sadržaj:
- Medicinski video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Operite ruke sapunom
- 2. Očistite sportsku opremu
- 3. Odmah istuširajte
- 4. Očistite sportsku odjeću
- 5. Donesite svoju opremu
- 6. Držite noge zdravima
- 7. Pokrijte ranu na koži povezom
- 8. Savjeti za odabir teretane
Medicinski video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Budite oprezni, vaša pretplata u teretani može biti gnijezdo štetnih klica, gljivica i bakterija. Studija čak spominje da broj bakterija u teretani može biti 362 puta veći od bakterija u WC školjci. Studija je također pokazala da broj bakterija ergometarsportski bicikli i bučice sadrže više od milijun bakterija po kvadratnom centimetru. Stoga, morate održavati čistoću u teretani.
Gljivične infekcije kože su najvjerojatnije bolesti u teretani. To se može dogoditi kada vježbate, vaša odjeća i sportska oprema će biti izloženi znoju. Stoga, kako biste spriječili infekciju i održali čistoću u teretani, evo nekoliko savjeta za osobnu higijenu koje možete učiniti.
1. Operite ruke sapunom
Preporuča se oprati ruke sapunom prije i poslije vježbanja. Nakon toga ruke možete osušiti čistim ručnikom ili sušilicom.
Ako doista nema sapuna i vode, možete koristiti sredstva za čišćenje ruku (sanitizer za ruke) s najmanje 60 posto alkohola. Sredstvo za čišćenje možete nanijeti na dlan, a zatim ga utrljajte na sve ruke i prste dok vam ruke ne budu potpuno suhe.
2. Očistite sportsku opremu
Prije vježbanja očistite opremu za vježbanje ili jastučiće prije nego ih upotrijebite. Oprema za vježbanje možete očistiti sredstvom za dezinfekciju (bakterijski ubojica) ili ga jednostavno primijeniti. Očistite opremu nakon što završite obuku. Ako je moguće, možete ponijeti vlastitu opremu za trening, kao što su joga-prostirke ili boksačke rukavice.
3. Odmah istuširajte
Nakon što se umorite od vježbanja, možda ćete radije odmah uzeti pauzu ili jesti, čak i ako se niste tuširali. Zapravo, nakon vježbanja vaša odjeća će biti puna znoja.
Ako se ne tuširate odmah, bakterije će se lakše razmnožavati u toplom i vlažnom okruženju. Dakle, odmah se morate istuširati nakon vježbanja. Potom temeljito osušite tijelo čistim ručnikom. Preporučujemo vam da ponesete vlastite toaletne potrepštine, uključujući i ručnike koje ćete koristiti.
4. Očistite sportsku odjeću
Trebate redovito prati odjeću za vježbanje, uključujući kupaće kostime i čarape koje koristite prilikom vježbanja. Ne zaboravite redovito čistiti sportske cipele, čak i ako se ne koriste na otvorenom.
5. Donesite svoju opremu
Kako biste održali čistoću u teretani, ne preporučuje se dijeljenje vaše osobne opreme. Uključujući boce za pitku vodu, ručnike, britve, češljeve, četke ili alatešminka, Sve što dođe u dodir s kožom drugih ljudi može povećati rizik od gljivične kontaminacije kože i drugih vrsta infekcija.
6. Držite noge zdravima
Nakon vježbanja, ne zaboravite očistiti noge vodom i sapunom do nožnih prstiju. Zatim temeljito osušite noge čistim ručnikom. Ova akcija može spriječiti infekcije stopala, kao što su vodene uši.
7. Pokrijte ranu na koži povezom
Ako imate ranu na koži, morate je pokriti jakim i vodootpornim zavojem ili zavojem kako biste spriječili ozbiljnije infekcije. To je također važno kako ne biste prenijeli viruse ili bakterije iz svojih rana korisnicima kolegama u teretanu.
8. Savjeti za odabir teretane
Ako namjeravate vježbati u teretani, morate uzeti u obzir stanje u teretani. Počevši od čistoće i dostupnih sadržaja. Uključujući uvjete za sportsku opremu, podove kupaonica, sanitarije i druge.
