sadržaj:
- Medicinski video: Kako Odabrati Najboljeg Psa Za Djecu? Ovi Psići Učiniti Će Vaše Dijete Sretnijim
- Vitamin A
- Karotenoidi
- Likopen
- Vitamin C
- Bioflavonoidi
- Vitamin E
Medicinski video: Kako Odabrati Najboljeg Psa Za Djecu? Ovi Psići Učiniti Će Vaše Dijete Sretnijim
Dobra prehrana može biti gorivo za vaše tijelo, doprinijeti zdravlju očiju, pa čak i utjecati na to kako vaš um radi.
U tinejdžerskim godinama, zdrava prehrana je vrlo važna kako bi vas upozorila i ojačala vaše mišiće i kosti. Izbor mudrih namirnica također pomaže da vaša koža bude glatka i čista kako biste povećali vaše samopouzdanje.
Uz pružanje energije koja vam je potrebna za prelazak u školu, vježbanje i druge aktivnosti, dobra prehrana također igra važnu ulogu u održavanju zdravlja očiju. Pokretanje dobrih prehrambenih navika kao tinejdžera pomoći će u vidu u najboljim uvjetima, održavati zdravu težinu kao odrasla osoba i može smanjiti rizik od nekih ozbiljnih problema s očima kasnije u životu, uključujući katarakte, makularnu degeneraciju i retinopatiju dijabetesa.
Slijede ključni vitamini i hranjive tvari koje igraju važnu ulogu u dobrom vidu:
Vitamin A
Vitamin A, obično prvi sastojak na etiketi multivitaminskih bočica, vrlo je važan za održavanje zdravlja oka vašeg djeteta.
Nedostatak vitamina A može uzrokovati probleme vida noću. To također može uzrokovati suhe oči koje mogu uzrokovati infekcije oka i gubitak vida.
karotenoidi
Ostale važne hranjive tvari za oči i vid vašeg djeteta su žuti, narančasti i crveni pigmenti u voću, kao i povrće koje se zove karotenoidi.
Pro-vitamin A karotenoidi. Alfa-karoten, beta-karoten i beta-kriptoksantin se nazivaju karotenoidi pro-vitamina A, jer tijelo vašeg djeteta pretvara te vitamine u vitamin A tijekom probave.
Lutein i zeaksantin. Lutein i zeaksantin su važne tvari za oči vašeg djeteta, jer pomažu u zaštiti mrežnice oka od oštećenja uzrokovanog izloženosti štetnoj sunčevoj svjetlosti, naime ultraljubičastom (UV) i visokonaponskom svjetlu ili Visoka energija vidljiva (HEV). Previše dugo izlaganje UV i HEV zrakama može oštetiti mrežnicu i povećati rizik od razvoja makularne degeneracije.
likopen
Likopen, još jedna vrsta karotenoida koja je važna za bolji vid, je pigment koji daje crvene rajčice. Što je više sadržaja likopena, to je više crvenih rajčica. Osim rajčice i soka od rajčice, izvori likopena uključuju lubenicu, naranče, marelice i krvne naranče.
Vitamin C
Vitamin C (koji se također naziva askorbinska kiselina) je vitamin topiv u vodi i snažan antioksidans, bogat u mnogim vrstama voća i povrća. Izvori uključuju naranče i sok od naranče, crvenu i zelenu papriku, naranče, jagode, brokulu i kelj.
Vitamin C je također vrlo važan za oči vašeg djeteta. Istraživanja pokazuju da dodaci vitamina C mogu smanjiti rizik od katarakte i makularne degeneracije kasnije u životu.
bioflavonoidi
Bioflavonoidi (koji se nazivaju i flavonoidi) velika su obitelj prirodnih pigmenata koji se nalaze u mnogim vrstama voća i povrća koji su isti kao i izvori vitamina C.
Vitamin E
Vitamin E, snažan antioksidativni vitamin, pomaže tijelu vašeg djeteta da proizvodi crvene krvne stanice. Ovaj vitamin također može pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i spriječiti određene vrste raka. Studija također pokazuje da vitamin E može pomoći u održavanju dobrog vida kroz život vašeg djeteta smanjenjem rizika od katarakte i makularne degeneracije.
Sljedeće su 7 namirnica koje imaju potrebne hranjive tvari i mogu pomoći u održavanju zdravlja očiju vašeg djeteta:
- MRKVA. Pruža snažan vitamin A i antioksidanse beta-karotena. Kao izvor kalija i vlakana, mrkva je također dobra za cijelo tijelo.
- UBI. Ova je hrana također bogata vitaminom A, beta-karotenom, kalijem i vlaknima, kao što je mrkva. To se može dogoditi možda zato što je oboje narančasto!
- Jagode. Ovaj plod također sadrži vitamin C, plus folat (vitamin B), vlakna i razne fitonutrijente koji sprječavaju rak.
- Orange. Ovo voće je "bomba" vitamina C i sadrži kalij, vlakna, kalcij i folnu kiselinu.
- Badema. Bademi sadrže vitamin E, zajedno s mononezasićenim masnim kiselinama.
- Špinat. Ovo povrće je napunjeno luteinom. Konzumiranje puno zelenog lisnatog povrća može smanjiti rizik od makularne degeneracije. Ostale dobre stvari u špinatu su željezo, vitamin K i folna kiselina.
- Losos. Ova riba sadrži više omega-3 masnih kiselina od ostalih morskih riba.
