sadržaj:
- Medicinski video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći
- Može li se smanjiti za 5 kg tijekom posta?
- Izračunajte i ograničite broj kalorija tijekom zore i brzog pucanja
- Vježbajte 5 kg kada postite
Medicinski video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći
Mjesec posta može biti pravi trenutak ako želite izgubiti težinu. Pogotovo ako imate određeni cilj za izgubiti težinu da se postigne. Razlog je u tome što ćete, kada postite, sigurno lakše kontrolirati svoju prehranu. Za to možete pokušati izbaciti 5 kg kada postite snažnom metodom, ali neka bude sigurno sljedeće.
Može li se smanjiti za 5 kg tijekom posta?
Možda ste čuli da ramazan zapravo može učiniti tijelo debljim. To je točno, pogotovo ako ne možete održavati svoju prehranu i životni stil tijekom čitavog mjeseca posta. Međutim, ako možete biti disciplinirani u pravilnoj prehrani, možete postupno izgubiti 5 kg.
Kada postite, ne dobivate glukozu iz hrane i pića satima. Tada će tijelo tražiti druge izvore energije osim glukoze. Izvor energije za zamjenu glukoze, vaše rezerve masti.
Tako da teorija djeluje i utječe na vaše tijelo, postoji nekoliko stvari koje treba razmotriti kada želite izgubiti 5 kg kada postite. Prvi, još uvijek morate obratiti pozornost na razine kalorija konzumira u jednom danu. Drugo, još uvijek morate vježbati tako da dođe do sagorijevanja masti.
Izračunajte i ograničite broj kalorija tijekom zore i brzog pucanja
Ako imate specifičan cilj od 5 kg, trebate ograničiti unos kalorija na 1.300 do 1.500 kcal dnevno. To ovisi o vašoj težini i trenutnom zdravstvenom stanju.
Ukupne kalorije potrebne dnevno treba podijeliti na tri obroka. Prvi je sahur, a onda kada se razbija, a posljednji nakon Tarawih molitve (ili prije spavanja). Ali zapamtite, ne propustite sahur!
Možete jesti sahur s ukupno 600 kcal. Tada kada je riječ o razbijanju posta, možete jesti grickalice ili hranu s ukupno 400-500 kcal. Nakon molitve Tarawih, možete jesti s ukupno 500-600 kcal.
Vježbajte 5 kg kada postite
Uz unos od 1.300 do 1.500 kcal dnevno, još uvijek morate vježbati da biste spalili te kalorije. Međutim, jer kada postite, ne možete piti ili jesti izravno kako biste zamijenili izgubljenu energiju, već samo jednom dnevno.
Najbolje vrijeme za tjelovježbu tijekom posta je prije razbijanja posta. Na taj način, nakon vježbanja, možete odmah napuniti energiju kalorijama od pucanja. Preporučeni tip vježbanja je intervalni trening visokog intenziteta za 30 minuta dnevno. Ova vježba ne traje mnogo vremena, ali zbog intenziteta varira, sagorijevanje kalorija postaje maksimalno.
Da biste izvršili ovu vježbu, počnite s vježbama umjerenog intenziteta kao što je trčanje četiri minute. Zatim nastavite trčati brzo s prilično zahtjevnim terenom kao što je uspon za jednu minutu. Ove dvije varijacije traju ukupno pet minuta. Ponovite varijaciju šest puta tako da ukupno vrijeme vježbanja iznosi 30 minuta svaki dan.
