sadržaj:
- Medicinski video: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
- Načini da ostanete fokusirani
- 1. Meditirajte
- 2. Smanjenje višezadaćnosti
- 3. Redovito vježbajte
- 4. Pokušajte pronaći mirno mjesto
- 5. Pijte pića s kofeinom
- 6. Pogledajte udaljeni objekt na nekoliko minuta
- 7. Radi bez internetske veze
Medicinski video: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
Ako ste društvo 21. stoljeća, vaša pažnja će svakako biti preusmjerena svakih tri minute ili tako da poruka stigne u ili sa bilo čim Mobilno Vi, prema riječima profesora informatike Glorie Mark, sa Sveučilišta California u Irvineu. Osim toga, čimbenici koji postoje u sebi, kao što su umor, ometanje, nedostatak motivacije, itd., Mogu vam smetati da se koncentrirate. Stoga, pogledajmo razne dobre načine da ostanemo fokusirani na sljedeće!
Načini da ostanete fokusirani
1. Meditirajte
Meditacija može pružiti rješenja za rješavanje problema u obraćanju pažnje na nešto. U svibnju, izvješće u časopisu Brain Research Bulletin ilustrira da trening sabranosti ili meditacija mogu poboljšati nečiji fokus. U studiji koju je vodio Christopher Moore na Massachusetts Institute of Technology, sudionici su prošli dva mjeseca treninga kako bi poboljšali svoju percepciju općim senzacijama, kao što je disanje.
Kada je Moore i njegov tim izmjerili moždanu aktivnost svakog sudionika magnetoencefalografsko skeniranje, uočili su porast u regijama povezanim s selektivnim fokusom.Studija na Sveučilištu Sjeverne Karoline otkrila je da bi studenti koji su meditirali samo 20 minuta u četiri dana mogli napraviti neke bolje kognitivne testove.
2. Smanjenje višezadaćnosti
Višezadaćni ljudi mogu izgledati kao supermeni, ali prema studiji iz 2009. godine na Stanfordu, imaju fatalne slabosti. Na uzorku od 100 studenata Stanforda, otprilike polovica njih identificirala su sebe kao multitasker medije, a druga polovica nije.
Istraživanje ispituje raspone fokusa, kapacitet memorije i mogućnost prebacivanja s jednog na drugi zadatak, a multitasker obavlja svaki test s lošijim rezultatima. "Oni su slabi zbog nevažnosti. Sve može pomaknuti njihov fokus, “kaže Clifford Nass, jedan od istraživača.
3. Redovito vježbajte
Vježba nije samo bolja za tijelo, nego je također važno promicati zdravlje mozga koje je važno za kapacitet i koncentraciju memorije, kaže John Ratey, klinički profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Harvarda.
Posebno znanstvenici smatraju da redovita tjelovježba može pomoći u stimuliranju oslobađanja neurotropnih kemikalija koje potječu iz mozga. Neke studije također navode da vježba može pomoći u popravku oštećenih krugova memorije kako bi se poboljšala funkcija mozga.
4. Pokušajte pronaći mirno mjesto
Buka, poput zvuka auto-roga ili vriska djece, može potaknuti oslobađanje hormona stresa kortizola, prema Marku A.W. Andrews, bivši direktor koledža za osteopatsku medicinu Lake Erie na Sveučilištu Seton Hill u Pennsylvaniji. Previše kortizola može oštetiti funkciju i blokirati fokus. I nažalost, što više čujemo buku, to tijelo više reagira na kortizol.
5. Pijte pića s kofeinom
Kofein i njegovi učinci na tijelo, uključujući i njegovu sposobnost povećanja budnosti, opsežno su proučavani. A ispostavlja se da kava može povećati naš fokus, čak i posredno. To se može dogoditi zato što kofein povećava fiziološko uzbuđenje, što također može učiniti osobu lako ometenom i sposobnijom zadržati pažnju u obavljanju poslova, očito, Astrid Nehlig, francuski psiholog.
6. Pogledajte udaljeni objekt na nekoliko minuta
Mnogi ljudi provode svoje vrijeme zureći u ekrane, kao što su TV ekrani, računala, mobiteli i drugi. Stoga, napetost u oku može otežati da ostanete fokusirani. Da biste vratili fokus u oči, samo trebate zuriti u udaljeni objekt na nekoliko minuta. Neki liječnici preporučuju "pravila 20-20-20" reporterima LifeHacker-a. Stvar je u tome da svakih 20 minuta odmarate 20 sekundi i gledate u objekt na udaljenosti od 6 metara.
7. Radi bez internetske veze
Ako možete prekinuti vezu s internetom, postoji samo nekoliko stvari koje vam mogu smetati. Stručnjaci misle da svaki put kada radite nešto drugo između poslova, kao što su gledanje novih poruka, društveni mediji, itd., Imat ćete samo malo pozornosti na zadatak koji ste upravo ostavili.
PROČITAJ TAKO:
- Sindrom uspavane ljepote, poremećaj zbog kojeg dugo spavate
- 6 Uobičajenih pogrešaka prilikom kampiranja
- Različite bolesti koje se mogu prenijeti kućnim ljubimcima
