sadržaj:
- Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Kako dobro spavati kada je pod stresom
- 1. Oslobodite svoje tijelo i um
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Napravite toplu kupku
- 4. Spavajte u istom satu
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Spavanje je svačija potreba. Da, lijepo je dobro spavati noću nakon dugog dana aktivnosti. Međutim, spavanje se osjeća loše ako ste pod pritiskom ili stresom. Spavanje više nije zvuk, čak je i teško zatvoriti oči. Ne morate brinuti, ovo je kako dobro spavati unatoč stresu.
Kako dobro spavati kada je pod stresom
Stres može biti uzrokovan različitim stvarima, od akumuliranja posla, obiteljskih problema, problema s partnerom ili problema sa samim sobom. Kada je pod stresom, razina hormona kortizola u tijelu se povećava i potiče hormone upale, citokine.
Višak citokina u tijelu može vam otežati spavanje. Pa, tako da možete čvrsto spavati i kvalitetno, evo nekoliko savjeta koji se mogu isprobati.
1. Oslobodite svoje tijelo i um
Jedan od najboljih načina da se riješite stresa je opuštanje tijela i uma. Meditacija je jedan od učinkovitih načina na koji možete opustiti svoje tijelo i smiriti svoj um.
Meditacija je vježba koja se provodi kako bi se stvorio opušteni um i tijelo bez potrebe za posebnim alatima. Trebate to učiniti samo u mirnoj atmosferi.
Možete učiniti meditaciju fokusiranjem uma dok sjedite prekriženih nogu. Nakon toga duboko udahnite i polako ga uklonite. Učinite to više puta dok se ne osjećate mirno i puno bolje. Pokušajte vježbati svaki dan jedan do dva sata prije spavanja.
2. Redovita tjelovježba
Redovita tjelovježba pomaže tijelu da smanji hormon kortizol i epineprin. Obrnuto, razine hormona norepineprina ili antidepresivnog hormona zapravo se povećavaju. Osim toga, vježbanje također potiče povećanje hormona sretnog izgleda, odnosno serotonina i endorfina.
Citirano iz American Psychological Association, vježbanje također može prisiliti tijelo da radi optimalnije, uključujući živčani sustav. Dakle, to može biti obrana od stresa.
Pokušajte vježbati barem dva sata prije spavanja tako da se temperatura može vratiti u normalu. Na taj način tijelo postaje opuštenije i možete dobro spavati.
3. Napravite toplu kupku
Kupanje i kupanje u toploj vodi prije spavanja može biti prikladan način opuštanja. Topla voda pomaže smirivanju tijela oslobađanjem endorfina.
Zapravo, prema Dr. Bobby Buka, dermatolog iz New Yorka, izjavio je da topla kupka može pomoći pobuditi entuzijazam jer se protok krvi u kožu povećava. Na taj način um problema koji je u vlasništvu zamjenjuju pozitivne misli koje vas čine uzbuđenim da živite sutra.
Štoviše, ako nakon tuša uđete u sobu s hladnom temperaturom, pospanost će se još više osjetiti. Zato što hladan zrak smanjuje unutarnju temperaturu tijela i automatski vas uspavljuje.
4. Spavajte u istom satu
Iako je teško, ali morate pokušati postaviti isti raspored spavanja svaki dan. To je učinjeno kao način za uspostavljanje dosljednosti kako bi se postiglo dovoljno sati za kvalitetno spavanje. Kako bi vam pomogli da spavate u isto vrijeme svaki dan, pokušajte zaustaviti aktivnost jedan sat prije spavanja.
Zatim budite spremni spavati u sobi koju ste pripremili što udobnije. Nakon toga, zadržite uređaj (naprava) s kreveta i ugasite svjetla. Iako se ne osjećate pospano, ali držite oči zatvorene. S vremenom ćete zaspati sami.
Ovi razni načini spavanja dobro se neće ostvariti bez snažne predanosti i namjere. Imajte na umu da volite svoje tijelo i ne dopustite da ga uzme stres, uključujući i kvalitetan san koji biste trebali dobiti.
