sadržaj:
- Medicinski video: When mental illness enters the family | Dr. Lloyd Sederer | TEDxAlbany
- Prednosti večere za zdravlje
- 1. Osigurati unos energije
- 2. Stabilizirajte raspoloženje
- 3. Osvježavanje uma
- Pravila večere da ostanu zdravi i ne čine je debljom
Medicinski video: When mental illness enters the family | Dr. Lloyd Sederer | TEDxAlbany
Svako vrijeme obroka ima različite koristi za tijelo. Na primjer, za vrijeme doručka. Obroci ujutro korisni su kao energetski unos za pokretanje raznih aktivnosti. Dok je ručak koristan kao sredstvo odmora od aktivnosti za obnavljanje energije i osjećaj usredotočenosti na um. Pa, ako su prednosti večeri što?
Mnogi ljudi zapravo izbjegavaju večeru jer se smatraju okidačima za dobivanje na težini. Eits, ali ispada da večera ima važne prednosti za tijelo.
Prednosti večere za zdravlje
1. Osigurati unos energije
Večera je posljednji energetski unos za tijelo jer više nećete jesti najmanje 10 sati ili više od noći dok ne stigne doručak. Stoga se morate pobrinuti da imate dovoljno zaliha glukoze u tijelu da se koristi kao gorivo za vrijeme spavanja.
Često se razlog zbog kojeg se često budite usred noći javlja kada se razina šećera u krvi smanji. To čini da tijelo mora osloboditi rezerve glukoze pohranjene u tijelu, uzrokujući da se probudite za vrijeme spavanja, pa čak i ponekad opet uzrokuje poteškoće sa spavanjem.
Da bi se to prevladalo, vrlo je važno jesti pravu večeru koja kombinira proteine (meso, jaja, grah) i ugljikohidrate (krumpir, tjestenina, riža, povrće i voće) tako da kasnije može osloboditi glukozu stabilno u protok u krvi.
2. Stabilizirajte raspoloženje
Osim što može stabilizirati šećer u krvi, potrebna je i odgovarajuća večera kako bi se dobila prava aminokiselina. Aminokiseline rade kao neurotransmiteri to jest transport poruka u živčani sustav. Osim toga, aminokiseline također igraju važnu ulogu u izazivanju raspoloženja.
Jedan od hormona nastalih aminokiselinama je serotonin koji utječe na raspoloženje, kao što su osjećaj udobnosti, opuštanje, optimizam i drugi. Stoga, ako je razina serotonina nedovoljna, može utjecati na poremećaje raspoloženja, probleme sa spavanjem i kompulzivno agresivno ponašanje.
Ljudi dobivaju serotonin iz hrane koja sadrži triptofan aminokiseline. Stoga je za večerom vrlo važno da jedete namirnice koje sadrže proteine i da su uravnotežene s unosom namirnica koje sadrže ugljikohidrate, ali naravno one koje imaju malo masti.
Neke namirnice sadrže triptofan koji je dobar za tijelo, a to su piletina, puretina, svježa tuna, soja, orašasti plodovi, sjemenke i banane.
3. Osvježavanje uma
Uz zauzet život koji se provodi cijeli dan, ponekad zaboravljamo na jednostavno uživanje u životu - okupljanje s obitelji i voljenim osobama, na primjer. Prednosti drugih večera su pružiti savršenu priliku kao sredstvo okupljanja za ublažavanje umora i stresa nakon dana aktivnosti.
Istraživanje koje su proveli istraživači s Harvarda otkrili su da obitelji koje svakodnevno jedu večeru dobivaju odgovarajući unos prehrane, kao što su kalcij, vlakna, željezo, vitamini B6 i B12, te vitamini C i E. To je zbog toga što je obično kuhana hrana obično kuhali na pravi način.
Pravila večere da ostanu zdravi i ne čine je debljom
Postoji nekoliko stvari koje se moraju uzeti u obzir, tako da još uvijek možete uživati u blagodatima večere bez ometanja zdravlja ili povećanja tjelesne težine.
- Jedenje noću je dopušteno, samo to mora biti učinjeno ispravno. Uvijek obratite pozornost na unos kalorija koje tijelo apsorbira.
- Potrebno je oko 20 minuta da se tijelo osjeti ako je želudac pun. Stoga, jedite polako, ne žurite. To će vas spriječiti da jedete previše i završavate sitost.
- Nemojte jesti prekasno. To je zato što više odgađate večeru, to je vjerojatnije da ćete se prejesti jer ćete se osjećati gladnijim. Pokušajte večeru ne kasnije od 20:00 i ne idite ravno u krevet nakon jela. Dajte joj 3 sata kako bi tijelo moglo probaviti hranu prije spavanja.
- Izbjegavajte masnu hranu kasno u noć. Jer masna hrana nije dobra za tijelo. Osim toga, namirnice koje sadrže masnoću vrlo je teško probavljive, omogućujući vam da doživite probavne smetnje kao što su bolovi u želucu, što uzrokuje poremećaj kvalitete sna.
