sadržaj:
- Medicinski video: Najbolji prirodni načini za lečenje depresije [ TOP ] + Depresija lečenje !!!
- Što je nesanica?
- Kako prevladati nesanicu?
- 1. Promijenite svoj stil života
- 2. Budite oprezni s hranom koju unosite u vrijeme spavanja
- 3. Povećajte količinu tjelesne aktivnosti
- 4. Tehnike uz pomoć zdravstvenih radnika
Medicinski video: Najbolji prirodni načini za lečenje depresije [ TOP ] + Depresija lečenje !!!
Kakva je bila kvaliteta vašeg spavanja sinoć? Imate li dobar san? Nacionalna zaklada za spavanje navodi da 68 posto populacije u dobi od 18-29 godina i 59 posto stanovništva u dobi od 30 do 64 godine ima nesanicu. Što je nesanica? Kako prevladati nesanicu? Evo objašnjenja.
Što je nesanica?
Nesanica je poremećaj spavanja kojeg karakteriziraju poteškoće sa spavanjem i spavanjem, čak i ako imate tu mogućnost. Općenito, osoba s nesanicom neće biti zadovoljna kvalitetom sna i još će se osjećati umorno kad se sljedećeg jutra probudi. Ovo stanje može biti posljedica čestog buđenja u snu, što je također jedan od simptoma nesanice.
Ovaj poremećaj spavanja može biti uzrokovan mnogim stvarima. Tako da se općenito, na temelju uzroka, ovaj poremećaj spavanja može podijeliti na:
- Primarna nesanica, Nesanica koja se javlja nije posljedica drugih zdravstvenih problema
- Sekundarna nesanica, Nesanica koja se javlja zbog određenog poremećaja zdravlja.
Iako se na temelju duljine vremena pojavljivanja, ovaj poremećaj spavanja može podijeliti na:
- Akutna nesanica, Nesanica koja se javlja u relativno kratkom vremenu zbog određenih razloga kao što je nervoza koja se približava ispitnom razdoblju. Ova akutna nesanica obično se događa za jednu noć do nekoliko tjedana i
- Kronična nesanica, Nesanica u relativno dugom razdoblju osjetljivosti koji se javlja zbog lošeg psihološkog stanja koje može trajati tri noći svaki tjedan kroz nekoliko mjeseci.
Zapravo, morate znati da kvalitetan san koji je manje sposoban uzrokovati mnoge stvari, od rizika nesreće na poslu, poremećene dnevne produktivnosti, sposobnosti pamćenja opadanja, šanse da osjetite dobitak na težini kako biste smanjili ljepotu vaše kože.
Kako prevladati nesanicu?
Postoje mnoge stvari koje možete pokušati učiniti u rješavanju ove nesanice. Ali ako doživite nesanicu je utjecaj drugih zdravstvenih problema koje imate, to vam pomaže da se prvo nosite s tim zdravstvenim problemima. Evo nekoliko učinkovitih načina za prevladavanje nesanice:
1. Promijenite svoj stil života
Vjeruje se da je jedan od načina za prevladavanje ove nesanice kod prestanka pušenja, jer je sadržaj nikotina koji se nalazi u cigaretama u stanju izazvati probleme sa spavanjem. Osim što mijenjaju obrasce spavanja sa stalnim buđenjem i spavanjem u isto vrijeme, svaki dan može oblikovati navike za tijelo tako da može utjecati na nesanicu koju imate.
Neke postavke za izlaganje svjetlu za vrijeme spavanja, ne koristite spavaću sobu za aktivnosti koje prisiljavaju mozak da radi, naviknete se na spavanje kada se osjećate umorno i izbjegavajte predugo spavanje koje također može utjecati na kvalitetu sna.
2. Budite oprezni s hranom koju unosite u vrijeme spavanja
Brojne studije su dokazale da konzumiranje pića i hrane koja sadrži kofein prije spavanja može otežati da zaspite. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine kaže da konzumiranje hrane ili pića koja sadrže 400 mg kofeina šest sati prije spavanja još uvijek može utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Previše pijenja prije odlaska u krevet također može uzrokovati da se probudite usred sna jer morate mokriti. Konzumiranje alkohola prije odlaska u krevet također može uzrokovati da se osjećate vrlo pospano, ali ćete se nakon toga probuditi i nakon toga ćete se teško vratiti.
3. Povećajte količinu tjelesne aktivnosti
Ovaj korak možda vam neće odmah pružiti hitan učinak, ali je studija od 11 žena s nesanicom uspjela otkriti da je vježbanje od 20 do 30 minuta svaki dan s četveromjesečnom ronilačkom rutinom poboljšalo kvalitetu tih sudionika.
4. Tehnike uz pomoć zdravstvenih radnika
Ova terapija je poznata kao kognitivna bihevioralna terapija koji se obično provodi prema uputama obučenog zdravstvenog radnika ili psihologa, s nekoliko metoda i faza. Ove faze uključuju pomoć u oblikovanju načina spavanja dosljedno, smanjujući vrijeme spavanja tako da stvarno trebate spavati tako da se vrijeme spavanja povećava samo od sebe.
Također možete isprobati neke druge tehnike, kao što je sudjelovanje u programu opuštanja i savjetovanja kako bi se uklonili pritisak i misli koje obično sprječavaju nekoga da zaspi. Davanje novih tableta za spavanje preporuča se ako je vaš liječnik doista predložio i propustio sve metode koje ste pokušali učiniti.
