Popis visokih Omega-3 namirnica koje su dobre za održavanje zdravlja pluća

sadržaj:

Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Što je omega-3?
Prednosti omega 3 za održavanje zdravlja pluća
Popis visokih omega-3 namirnica koje su dobre za zdravlje pluća

Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Prednosti omega 3 za održavati zdravlje srca i mozak više nije u sumnji. Ali zdrave masne kiseline koje se nalaze u mnogim masnim ribama poput lososa također su korisne za održavanje zdravlja pluća. Evo potpunog objašnjenja, kao i raznih drugih izvora visoke količine omega-3 hrane koje možete dodati svojoj dnevnoj prehrani.

Što je omega-3?

Omega-3 je množina nezasićene masne kiseline (polinezasićene) koje je potrebno tijelu za stvaranje stanica i kontrolu upale. Prednosti Omega 3 dalje se dijele na temelju njihovih odgovarajućih vrsta, uključujući:

Eikozapentaenska kiselina (EPA) - Njegova je funkcija proizvodnja eikosanoidnih kemijskih spojeva u tijelu koji igraju ulogu u održavanju imuniteta i kontroliraju upalu. EPA je također poznata kao pomoć u ublažavanju simptomi depresije.
Dokosaheksaenska kiselina (DHA) - je jedna od glavnih komponenti koje stvaraju 8% težine mozga, tako da je ova vrsta masne kiseline vrlo potrebna u rastu i razvoju mozga. DHA nije potrebna samo djeci tijekom razvoja, već i starijim osobama kako bi se spriječilo oštećenje mozga kao što je demencija, DHA također igra ulogu u održavanju zdravlja mrežnice.
Alfa-linolenska kiselina (ALA) - zbog svoje najjednostavnije forme između tri omega-3 masne kiseline, ALA se može rekonstituirati u DHA ili EPA, ali većina ALA se koristi kao proizvođač energije.

Ako tijelu nedostaje omega-3, tada ćete biti osjetljiviji na upale, srčane probleme i poboljšanja rizik od Alzheimerove bolesti, Trudnice koje ne zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za omega-3 također su u opasnosti da prouzroče fetus poremećaji u razvoju.

Prednosti omega 3 za održavanje zdravlja pluća

U opuštenom stanju, zdrava pluća vam mogu pomoći da dišete i do 30 tisuća puta svaki dan. Loš životni stil, osobito navike pušenja i razni drugi uvjeti mogu uzrokovati poremećaje pluća.

Bolesti pluća i respiratornih bolesti rak pluća, upala pluća, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) poput kroničnog bronhitisa i emfizem, dok astma ne može ograničiti sposobnost pluća da udiše zrak. Kao rezultat toga, organi u tijelu ne mogu dobiti dovoljno kisikovog svježeg protoka krvi, tako da ne može optimalno funkcionirati.

Poznato je da se neke kronične bolesti pluća pokreću ili uzrokuju upalom određenih tkiva i dijelova pluća. Na primjer, bakterijska infekcija koja uzrokuje upalu pluća što uzrokuje upalu pleure, membrane koje su u liniji zidova prsne šupljine koje su "dom" plućima. Astma se također može pojaviti zbog upale bronhija, što rezultira sužavanjem dišnih putova koji izazivaju simptome astme.

Evo uloge prednosti omega 3 koje dobivate od raznih zdrave hrane kako biste poboljšali stanje pluća. Kao što je gore objašnjeno, Omega 3 djeluje kao protuupalno sredstvo i pomaže u poboljšanju imunološkog sustava, kako u odraslih tako iu djece.

Razne studije pokazuju da konzumacija hrane bogate omega-3 može pomoći u smanjenju upale u plućima, tako da ubrzava razdoblje ozdravljenja upale pluća. Na temelju istraživanja koje su proveli Mickleborough i sur. koristi omega 3 od hrane u ljudi koji ga imaju astma može pomoći u smanjenju ukočenosti bronha zbog upale, osobito nakon sport i iscrpljujuće fizičke aktivnosti.

Popis visokih omega-3 namirnica koje su dobre za zdravlje pluća

Mnoge svjetske zdravstvene organizacije preporučuju minimalni unos omega-3 od 250-500 mg dnevno za zdrave odrasle osobe. Zapamtite da tijelo ne može proizvesti omega-3, pa ga morate dobiti iz hrane.

Evo popisa visokokeme omega-3 hrane: