sadržaj:
- Medicinski video: Jedite sve, ali u pravo vreme: Jaja su najzdravija večera, a jutro ne treba da počnete bez ovog voća
- Kalorijske potrebe smanjit će se s godinama
- Povećanje dobi i smanjena aktivnost dovode do smanjenja potreba za kalorijama
- Vodič za potrebe kalorija prema dobi i aktivnosti
Medicinski video: Jedite sve, ali u pravo vreme: Jaja su najzdravija večera, a jutro ne treba da počnete bez ovog voća
Namirnice koje sadrže kalorije važne su za ljudski život kao proizvođači energije, od djece do starenja. Međutim, ove će se kalorijske potrebe i dalje mijenjati s godinama. Kad se promatraju, kalorijske potrebe starije dobi će se i dalje smanjivati; postaju manje od kalorijskih potreba odraslih. Zašto? Razmotrite sljedeći pregled.
Kalorijske potrebe smanjit će se s godinama
Hrana osigurava energiju, proteine, vitamine, minerale, vlakna i vodu potrebne tijelu. Broj potreba za kalorijama ovisi o spolu, tjelesnoj težini, visini i obavljenim aktivnostima te dobi. Za starije osobe, neke prehrambene potrebe iz hrane mogu se povećati, ali kalorijske potrebe se ne povećavaju.
Prema Stopi adekvatnosti prehrane Ministarstva zdravlja Republike Indonezije, muškarci u dobi od 30 godina u prosjeku trebaju 2.625 kalorija koje se mijenjaju na 1.525 kalorija kada dosegnu 80 godina i više. Dok 30-godišnje žene u prosjeku trebaju 2.150 kalorija i mijenjaju se na 1.425 kalorija kada su starije od 80 godina.
Povećanje dobi i smanjena aktivnost dovode do smanjenja potreba za kalorijama
Kada ste u pokretu, tijelo se metabolizira. Metabolizam je sposobnost tijela da razgradi hranjive tvari i pretvori ih u energiju ili ih pohrani kao masti za rezervnu energiju. Ako broj kalorija nije uravnotežen s aktivnošću koju obavljate, težina se može povećati.
U mladoj dobi, nekome tko je pretežak će se savjetovati da ode na dijetu. One će smanjiti ili izbjeći kalorijsku hranu tako da se masnoća koja se nakuplja u tijelu koristi kao proizvođač energije. Jednostavno rečeno, to se odnosi i na ljude koji stari. Smanjene potrebe za kalorijama kao što ste stariji su učinili za održavanje njegove težine. To je učinjeno zato što više nisu aktivni kao odrasli u produktivnoj dobi, tako da je manje kalorija spaljeno.
Metabolizam je povezan s mišićnom masom jer su mišićne stanice zauzete premještanjem tijela u obavljanju različitih aktivnosti. Kada ste tinejdžer ili oko dvadesetih godina, vaš je metabolizam relativno viši jer se obavlja više aktivnosti. Međutim, u dobi od 30 godina, provedena aktivnost nije toliko u adolescenciji da se mišićna masa smanjuje i postaje deblja. Osobito starije osobe brzo se umaraju i obično biraju probleme u kostima koji inhibiraju njihove aktivnosti, kao što su osteoporoza i osteoartritis.
Smanjene potrebe za kalorijama provode se kao napor da se živi zdrav život, a to je da se spriječi prekomjerno dobivanje na težini koje može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i bolesti bubrega.
Vodič za potrebe kalorija prema dobi i aktivnosti
Izvještavanje iz Very Well Fit, Nacionalni institut za starenje nudi opći vodič za kalorijske potrebe muškaraca i žena starijih od 50 godina prema njihovim aktivnostima. Evo vodiča:
Potreba kalorija za žene starije od 50 godina
- Nije fizički aktivan, zahtijeva 1.600 kalorija dnevno
- Malo aktivan, zahtijeva 1800 kalorija dnevno
- Aktivan, zahtijeva 2000 do 2.200 kalorija dnevno
Potrebna je kalorija za muškarce starije od 50 godina
- Nije fizički aktivan, zahtijeva 2000 kalorija dnevno
- Malo aktivan, zahtijeva 2.200 do 2400 kalorija dnevno
- Aktivno, potrebno je 2.400 do 2.800 kalorija dnevno
Da biste dobili pravi vodič prema vašoj dobi i stanju, najprije se obratite liječniku ili nutricionistu.
Osim kalorija, ostale prehrambene potrebe također moraju biti održavane. Također je potrebno razmotriti prehranu i izbor zdrave hrane kako od sadržaja tako i od načina obrade. Štoviše, većina ljudi koji stari ostarjeli gube svoj apetit ili gube zube, biraju jelovnik hrane koji odgovara njihovim uvjetima i mogu zadovoljiti potrebne hranjive tvari.
