sadržaj:
- Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
- Što je to? besmisleno jelo?
- Zašto jesti dok gledate može napraviti mast?
- Trik je u tome da ga svladate za one koji obično jedu dok gledaju
Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
Jeste li ikada grickali ili jeli dok gledate TV ili filmove u kinima? U ovom trenutku možda ćete doživjeti "besmisleno jelo”. Jedući dok radimo nešto što često radimo i obično ne shvaćamo što se jede i koliko. Zapravo, ponekad zaboravite da ste jeli i na kraju opet jeli. To nije dobro jer može uzrokovati da dobijete na težini i može dovesti do pretilosti.
Što je to? besmisleno jelo?
Bezumno jedenje prvi put predstavio psiholog prof. Brian Wansink. Kada jedete, ali niste svjesni koliko hrane odlazi u vaš želudac, to je kada ga doživite besmisleno jelo. Kada jedete bez razmišljanja, također ne shvaćate jeste li doista gladni dok jedete ili doista puni nakon jela. Vi ste u mogućnosti odgovoriti na znakove iz okoline nego signali iz vlastitog tijela u ovom trenutku. običaj besmisleno jelo onda može uzrokovati da se udebljate.
Wansinkovo istraživanje pokazuje da vaše oči mogu bolje odrediti koliko ćete hrane usporediti s vašim želucem. "Mnogi ljudi mjere razinu sitosti s praznim tanjurima, a ne punim želucem", rekao je Wansink. Dakle, veličina vašeg tanjura dok jedete također utječe na količinu hrane koju jedete.
Bezumno jedenje može biti uzrokovan različitim čimbenicima, osobito kada jedete dok radite na drugim aktivnostima. Jedenje dok radite druge stvari je navika koju često radimo, na primjer jesti dok gledate televiziju ili grickate u kinima. Ili, možete i jesti dok radite tijekom dana jer imate puno posla.
Zašto jesti dok gledate može napraviti mast?
Smetnje dok radite druge stvari otežavaju vašem tijelu da se osjeća puno. Istraživanja također pokazuju da jedenje dok radite druge stvari može vas učiniti manje zadovoljnima, tako da ćete na kraju jesti više u drugo vrijeme.
Kada jedete dok radite druge stvari, vaš um i tijelo postaju nesvjesni koliko hrane jedete. Usredotočite se samo na to je li hrana koju jedete gore ili ne, ne fokusirajte se na to je li vaš želudac pun. Upravo sada, vaše oči određuju više o tome koliko hrane jedete, a ne vaš želudac koji određuje da ste puni ili ne, kako je rekao Wansink.
Obično radite i prehrambene aktivnosti samo zbog društvenog ohrabrenja. Danas je druženje s prijateljima u raznim restoranima vrlo zabavna aktivnost. Zapravo, možda ćete moći provesti sate s prijateljima u jednom restoranu. Da biste mogli provesti neko vrijeme u restoranu, možda ćete naručiti mnogo hrane bez da to znate. Smetnje pri razmjeni priča s prijateljima također mogu natjerati da zaboravite koliko hrane jedete.
Trik je u tome da ga svladate za one koji obično jedu dok gledaju
- Jedite s malim tanjurima. Zato što veličina tanjura ili zdjele može utjecati na količinu hrane koju jedete, a zatim pokušajte jesti s manjim pločama tako da manje jedete.
- Usredotočite se dok jedete. Pobrinite se da uvijek jedete za stolom, a ne dok radite bilo kakve aktivnosti, tako da ste više usredotočeni kada jedete.
- Dobili osloboditi od namirnica koje nisu zdrave iz vašeg pogleda. To je učinjeno tako da ne želite jesti hranu
Da biste bolje kontrolirali unos, trebali biste obratiti posebnu pozornost na sve što jedete. Pogledajte svoj tanjur prije nego počnete jesti i zapamtite što ste prije jeli.
Provjerite jeste li stvarno gladni kada jedete, a ne lažna glad. Prije jela možete popiti čašu vode. Ako se nekoliko minuta kasnije ne osjećate gladni, možda je vaša glad lažna.
Također morate zapamtiti da vam je potrebno oko 20 minuta nakon jela da se osjećate puno. Stoga, trebate prestati jesti prije nego se stvarno osjećate puno.
Također pročitajte
- Budite oprezni! Kisele hrane Učinite pH tijela također kiselim
- Zašto nas stres čini jesti previše?
- 10 najboljih namirnica za vas koji ste brzi gladni
