sadržaj:
- Medicinski video: Sok od Šargarepe, Lek za Oči i Dobar Vid
- Poboljšajte svoju funkciju pluća pomoću sljedećih 5 vježbi
- Duboko udahnite
- Protežuća rebra
- Učinite vježbe disanja u trbuhu
- Udahnite dok šišate usne
- Aerobna tjelovježba i istezanje mišića
Medicinski video: Sok od Šargarepe, Lek za Oči i Dobar Vid
Ljudi koji imaju KOPB imaju oštećena stanja pluća. Kao rezultat, smanjenje funkcije pluća zbog oštećenja uzrokuje brojne respiratorne poremećaje.
Ne samo ljudi s KOPB-om, nego i neki drugi ljudi koji također imaju problema s plućima imaju veću vjerojatnost da dožive smanjenu funkciju pluća. Neki čimbenici koji bi osobu doveli do smanjenja funkcije pluća uključuju pušenje, astmu, rak pluća i emfizem, što je jedna od uobičajenih bolesti osoba s KOPB.
Dakle, što ako se funkcija pluća smanji? Prvo se smiri. Dobra vijest je da se funkcija pluća može poboljšati radeći nekoliko vrsta jednostavnih vježbi redovito. Što se može učiniti?
Poboljšajte svoju funkciju pluća pomoću sljedećih 5 vježbi
Duboko udahnite
Mnogi stručnjaci vjeruju da će duboko disanje povećati kapacitet pluća. Da biste to učinili, uspravite se uz opuštena koljena. Sagnite se dok polako uklanjate sav zrak u plućima.
Kada ispraznite sav zrak u plućima, vratite se u svoj uspravan položaj dok udišete što više zraka istom brzinom. Zadržite dah nekoliko trenutaka, ako je moguće za 15-20 brojeva. Možete raširiti ruke kad brojite i spustite ih kad polako izdišete. Ponovite ovo 3-4 puta.
Protežuća rebra
Ova vježba će pomoći u jačanju mišića disanja. Stanite u uspravnom položaju i uklonite sav zrak iz pluća. Zatim počnite disati zrak i maksimalno napuhajte pluća. Zadržite dah najmanje 20 sekundi. Stavite ruke na struk palcem naprijed, a drugi prst leđima. Lagano izdahnite i opustite se. Učinite to najmanje tri puta.
Učinite vježbe disanja u trbuhu
Abdominalno disanje treba obaviti posebnim tehnikama kako bi se stvarno osjetile koristi. Lezite na leđa stavljajući jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Polako udišite duboko usredotočujući se na središte tijela. Osjetit ćete i vidjeti vaše ruke na trbuhu kako se podižu sve dok udišete više zraka.
Pobrinite se da dišete zrak kroz nos i bacite ga kroz usta. Ako je moguće, zadržite dah nekoliko sekundi između procesa povlačenja i izdisanja. Razmotrite zatezanje trbušnih mišića nakon izdisaja kako biste bili sigurni da ste potpuno ispraznili pluća.
Udahnite dok šišate usne
WebMD preporučuje onima koji imaju KOPBdisanje napućenih usana ili disanje s napućenim usnama. Da biste to učinili, prvo opustite mišiće vrata i ramena. Zatim udišite kroz nos za 2 sekunde. Tijekom disanja provjerite jesu li usta čvrsto zatvorena. Izdisati kroz usta konusa 4 sekunde. Ako se osjećate umorno radeći to u tom vremenskom okviru, ključno je izdisati svoj dah dva puta duže nego što dišete.
Aerobna tjelovježba i istezanje mišića
Vježbe istezanja povećat će fleksibilnost mišića disanja. Aerobna tjelovježba koja koristi velike mišiće također može povećati otpornost srca i pluća. To će pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi kisik i naposljetku poboljšati kvalitetu vašeg disanja. Pješačenje i vožnja biciklom primjeri su aerobnih vježbi koje su dobre za osobe s KOPB.
Poboljšanje funkcije pluća može se obaviti posebnom tjelovježbom i zdravim načinom života. Važno je napomenuti da prilikom izvođenja vježbi morate održavati ispravan položaj. Da biste to saznali, možda možete zatražiti pomoć profesionalnog trenera. Ne zaboravite ga uravnotežiti sa zdravim načinom života tako da vaša plućna funkcija može pokazati pozitivno poboljšanje.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
