sadržaj:
- Medicinski video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
- Mononezasićene masti
- Vlakno
- Kalij
- Spojevi alfa tokoferola
Medicinski video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
Hipertenzija ili visoki krvni tlak u posljednje vrijeme sve se češće nalaze u ljudi svih dobi. Počevši od tinejdžera u dobi od 16 godina do starijih osoba može se razviti hipertenzija. Ako je krvni tlak previsok, zidovi arterija bit će prisiljeni da rade više i to dovodi do opasnosti od raznih vrsta kardiovaskularnih bolesti kao što su srčani ili moždani udar. Hipertenzija je postala uobičajena bolest uglavnom zbog nezdravih prehrambenih navika i neuravnoteženog načina života. Srećom, ova se bolest može prevladati i spriječiti promjenom prehrane.
Za razliku od pretpostavke mnogih ljudi, zdrava prehrana koja je dobra za osobe s hipertenzijom ne mora uvijek biti neukusna ili neugodna. Ako obično tražite slane zalogaje, kao što su čips od krumpira, pržena hrana ili sušeni makaroni, vrijeme je da promijenite svoj izbor s zdravijim bademima koji su također ukusni na jeziku. Ukusne zalogaje koje često konzumiraju sadrže vrlo visoke natrijeve i zasićene masti. Vaš krvni tlak također će se povećati zbog različitih štetnih tvari.
Dakle, za one od vas koji imaju visoki krvni tlak, trebali biste zamijeniti slanu užinu s bademima. Također možete dodati posipanje badema jogurtu ili kaši zobena kaša. Međutim, pobrinite se da bademi koje odaberete ne sadrže dodanu sol ili arome. Prirodni okus badema je ukusan, ali je sadržaj natrija vrlo nizak (svakih 100 grama bademova ima samo 1 gram natrija). Osim toga, ovi grah imaju različite hranjive tvari koje su vrlo korisne za kontrolu krvnog tlaka. Ovdje su hranjive tvari badema koje su dobre za bolesnike s hipertenzijom.
Mononezasićene masti
Postoje dvije vrste masnoća na koje morate obratiti pozornost, naime zasićene masti i nezasićene masti. Oboje će imati različit učinak na vaš krvni tlak. Konzumiranje namirnica koje su bogate zasićenim mastima učinit će vašu hipertenziju lošijom dok su nezasićene masti dobre za snižavanje krvnog tlaka.
Bademi su bogati mononezasićenim masnoćama i imaju vrlo malo zasićenih masnoća. Svakih 100 grama badema ima 31 gram mononezasićenih masnoća i samo 3 grama zasićenih masnoća. Nezasićene masti u kolesterolu služe za smanjenje upale u arterijama. Osim toga, ovi grah uopće ne sadrže kolesterol tako da je siguran za zdravlje srca i krvnih žila.
vlakno
Studija koju su proveli stručnjaci na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Tulane u Sjedinjenim Američkim Državama pokazala je da će prehrana bogata vlaknima pomoći osobama s hipertenzijom da u značajnim količinama smanje krvni tlak. Studija objavljena u časopisu Journal of Hypertension također dokazuje da vlakna pronađena u prirodnim izvorima hrane kao što su voće, povrće i orašasti plodovi mogu smanjiti sistolički i dijastolički tlak koji često uzrokuje nestabilnost krvnog tlaka ili nastavak rasta.
Kako bi zadovoljili vaše potrebe za vlaknima uz voće i povrće, možete pojesti i dodatne začinjene pečene bademe. Svakih 100 grama badema sadrži 12 grama vlakana. Ovo jelo može ispuniti 48% potreba za vlaknima u jednom danu. Osim toga, visoki sadržaj vlakana u bademima može vam pomoći da izgubite težinu kako biste spriječili pretilost. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost izazvat će hipertenziju.
kalij
Kalij je potreban osobama s hipertenzijom jer ova vrsta minerala može održavati ravnotežu krvnog tlaka. Funkcija kalija za tijelo je smanjenje štetnih učinaka natrija na tijelo. Međutim, to ne znači da, ako jedete hranu bogatu kalijem, možete dodati sadržaj soli ili natrija u prehrani.
Svakih 100 grama pečenih badema bez soli ili dodatnih aroma sadrži vrlo visok kalij, koji je 705 miligrama. Kalij iz 100 grama badema može zadovoljiti 20% potreba odraslog kalija u jednom danu. Ovaj broj je u skladu s preporučenim dijetnim smjernicama za osobe s hipertenzijom DASH (Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije).
Spojevi alfa tokoferola
U bademima postoje spojevi koji su korisni za kontrolu vašeg krvnog tlaka. Ovaj spoj se naziva alfa-tokoferol. Redovito konzumiranje badema dokazano povećava razinu tih spojeva u vašem tijelu tako da se razina lipida u plazmi smanjuje. Prekomjerni lipidi u plazmi riskiraju povišenje krvnog tlaka.
PROČITAJ TAKO:
- Zašto hipertenzija može izazvati erektilnu disfunkciju?
- 12 namirnica koje mogu smanjiti krvni tlak
- Vodič za život s niskom količinom soli za visoki krvni tlak
