sadržaj:
- Medicinski video: Istina o Kavi: Treba li je Piti, Kada i Zašto
- Utjecaj pijenja kave nakon vježbanja
- Uvijek zapamtite prava pravila za pijenje kave
Medicinski video: Istina o Kavi: Treba li je Piti, Kada i Zašto
Vježba zauzima puno energije tijela. Prirodno je ako se osjećate umorno i umorno nakon fizičke aktivnosti. Osim izotoničnih napitaka, možda su neki ljudi zainteresirani za šalicu kave. Kako to? Da, kava je poznata kao stimulans, zbog čega ste oprezniji. Međutim, možete li popiti kavu nakon vježbanja? Saznajte odgovor ispod.
Utjecaj pijenja kave nakon vježbanja
Nakon vježbanja, mnogi ljudi namjerno jedu, piju izotonične napitke ili spavaju kako bi poboljšali svoju izdržljivost. Ima i onih koji namjerno piju kavu kako bi dobili iste pogodnosti. Međutim, možete li popiti kavu nakon vježbanja? Što mislimo o učinku na tijelo?
Studija objavljena na internetu u časopisu Journal of Applied Physiology navodi da vam kava može pomoći da se brže oporavite od umora nakon vježbanja. Rezultati istraživanja pokazuju da sportaši koji konzumiraju kofein i ugljikohidrate imaju veliki glikogen 66% brže od sportaša koji konzumiraju samo ugljikohidrate.
Kada vježbate, tijelo koristi glukozu (šećer u krvi) kao energiju. Kada se glukoza iskoristi, tijelo će upotrijebiti glikogen, koji je glukoza pohranjena u mišiću kao rezerva. Ako ova dva izvora energije nestanu, tijelo će postati slabo i umorno.
Da biste vratili izgubljenu energiju, morate jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Nažalost, tijelu je potrebno vrijeme za preradu ugljikohidrata u energiju. Da bi bio brži, kofein u kavi može poboljšati proces apsorpcije ugljikohidrata u energiju i povećati aktivnost nekih enzima koji igraju ulogu u stvaranju glikogena.
Uvijek zapamtite prava pravila za pijenje kave
Iako je pijenje kave nakon vježbanja dopušteno, to ne znači da možete piti kavu po želji. Kava ili druga pića koja sadrže kofein su samo komplementarni. I dalje trebate hranu kao izvor energije.
Morate obratiti pozornost na to koliko pijete kavu. Jesti velike količine kofeina mogu uzrokovati negativne nuspojave, kao što je nesanica i učiniti vas nemirnijim.
Unutar dana, ograničenje kofeina koje možete konzumirati oko 400 do 600 mg je ekvivalentno 4 do 6 šalica. Osim kave, čaja i čokolade također sadrže kofein. iako se razine kofeina razlikuju, ako se uzme zajedno naravno da će unos kofeina biti veći.
Znoj koja izlazi kad radite različite pokrete, ukazujući da je razina tekućine u tijelu smanjena, Pa, kava s vodom također može povećati tjelesne tekućine. Međutim, ona mora i dalje dati prioritet pitkoj vodi kako bi tijelo bilo hidratizirano. Dobro hidrirano tijelo pomoći će vam da brže povećate izdržljivost.
Ako vježbate poslijepodne, izbjegavajte piti kavu. Kava koja je stimulans može ometati vaš san. Učinak kave na svaku osobu trajat će u različita vremena, obično oko 4 sata. Ovo stanje može vas nedostatak sna i konačno probuditi se s raspoloženje loše. Vi sigurno ne želite da se to dogodi, zar ne?
Dakle, uvijek obratite pozornost na vrijeme kave i koliko unosa kofeina po danu. Ta pravila morate primijeniti ne samo nakon vježbanja, već svaki put kad pijete kavu.
