sadržaj:
- Kako soja može kontrolirati težinu
- Soja može napuniti želudac i brzo spriječiti glad
- Nemojte se oslanjati samo na soju da biste održali težinu
Ako pokušavate izgubiti težinu ili održati idealnu tjelesnu težinu, soja može biti jedna od glavnih namirnica. Osim što je ukusna, ova superhrana je lako pronaći jer se često koristi kao baza za druge namirnice, kao što su tempeh i tofu, sojino mlijeko, ili također užina iz soje. Ali, jeste li znali da koristi soje mogu kontrolirati težinu? Dođite, pogledajte objašnjenje u nastavku.
Kako soja može kontrolirati težinu
Soja je vrlo popularna, pogotovo u Indoneziji, i često se preporučuje kao dijeta za kontrolu težine. Dobro je za postizanje određene tjelesne težine i održavanje zdrave tjelesne težine. Zašto?
Soja je bogata vlaknima i proteinima i sadrži dobre masti za zdravlje (nezasićene masti). Kada pokušavate preurediti svoju težinu kako biste bili idealniji, soja koja sadrži visoke proteine i vlakna su ključni za kontrolu unosa kalorija.
Idealna tjelesna težina pokazuje da je unos kalorija pod kontrolom. Međutim, stanje prekomjerne težine, zahtijeva od vas da ograničite ili čak smanjite unos kalorija. Zato je soja vrlo korisna u kontroli tjelesne težine.
Sadržaj proteina u soji varira, ovisno o vrsti soje i načinu na koji se obrađuje soja. Međutim, u osnovi soje imaju visoke proteine. Prema indonezijskim podacima o sastavu hrane, 100 g soje sadrži 40,4 g proteina; dok jaja, koja su također izvor proteina, u 100 g sadrže protein 12,4 g.
Proteini zahtijevaju više kalorija za probavu, od ugljikohidrata i masti. Tako da što je više proteina u hrani, više kalorija sagorijevate. Osim toga, proteini u soji također vas čine puno duljim.
Soja može napuniti želudac i brzo spriječiti glad
Osim proteina, vlakna u soji također imaju iste prednosti, što vas sprečava da osjećate glad. Vlakna u soji ispunjavaju želudac i pomoći će u kontroli razine šećera u krvi, tako da sprječava interferenciju s šećerom u krvi koji izaziva glad.
Ako želite održati svoju idealnu tjelesnu težinu, ukupna prehrana sojom može smanjiti unos kalorija odgađanjem gladi. Konzumiranje hrane od soje između velikih obroka može pomoći smanjiti dio velikih obroka bez pretjerane gladi.
Još jedna prednost koju možete dobiti od soje je količina mineralnog sadržaja koja je važna za tijelo, kao što su kalcij, kalij, željezo, folna kiselina i vitamin C. Osim toga, postoje izoflavoni koji su antioksidansi i najčešće se nalaze u soji. Izoflavoni i proteini u soji mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola tako da mogu spriječiti koronarnu bolest srca.
Nemojte se oslanjati samo na soju da biste održali težinu
Kako bi se kontrolirala težina, mora se uzeti u obzir i vaš ukupni unos kalorija, naime smanjenje namirnica koje imaju visoke kalorije, kao što su pržena hrana ili hrana s visokom razinom šećera. Kao zdravija alternativa, možete odabrati soju i biti obrađeni na bolji način, ali još uvijek ukusni, na primjer sa sauterom, pečenim, kuhanim, itd. Ako želite drugi izbor, također možete odabrati snack bar od soje.
Dakle, počnimo konzumirati soju kako bismo kontrolirali svoju težinu !!
