sadržaj:
Medicinski video: Nauči Njemački dok spavaš 1. dio - nauci-njemacki.com
Gotovo svatko je hrkao, poznat kao hrkanje, dok je spavao barem jednom u životu. Ali, ako je prečesto, hrkanje ne samo da može utjecati na količinu i kvalitetu vašeg sna, nego će također utjecati na vašeg partnera u spavanju i vašu obitelj.
Osim toga, hrkanje također može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Izvješćivanje od korisnika Svakodnevno zdravljeOsim nedostatka sna, osjećaja umora tijekom dana, razdražljivosti, osobe koje hrču često imaju i 34% veće šanse za srčani udar, a 67% je više sklono moždanom udaru. Ostali zdravstveni problemi uključuju apneju za vrijeme spavanja i smanjeni libido.
Jednostavni savjeti za prevladavanje hrkanja
Srećom, spavanje u odvojenim sobama nije jedino rješenje za zaustavljanje prljavštine. Postoje mnoga druga djelotvorna rješenja koja vam pomažu da bolje spavate noću u vašem partneru i ispravite probleme s odnosima koji bi mogli biti uzrokovani kada netko od ljudi hrče.
Isprobajte prirodne lijekove i jednostavne promjene životnog stila ispod, koje vam mogu pomoći da prestanete hrkati.
1. Promijenite položaj za spavanje
Spavanje na leđima ili na leđima uzrokuje da jezik i meso oko grla popusti "iznutra" i začepe dišne putove, uzrokujući da zvuk vibrira dok spavate. Spavanje bočno može vam pomoći nositi se s dosadnim hrkanjem svake noći.
Također možete koristiti jastuke za tijelo (velike i duge jastuke koji mogu poduprijeti cijelo tijelo) kako bi vam pomogli održati položaj spavanja bočno tijekom cijele noći.
Ako slučajno imate spavajućeg partnera koji uvijek hrče, pokušajte uvući tenisku lopticu iza njegove spavaćice (možete zašiti torbu unutra kako bi držali loptu na mjestu). Kada se prevrne i pomakne položaj, nelagoda koju izazove teniska lopta "prisiliti" će njegovo tijelo da se vrati u početni položaj, spavati postrance bez potrebe da se probudi. Zvuči čudno, ali ako može dobro spavati, a da se ne probudi iz zvuka vlastitog hrkanja ili guzanja cijelu noć, ovaj trik ne bi trebao biti problem.
Ako se hrkanje nastavlja bez obzira na položaj za spavanje, uzrok može biti opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Posavjetujte se s liječnikom za više informacija.
2. Promijenite jastuk
Alergeni u spavaćoj sobi i na jastuku mogu igrati ulogu u vašem hobiju. Grinje se mogu nakupljati na jastuku i uzrokovati alergijske reakcije povezane s hrkanjem.
Spavanje s ljubimcem može također utjecati na hrkanje, jer se dlačice koje ispadaju mogu udahnuti, začepiti dišne putove i izazvati iritaciju.
Operite jastuk svaka dva tjedna i zamijenite ga novim jastucima svakih šest mjeseci. Također, rutinski čistite spavaću sobu kako biste izbjegli nakupljanje grinja i alergena.
3. Podesite temperaturu prostorije u vlažnim uvjetima
Ako spavate u sobi s vrlo hladnim ili vrlo suhim temperaturama, to može objasniti razlog zašto hrčete. Suhi zrak će osušiti stanje grla i unutarnjeg zida nosa, uzrokujući začepljenje nosa. Nos je blokiran, zbog čega zrak ulazi i izlazi, a okolno tkivo vibrira.
Trik, povećajte sobnu temperaturu za jedan-dva stupnja ili upotrijebite ovlaživač zraka za zagrijavanje zraka u prostoriji.
4. Poduprite glavu
Kada spavate glavu oko 10 centimetara više, možete držati glavu kako ne bi došlo do guranja jezika i blokiranja dišnih puteva.
Imajte na umu, nemojte previše osporavati glavu, jer to može i blokirati vaše dišne putove - spriječiti hrkanje. Podesite visinu naslona za glavu što je udobnije moguće i odaberite predmete koji nisu previše mekani ili previše plosnati, primjerice hrpu dva prilično tvrda jastuka ili hrpu knjiga skrivenih iza vašeg jastuka za spavanje. Koristite jastuk koji može držati glavu i vrat u ispravnom i udobnom položaju.
5. Dovoljan unos tjelesnih tekućina
Pijte puno tekućine prije spavanja. Izlučivanje u nosu i stijenci grla postat će ljepljivo kada spavate žedni i može uzrokovati da hrkate.
6. Gimnastičke mišiće grla
Pokušajte napraviti neke od ovih trikova:
- Izgovarajte svaki samoglasnik (a-i-u-e-o) glasno i ponovite tri minute, nekoliko puta dnevno.
- Stavite vrh jezika iza prednjih zuba. Gurnite jezik naprijed-natrag tri minute svaki dan.
- Zatvorite usta i usta. Zadržite 30 sekundi,
- Otvorite usta, pomaknite donju čeljust na desno i držite je 30 sekundi. Ponovite za lijevu stranu.
- Otvorite usta, pritegnite mišiće iza grla više od 30 sekundi. Savjet: Razmislite i uočite kako se uvulja ("loptica" koja visi iza jezika) pomiče gore i dolje.
- Promovirajte donju čeljust tako što ćete pokazati zube, polako je držite 10 puta. Ponovite 5-20 puta dnevno
- Produžite svoj jezik što je više moguće. Pomaknite se udesno, ulijevo, dodirnite kutak usana dok i dalje držite položaj jezika ravno. Učinite to dva puta dnevno.
Izvedene svakodnevno, vježbe grla mogu ojačati mišiće gornjih dišnih putova i istovremeno postati učinkovito rješenje za smanjenje ili zaustavljanje intenziteta grla.
7. Medicina protiv hrkanja
Ako vaš neovisni posao ne uspije uspješno zaustaviti hrkanje, posavjetujte se s ORL liječnikom. On može preporučiti medicinske postupke, kao što je kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putevima (CPAP), operaciju za proširenje vašeg dišnog puta s uklanjanjem tkiva ili ispravljanje abnormalnosti, uvulopalatoplastika pomoću lasera (LAUP), implantata trombocita ili somnoplastike.
PROČITAJ TAKO:
- To je ono što se događa u tijelu sve dok ostajete do kasno
- Mrtvi zubi? Prvo prevladajte savjete kod kuće, prije odlaska liječniku
- Razne bolesti koje se mogu otkriti lošim dahom
