sadržaj:
- Biti u stanju jesti ugljikohidrate može povećati rizik od dijabetesa
- Kako spriječiti da se jede brzo i brzo?
Kao Indonežanka, morate biti naviknuti jesti rižu kao izvor ugljikohidrata. Zapravo, mnogi Indonežani misle da ako nisu jeli rižu, nisu jeli.
Osobito tijekom mjeseca posta. Ograničenja unosa hrane od jutra do sumraka čine da mnogi ljudi mahnito jedu puno riže kada se brzo razbijaju. To može potaknuti pretjeranu potrošnju ugljikohidrata.
Zapravo, riža (osobito bijela riža) pohranjuje ugljikohidrate s visokom vrijednošću glikemijskog indeksa. Ako ga nastavite konzumirati prekomjerno, može uzrokovati višak šećera u krvi i povećati rizik od dijabetesa.
Biti u stanju jesti ugljikohidrate može povećati rizik od dijabetesa
Zapravo, postoje tri vrste ugljikohidrata koje inače konzumirate, naime jednostavan šećer, škrob i vlakna. Kada se konzumira, tijelo pretvara ugljikohidrate u šećer (glukozu). Taj će se šećer koristiti kao energija za mozak i mišiće u njihovim svakodnevnim aktivnostima.
Ugljikohidrati su važni za tijelo kao glavni izvor energije. Nakon što ugljikohidrati uđu u tijelo i pretvore se u glukozu, ove tvari apsorbiraju tjelesne stanice uz pomoć hormona inzulina.
Kada u tijelo uđe previše ugljikohidrata, postoji rizik da hormon inzulin ne može pomoći glukozi da apsorbira tjelesne stanice. Zbog toga se povećava razina glukoze ili šećera u krvi, a vi ste u većoj opasnosti od razvoja dijabetesa.
Međutim, ne zato što se bojite dijabetesa, već odmah postanete hrana koja sadrži ugljikohidrate. Zapamtite, ugljikohidrati su vaš izvor energije. Sve što trebate učiniti je ograničiti unos ugljikohidrata kako ne bi bilo pretjerano, kako? Pokušajte jesti hranu koja sadrži visoko vlakno, kao što je soja u satima prije jela.
Kako spriječiti da se jede brzo i brzo?
Ne zaboravite, ugljikohidrati ne dolaze samo od riže, već i od namirnica škrobnog tipa (krumpir, kukuruz, bundeve, kruh, žitarice, grah kao što je soja), vlakna (voće, povrće, pšenica, sjemenke) i šećer (med, sirup, slatka hrana). Možete kontrolirati ugljikohidrate konzumirane čitanjem naljepnica na pakiranju hrane.
Budući da smo navikli jesti rižu s visokim sadržajem ugljikohidrata, još uvijek osjećamo glad ako konzumiramo samo male količine riže. S druge strane, kako bi se izbjegla pretilost i dijabetes, unos ugljikohidrata mora biti ograničen.
Da biste kontrolirali apetit, pokušajte konzumirati SOYJOY CRISPY kao užina kada takjil može pomoći smanjiti unos ugljikohidrata tijekom glavnih obroka. SOYJOY Crispy se proizvodi od soje koja je bogata vlaknima i proteinima tako da se tijelo polako probavlja i puni dulje.
Soja je potpuni izvor proteina u prisutnosti svih vrsta esencijalnih aminokiselina u njima. Ova jedna hrana također sadrži izoflavone, koji su prirodni estrogeni spojevi koji mogu pomoći u sprječavanju raka, osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti, kao što su bolesti srca. Izoflavoni također pomažu u smanjenju simptoma menopauze.
Još jedna prednost soje je visoki sadržaj vlakana. Vlakna iz soje mogu pružiti zdravstvene prednosti uključujući probavno zdravlje i utjecaj na smanjenje kolesterola u krvi. Jesti hranu koja sadrži visoko vlakno će vam pomoći da se osjećate puno duže. Zahvaljujući unosu soje u dnevnom jelovniku, još uvijek možete konzumirati ugljikohidrate bez prekomjerne potrošnje, jer u tom procesu tijelo se ne osjeća gladno brzo.
