sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- Vitamin treba vrlo aktivnim ženama
- Potrebe za vitaminima za trudnice i dojilje
- Potrebe vitamina za veganske ili vegetarijanske žene
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Zadovoljavanje potreba vitamina može se dobiti iz zdrave prehrane i dodataka prehrani. Ipak, iznos za svaku ženu može biti različit. Postoji nekoliko vrsta vitamina za žene koje trebaju povećati unos, ovisno o njihovoj dobi i tjelesnom stanju.
Vitamin treba vrlo aktivnim ženama
Aktivne i super zaposlene žene izložene su riziku bržeg nedostatka vitamina i minerala. Njihova tijela mogu brže izgubiti energiju jer se od njih traži da se uvijek kreću.
Istraživanja pokazuju da sportašice imaju veći rizik od nedostatka vitamina D i nedostatka kalcija. Ova dva stanja mogu uzrokovati lako krtanje kostiju i povećati rizik od ozljeda. Osim toga, vrlo aktivne žene su također izložene većem riziku od razvoja anemije zbog nedostatka željeza.
Stoga fizički aktivnim ženama treba više unosa vitamina D, kalcija i željeza kako bi ostali zdravi.
Potrebe za vitaminima za trudnice i dojilje
Trudnice i dojilje su odgovorne za opstanak drugih malih ljudi. Zbog toga su prehrambene potrebe trudnica i dojilja općenito više od ostalih žena.
Minerali i vitamini za trudnice i dojilje koje treba poboljšati su:
- Jod, za razvoj zdravog djeteta
- Folna kiselina, koja pomaže smanjiti rizik od abnormalnosti u novorođenčadi.
- Željezo, jer su trudnice sklonije anemiji
- Vitamin C, za povećanje apsorpcije željeza
- Kalcij pomaže u stvaranju kostiju i zuba djeteta
Potrebe vitamina za veganske ili vegetarijanske žene
Zadovoljavanje potreba vitamina za veganske žene i vegetarijance zahtijevaju zrelije planiranje. Jer, neke vrste vitamina nalaze se samo u proizvodima za prehranu životinja. Vitamin B12, na primjer, koji se nalazi samo u mesu.
Dakle, da bi zadovoljili dnevne prehrambene potrebe, vegani i vegetarijanci će možda morati uzimati dodatke prehrani ili jesti hranu utvrđenu vitaminom B12, kao što su žitarice za doručak i alternativno mlijeko.
Vegani i vegetarijanci također moraju osigurati dovoljno proteina, kalcija, željeza i cinka iz biljnih izvora.
