sadržaj:
- Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
- Vodič za uzimanje vitamina na temelju dobi
- U dobi djece i adolescenata
- 20s
- 30s
- 40s
- 50s
- 60
- 70
Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
Vitamini su tvari koje su vrlo važne za optimalno funkcioniranje tijela. Od dojenčadi do starijih osoba, svi trebaju vitamine. Vrste vitamina potrebnih svima svih dobi su iste, ali doziranje i pravila za uzimanje vitamina za djecu, odrasle i starije osobe mogu biti različiti. Evo pregleda.
Vodič za uzimanje vitamina na temelju dobi
Sljedeće smjernice za uzimanje vitamina na temelju dobi, i to:
U dobi djece i adolescenata
Prema Stephanie Schiff, RDN, nutricionisti u Huntington Northwell Health Hospital u New Yorku, važni vitamini i minerali potrebni su djeci do adolescencije, naime kalcija i vitamina D. Oba pomažu jakim kostima i rastu mišića. Uz dovoljno vitamina D i kalcija u dobi djeteta do adolescencije, izbjeći ćete osjetljivost kostiju u odrasloj dobi i također u starosti.
Možete dobiti oboje iz različitih vrsta namirnica kao što su špinat, mliječni proizvodi, sardine, žumanjci, goveđa jetra, brokula i soja. Ako je potrebno, vitamin D i kalcij se također mogu uzeti iz dodataka prehrani. Međutim, doza se mora temeljiti na savjetu liječnika.
20s
I dalje trebate konzumirati kalcij i vitamin D u 20-im godinama. Ali također trebate dodatne vitamine i minerale. To se obično temelji na stanju tijela i prehrani. Na primjer, vegetarijanci i vegani (samo jedući voće i povrće) trebaju dodatne dodatke vitaminu B12, jer se ti vitamini obično nalaze samo u životinjskim proizvodima.
Osim toga, dobna skupina od 20 godina je najplodnija godina za žene koje zatrudne i rađaju. Stoga se ženama savjetuje da prije pripreme za zdravu trudnoću konzumiraju dodatke dodataka folne kiseline i kompleksa vitamina B prije planiranja trudnoće. Ta dva vitamina mogu smanjiti rizik od beba rođenih s invaliditetom zbog defekata neuralne cijevi kao što su spina bifida i anencefalija, kao i autizam.
30s
U dobi od 30 godina, tijelo počinje doživljavati mnoge promjene povezane s povećanim rizikom od raznih bolesti kao što su bolesti srca.
Da bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti, tijelu je potreban dodatni unos omega-3 masnih kiselina u vašem dnevnom jelovniku. Jedan od načina je jesti ribu dva puta tjedno, koja je bogata omega-3 masnim kiselinama kao što su inćuni, somovi, tune, lososi i sardine. Osim toga, možete ga konzumirati i iz drugih izvora hrane kao što su avokado, špinat, ulje kanole i dodatke ako je potrebno.
40s
U ovoj dobi uzimanje vitamina D je važna stvar koju ne smijete propustiti. Zbog nedostatka vitamina D u 40-ima povećava se rizik od raka, autoimunih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Osim toga, vitamin D je također važan za jačanje mišića i kostiju.
Osim vitamina D, savjetujemo vam i da svakodnevno zadovoljavate potrebe omega-3 i omega-6. Obično ljudi koji nemaju ove dvije tvari su skloniji ćelavosti.
50s
U dobi od 50 godina, žene će obično početi pozdravljati menopauzu. Citirano iz Prevention-a, studija iz 2017. navodi da multivitaminski i vitamin E dodaci pomažu u smanjenju dosadnih nuspojava menopauze, osobito valova vrućine.
I ne samo to. Također trebate zadovoljiti dnevne potrebe vitamina D jer u ovoj dobnoj skupini, proizvodnja estrogena u tijelu počinje opadati. Dokazano je da vitamin D smanjuje rizik od osteoporoze i može poboljšati vaše raspoloženje. Također, konzumirajte vitamin D3 kako biste održali zdravlje srca.
60
Ulaskom u 60-te, proizvodnja želučane kiseline počinje opadati. Kao rezultat, crijevo postaje osjetljivije i povećava rizik od netolerancije na laktozu. Da biste to prevladali, konzumirajte vitamin B12 koji može hraniti probavni trakt. Osim toga, vitamin B12 također pomaže tijelu lakše probaviti ugljikohidrate i proteine.
Ako imate intoleranciju ili osjetljivost na laktozu, pokušajte povećati unos vitamina D, kao i vitamine K1 i K2. Ovi vitamini pomažu apsorbirati i distribuirati kalcij u cijelom tijelu.
70
U dobi od 70 godina, rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti povećat će se brzo u usporedbi s prethodnim. Stoga je važno uzeti vitamin B12 za poboljšanje zdravlja mozga. Istraživači također navode da uzimanje vitamina B12 u kombinaciji s folnom kiselinom pomaže usporiti razvoj demencije i kognitivnog opadanja mozga.
