sadržaj:
- Medicinski video: Akcioni film sa prevodom - Blokirani (2015)
- Istezanje za ublažavanje bolova u leđima
- 1. Protegnite vrat
- 2. Rastezanje kuka za stražnjicu
- 3. Sjedenje kralježnice
- 4. Djetetova poza
- 5. Natrag relaxer
- 6. Yoga mačka krava
- 7. Kobra se proteže
Medicinski video: Akcioni film sa prevodom - Blokirani (2015)
Bol u leđima može doći u bilo koje vrijeme, ako niste oprezni prilikom kretanja. Većina odraslih osoba doživjela je bolove u leđima. Naravno, bol koja se osjeća duž ili blizu ove kralježnice poremetit će dnevne aktivnosti. Kako onda ublažiti bolove u leđima? Pogledajte odgovor ovdje.
Istezanje za ublažavanje bolova u leđima
Bolove u leđima obično uzrokuju mehanički čimbenici, naime bol koja potječe od zglobova, kostiju ili mekih tkiva ui oko kralježnice. Osim toga, postoji nekoliko uzroka koji nisu pouzdano poznati. Bolovi u leđima mogu se pogoršati i ako nosite teške predmete bez pomoći alata i pogrešne tehnike.
Međutim, simptomi bolova u leđima mogu se smanjiti vježbanjem ili laganom vježbom, kao što je istezanje za opuštanje leđa, vrata i ramena.
Ovdje su neke proteže koje možete učiniti kod kuće za ublažavanje bolova u leđima.
1. Protegnite vrat
Ovaj pokret počinje sa sjedećim položajem na podu s prekriženim nogama. Stavite lijevu ruku na desnu stranu glave i nježno povucite glavu prema lijevom ramenu. Držite ovaj pokret dok uzimate 3 duboka udaha. Zatim ponovite na suprotnoj strani.
2. Rastezanje kuka za stražnjicu
Ovaj pokret počinje s položajem koji leži ravno na leđima. Podignite desnu nogu i prijeđite desni gležanj iznad lijevog koljena. Držite leđa bedra blizu koljena i nježno je povucite prema prsima, osjetite povlačenje desnog kuka i stražnjice. Držite ovaj pokret dok uzimate 3 duboka udaha i ponovite lijevo stopalo.
3. Sjedenje kralježnice
Sjednite sa savijenim koljenima i lijevom nogom na vrhu, ili kao sjedenje prekriženih nogu. Poravnajte desnu ruku i stavite je na lijevo koljeno. Stavite lijevu ruku na pod odmah iza vas i polako okrenite glavu i ramena ulijevo. Morate osjetiti gornji i donji dio kralježnice. Držite ovaj pokret dok uzimate 3 duboka udaha. Zatim ponovite na suprotnoj strani.
4. Djetetova poza
Ovaj pokret počinje sa sjedećim položajem, s koljenima sklopljenim ispod stražnjice. Položite tijelo naprijed (licem prema dolje) i poravnajte ruke prema naprijed. Tako možete osjetiti povlačenje od ramena do donjeg dijela leđa. Držite ovaj pokret dok duboko udišete nekoliko puta.
Tada polako klizite rukom udesno dok se vaše tijelo ne osjeća privučeno desno. Držite ovaj pokret dok uzimate 3 duboka udaha i ponovite lijevo.
5. Natrag relaxer
Lezite na leđa i savijte koljena iznad grudi. Nježno povucite koljeno prema prsima. Držite ovaj pokret dok udišete 3 puta.
6. Yoga mačka krava
Stavite dlanove i koljena na pod kao i sve četiri. Provjerite jesu li zapešća poravnati ravno ispod ramena, a koljena su otvorena paralelno s bokovima, a vrhovi prstiju su pritisnuti na pod. Zatim udišite i savijte leđa poput krave. Zadržite 5-10 sekundi. Tada izdišite i savijte leđa poput mačke. Zadržite 5-10 sekundi. Ponovite 10 puta.
7. Kobra se proteže
Ovaj pokret je vrlo koristan za istezanje uske mišiće trbuha i donjeg dijela leđa.
Lezite u položaju poput želuca i stavite ruku tik do tijela tako da su vam vrhovi prstiju paralelni s vašim grudima. Pritisnite vrh stopala i ruku na pod i podignite gornji dio tijela prema gore. Držite ga tako da laktovi ostanu uspravni. Zatim držite ovaj pokret 10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj i ponovite 5 puta.
