sadržaj:
- Medicinski video: Najbolje vežbe za zdravo telo do kraja života - Saša Nikolić
- Spavanje na podu pomaže u prevladavanju bolova u leđima
- Savjeti za spavanje na podu za ublažavanje bolova u leđima
- Bol u leđima ne može izliječiti samo ležeći
Medicinski video: Najbolje vežbe za zdravo telo do kraja života - Saša Nikolić
Tijekom tog vremena roditeljima često može biti zabranjeno ležati na podu zbog straha od prehlade. No, u stvari, spavanje na podu može biti učinkovit i jeftin način za ublažavanje bolova u leđima.
Spavanje na podu pomaže u prevladavanju bolova u leđima
Citirajući žensko zdravlje, dr. Jennifer L. Solomon, fizioterapeut iz bolnice za specijalnu kirurgiju u New Yorku u Sjedinjenim Američkim Državama, kaže da bi ležanje na podu moglo biti kratkoročno rješenje za ublažavanje bolova u leđima.
Bolovi u leđima obično su uzrokovani lošim držanjem ili nedostatkom pokreta. Ova navika i dalje će vršiti veliki pritisak na kralježnicu, mišiće i zglobove koji će promijeniti normalnu krivulju kralježnice. Kao rezultat toga, bol i bol nastaju u vašem leđnom području.
Vjeruje se da ležanje na ravnoj i tvrdoj površini poboljšava poravnanje kralježnice.
Ipak, ova metoda može imati različite učinke na sve, rekla je Jennifer. Neki se ljudi mogu osjećati ugodnije ako spavaju na podu, dok drugi smatraju da je spavanje na mekom madracu učinkovitije u olakšavanju boli.
Najbolji način da odlučite koja je površina za spavanje prikladna za bol u leđima je da je pokušate sami. Tako ćete znati što je najbolje za vaše kosti.
Savjeti za spavanje na podu za ublažavanje bolova u leđima
Spavanje na podu dobar je način da se protežu mišići i zglobovi u leđima.
Evo nekoliko jednostavnih savjeta za postizanje maksimalnih rezultata ako želite pokušati ležati na podu da biste izliječili leđa:
- Odaberite podnu površinu koja je potpuno ravna.
- Lezi s obje noge ispravljene. Ako ne možete, stavite jastuk ispod koljena.
- Podignite obje ruke u stranu s dlanovima prema gore
- Zatvorite oči i usredotočite se na sve kontakte tijela s podom
- Povucite i uzdahnite duboko, polako.
- U tom položaju provedite pet do sedam minuta.
Bol u leđima ne može izliječiti samo ležeći
Ako vam je neugodno spavanje na podu, možete spavati ležeći na leđima na krevetu stavljajući jastuk iza koljena kako biste postigli pravilno poravnanje kralježnice. Ili, ako više volite spavati postrance, ugurajte podupirače između koljena.
Kada spavate noću, nemojte koristiti previsoke jastuke za glavu jer to može uzrokovati bolove u vratu koji vam zrače na leđa. Također, nemojte spavati na trbuhu kako biste izbjegli prekomjerni pritisak na leđa.
Međutim, vaše mjesto spavanja i položaj nisu jedine stvari koje utječu na kralježnicu.
"Ne postoji niti jedan lijek za uklanjanje boli u leđima jednom zauvijek", rekla je Jennifer. "Navike spavanja samo su jedan od mnogih drugih aspekata."
Prema njegovim riječima, zdravlje kralježnice također je određeno koliko rutinski vježbate, koliko dobro jedete i kako upravljate svakodnevnim stresom.
