sadržaj:
- Medicinski video: ČUDESNO VOĆE JAČA IMUNITET, NERVE I SRCE, A OTKLANJA STRES, UMOR I MASNOĆE Prof. dr Mihajlović
- Koje su posljedice ako dijete nema vitamina E?
- Koliko vitamina E treba mojem djetetu?
- Popis izvora hrane vitamina E
Medicinski video: ČUDESNO VOĆE JAČA IMUNITET, NERVE I SRCE, A OTKLANJA STRES, UMOR I MASNOĆE Prof. dr Mihajlović
Za razliku od drugih vitamina ili minerala (npr. Kalcij, željezo i vitamin D), većina roditelja uopće nije zabrinuta da njihova beba neće dobiti dovoljno vitamina E.
Razlog tome je što djeca konzumiraju mnogo izvora hrane vitamina E, kao što su biljno ulje, kikiriki maslac i žitarice za doručak obogaćene vitaminom E.
Koje su posljedice ako dijete nema vitamina E?
Nedostatak vitamina E može rezultirati cističnom fibrozom, kroničnom kolestazom jetre, abetalipoproteinemijom, sindromom kratkog crijeva, sindromom nedostatka vitamina E i drugim malapsorpcijskim sindromima koji mogu dovesti do brojnih nervnih poremećaja. 1 miligram jednak je 1,5 međunarodnih jedinica (IU)
Koliko vitamina E treba mojem djetetu?
- Dob od 1-3 godine: 6 miligrama (mg) ili 9 IU vitamina E svaki dan
- Dob 4 - 8 godina: 7 mg ili 10,5 IU dnevno
Većina djece ne dobiva dovoljno vitamina E samo iz hrane, ali kronični nedostatak vitamina E koji uzrokuje zdravstvene probleme obično je vrlo rijedak. Dobivanje vitamina E manje od preporučenog iznosa je slučaj koji je čest kod djece i odraslih.
Ne morate ispuniti sve ukupne dnevne doze vitamina E za vaše dijete u jednom danu. Alternativno, možete obratiti pozornost na ispunjenje unosa vitamina E vašeg djeteta kako bi odgovarao prosječnom broju preporuka u nekoliko dana ili tjedno.
Popis izvora hrane vitamina E
Vitamin E može se naći u raznim namirnicama, uključujući voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke.
Neki izvori hrane bogati vitaminom E su:
- 1 unca prženih badema, bez ulja (28 g): 7 mg
- 1 žličica ulja pšeničnih klica (15 ml): 6 mg
- 1 unca sjemenki suncokreta, pečena, bez ulja (28 g): 6 mg
- 1 žlica bademovog maslaca (16 g): 4 mg
- 1 žlica suncokretovog sjemena (16 g): 4 mg
- 1 tbsp kikiriki maslac (16 g): 2 mg
- 1 unca pečenog kikirikija, bez ulja (28 g): 2 mg
- 1 žličica suncokretovog ulja (5 ml): 1,8 mg
- 1 čajna žličica ulja šafranike (5 ml): 1,5 mg
- 1/2 srednje kivi, oguljeni (38 g): 1 mg
- 1 žličica kukuruznog ulja (5 ml): 0,6 mg
- 1/4 šalice špinata, kuhana / ekipa (39 g): 0,8 mg
- 1/4 šalice brokule, kuhana / timska (46 g): 0,6 mg
- 1 čajna žličica sojinog ulja (5 ml): 0,4 mg
- 1/4 šalice svježeg manga (30 g): 0,9 mg
Razine vitamina E koje se nalaze u hrani razlikovat će se ovisno o veličini povrća ili voća ili marki odabranog proizvoda. Imajte na umu da orašasti plodovi i sjemenke mogu natjerati malu djecu da se guše, a maslac od kikirikija treba davati u tankom pokrivaču.
Vaše dijete može pojesti manje ili više od prosječne količine gore navedene hrane, sudeći po dobi i apetitu. Procijenite nutritivni sadržaj prema potrebama vašeg djeteta.
Vrlo je moguće da vaše dijete ne dobiva dovoljno ovih važnih hranjivih tvari, jer vitamin E djeluje kao antikoagulant koji povećava rizik od problema s krvarenjem.
Djeca u dobi od 2 do 3 godine ne mogu dobiti više od 200 mg (300 IU) vitamina E dnevno. Djeca u dobi od 4 do 8 godina ne mogu dobiti više od 300 mg (450 IU) vitamina E dnevno.
