Posluživanje voća ili povrća obično iznosi 80 grama ili ruke.
2. Ne zaboravite raditi fizičku aktivnost
Fizička aktivnost su sve aktivnosti koje vaše tijelo čine aktivnim i sagorijevaju kalorije. Sve ove aktivnosti mogu uključivati čišćenje kuće, hodanje i spuštanje ljestvicama u uredu, sudjelovanje u timskim sportovima kao što su futsal ili badminton, aerobni sportovi kao što su hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam.
Studija časopisa hipertenzija rekao je da se rizik od visokog krvnog tlaka smanjio za 34% kod osoba s hipertenzivnim porijeklom koje su uspijele zadržati svoje tijelo u formi, umjesto onih koji rijetko vježbaju.
Američka udruga za srce, neprofitna zdravstvena ustanova za zdravlje srca u SAD-u, preporučuje da redovito vježbate 150 minuta umjerenog intenziteta svaki tjedan ili 75 minuta tjedno za jak intenzitet i kombinaciju. Možete ga podijeliti na 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu.
Najjednostavniji način za aktivnije kretanje je naviknuti se na hodanje. Lako, jeftino i ne opterećujuće!
3. Vodite računa o svojoj težini
Vaša težina može utjecati na vaš krvni tlak. Tada biste trebali početi gubiti na težini ako imate prekomjernu težinu. Gubitak težine je najbolji način da se spriječi pojavljivanje visokog krvnog tlaka u budućnosti.
Navodeći istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Hypertension, rezanje najmanje 5 kilograma vaše trenutne tjelesne težine može uvelike pomoći drastično smanjiti krvni tlak.
Osim toga, održavanje zdrave tjelesne težine omogućit će vam da imate više energije za kretanje bez prisiljavanja srca da rade naporno.
Ako niste sigurni je li vaša težina idealna ili ne, pokušajte se prijaviti BMI Zdravo zdrav kalkulator ili na sljedećoj vezi bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Prestanite pušiti i ograničite alkohol
Cigarete su uzrok kroničnih bolesti, poput raka i srčanih bolesti, koje se često podcjenjuju.
Sada, izbjegavanje ove dvije stvari je pravi način da se spriječi visoki krvni tlak ako ste izloženi visokom riziku od pojave hipertenzije zbog nasljednosti.
Nikotin u cigaretama može stimulirati rad prekomjernih moždanih živaca kako bi proizveo određene hormone koji sužavaju krvne žile i povećavaju krvni tlak. Dugoročno, nikotin može trajno oštetiti krvne žile. Ako imate problema s prestankom pušenja, odmah se obratite liječniku kako biste pronašli najprikladnije i najučinkovitije rješenje.
Konzumiranje alkoholnih pića također može povećati krvni tlak. S druge strane, većina alkohola također doprinosi opterećenju kalorija u tijelu što može uzrokovati debljanje.
Mnoge studije su pokazale da smanjenje alkohola može smanjiti sistolički krvni tlak na 3 mm Hg.
5. Ne dopustite da stres ometa
Stres može privremeno povećati krvni tlak. Ali ako se ostavi da se nastavi akumulirati i ne prevlada, prekomjerne razine hormona stresa u tijelu tijekom vremena mogu izazvati hipertenziju.
Stoga odmah prijeđite na stres prije nego što zapravo pojedete tijelo i um. Postoji mnogo jeftinih načina za ublažavanje stresa. Počevši od sporta, slušanja glazbe, gledanja filmova, meditacije na mirnom mjestu ili dremeža. Odaberite što vam se sviđa i uživajte u tome.
6. Pažljivo provjerite napetost
Naučite se i trenirajte kako biste se redovito navikli na provjeru krvnog tlaka kod kuće. To je način da se spriječi visoki krvni tlak koji je vrlo važan jer općenito hipertenzija ne pokazuje značajne simptome.
Naoružani rutinskim pregledima, možete planirati više o načinima bolje kontrole krvnog tlaka. Ove informacije također pomažu da se podsjetite na promjene u načinu života koje su do sada poduzete.
7. Provjerite kod liječnika
Također, imajte na umu da vam je potrebna pomoć stručnjaka kako biste izbjegli rizik od bolesti. Ne oklijevajte, pogotovo se slobodno obratite svom liječniku kad sumnjate da nešto nije u redu s vašim zdravljem. Zamislite svog liječnika kao partnera ili prijatelja koji je uvijek spreman pomoći vam da živite zdraviji život.
Sprečavanje visokog krvnog tlaka je doživotna obveza. Pogotovo ako ste potomci hipertenzije.Međutim, nikad ne odustajte! Iskoristite ovaj trenutak kao motivaciju za promjenu načina života kako biste bili zdraviji kako biste izbjegli razne bolesti.
