sadržaj:
- Medicinski video: Evo zašto je veče najbolje vrijeme kada treba jesti banane
- Neki izbori dobre hrane konzumiraju se kada vam nedostaje sna
- 1. Riba s visokim udjelom ulja
- 2. Matice
- 3. Hrana cijelog zrna
- 4. Jaja
- 5. mango
- 6. Plod borovnice
- Kada vam nedostaje sna, ograničite potrošnju kofeina
- Povežite potrošnju hrane s odgovarajućom pitkom vodom
Medicinski video: Evo zašto je veče najbolje vrijeme kada treba jesti banane
Nedostatak sna je stanje koje nije korisno za tijelo, jer mozgu nedostaje vremena za odmor. Kao rezultat toga, obično se osjećamo umorni kada ne spavamo. Osim smanjenja aktivnosti tijekom dana, pospanost obično uzrokuje pretjeranu glad zbog povećanja hormona grelina. Međutim, ispunjenje želje da se jede puno kada pospanost ne čini naš mozak "svježim" opet, ali ponekad može pogoršati pospanost.
Neki izbori dobre hrane konzumiraju se kada vam nedostaje sna
Hrana može povećati ili smanjiti energiju, ovisno o količini i učestalosti potrošnje. Često kada ste pospani, jedete više hrane, ali ne možete zadovoljiti svoje energetske potrebe. Evo nekoliko primjera namirnica koje su potrebne za optimalno zadovoljavanje energetskih potreba kada vam nedostaje sna:
1. Riba s visokim udjelom ulja
Općenito, različite vrste morske ribe imaju visok sadržaj ulja, kao što su losos, tuna i srdele. Nezasićene masti i proteini koji potječu od raznih vrsta riba učinit će da se osjećate puno duže i snažnije, tako da može smanjiti glad i spriječiti grickanje. Nezasićene masti također pomažu djelotvornosti rada mozga tako da se i dalje možete koncentrirati i održati stabilnost raspoloženja iako se osjećate umorno.
2. Matice
Sadržaj nezasićenih masti u orašastim plodovima dobar je za održavanje prekomjerne gladi i može održati povećanje hormona stresa. Izbor konzumiranja kikirikija s visokim udjelom masti kao što je indijski oraščić je bolji u usporedbi s konzumiranjem hrane koja sadrži šećer i sladila, što može potaknuti povećanje razine šećera u krvi.
3. Hrana cijelog zrna
Cijela pšenica ili cijelog zrna kao i zobena kaša i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna pomaže nam da ne jedemo više hrane kad se osjećamo umorno. Ova vrsta hrane ne samo da sadrži mnogo vlakana, već i složenih ugljikohidrata koji mogu proizvesti više energije, mogu duže trajati u tijelu i mogu spriječiti povećanje razine viška glukoze u tijelu.
4. Jaja
Jedan od učinaka pospanosti je pritisak na mišićne stanice, ali to se može smanjiti unosom masnih kiselina kao što su EPA i DHA sadržane u bjelanjku. Ovi spojevi masnih kiselina također mogu održavati zdravlje krvnih žila sprječavanjem povećanja krvnog tlaka.
5. mango
Jedan od učinaka pospanosti jest želja za jelom slatke hrane. Potrošnja mange može prevladati ovaj uvjet jer mango sadrži mnogo prirodnog šećera koji je bolji za reguliranje energetske razine tijela od dodanog šećera u hrani.
6. Plod borovnice
Jedan od sastojaka borovnica je antioksidativni spoj koji može ojačati imunološki sustav tijela. Jedenjem borovnica možemo smanjiti pojavu infekcija zbog smanjenog imuniteta kada tijelu nedostaje vremena za odmor. Plod borovnice također je učinkovit kako bi uravnotežio razinu šećera u krvi tako da ne postanemo lako gladni.
Kada vam nedostaje sna, ograničite potrošnju kofeina
Ako se i dalje osjećate pospano, vjerojatno ćete pojesti kavu. Međutim, jeste li znali da će vam kofein koji je previsok uzrokovati nesanicu? Kao rezultat toga, vrijeme za spavanje noću se smanjuje i šanse su da ćete ponovno doživjeti pospanost sljedeći dan. Jedna alternativa za zamjenu kave je konzumiranje zelenog čaja jer se sadržaj kofeina oslobađa postupno. Zeleni čaj također ima opuštajući učinak pa smanjuje razinu hormona stresa i pomaže vam da se bolje koncentrirate.
To vrijedi i za kofein iz energetskih napitaka. Osim visokog kofeina, energetska pića također imaju visok sadržaj šećera. Ovaj trenutni efekt svježine neće dugo trajati ako doista osjetite zamor. Stoga su kratki prekidi učinkovitiji od konzumiranja energetskih pića.
Povežite potrošnju hrane s odgovarajućom pitkom vodom
Stanje dehidracije može pogoršati osjećaj umora kada ste pospani. Ispunjavanjem dovoljne količine pitke vode, to može pomoći tijelu da održava rezerve energije i povećava vašu sposobnost koncentracije. Voda je također potrebna za aktivno kretanje iako ste umorni.
PROČITAJ TAKO:
- 15 Iznenađujuće uzroke zbog kojih ste nesanica
- 6 načina da provedete dan nakon boravka cijelu noć
- 4 Uzroci koji nas čine uspavanim nakon jela
