Dođite, probajte 5 zdravih recepta za keto smoothie za iftar

sadržaj:

• Primjena keto dijeta kada se posti
  
• Keto smoothies recepti za zdrav meni
  
• 1. Smoothies keto, zeleno voće i povrće
  
• 2. Kotlić od jagode s jogurtom
  
• 3. Borovnice i soje keto smoothies
  
• 4. Čokoladni keto, špinat i smokve od avokada
  
• 5. Garniture bundeve i jogurt
  
• 
  

Za one od vas koji redovito prolaze kroz keto dijetu, mjesec posta može podržati ovaj jedan način prehrane, tako da su rezultati optimalni. Pogotovo ako želite izgledati svježiji kad stigne dan Lebaran. Pa, onda bi trebali odabrati zdrav iftar meni, koji je svakako nizak u ugljikohidratima, ali bogat hranjivim tvarima.

Možete ga poslužiti kao jelovnik zdravog posta, tako da se težina ne povećava tijekom posta. Jeste li znatiželjni o tome što keto smoothies recepti možete isprobati kao zdrav meni za brzi odmor? Evo pregleda.

Primjena keto dijeta kada se posti

Bilo koja vrsta prehrane, uključujući keto dijetu, koja se živi tijekom posta ili uobičajenih dana, u osnovi nije mnogo drugačija. Pravila koja se primjenjuju još uvijek su ista, naime jedući hranu koja je bogata hranjivim tvarima kako bi mogla zadovoljiti energetske potrebe za aktivnostima u trajanju od 13 sati posta.

Keto dijeta (skraćeno od ketogena) odnosi se na dijetu koja je niska u ugljikohidratima, umjerenim proteinima i visokim udjelom masti. Energetski zahtjevi u postu nisu mali, što zahtijeva da zadovoljite dovoljno masnoće da biste bili glavni izvor energije. Iako postite, keto dijeta se može obaviti i bez brige da ćete biti zabrinuti kada pripremate jelovnike. Vi samo trebate pripremiti keto smoothies za sahur i iftar.

Prema Gini Keatley, nutricionistu u New Yorku, ovi ukusni i lako napravljeni keto smoothies sadrže nezasićene masti koje su svakako zdrave i dobro hranjene. I ne samo to, ovi napitci snabdijevaju ugljikohidratima i šećerom na siguran dio s dovoljno visokim vlaknastim sastavom koji pomaže u održavanju zdravlja tijekom posta.

Keto smoothies recepti za zdrav meni

1. Smoothies keto, zeleno voće i povrće

Potreban materijal:

• 1 srednje avokado
• 1 hrpa listova špinata
• 2 šalice brokule
• ½ šalice kokosovog mlijeka
• 1-2 žlice maslinovog ulja
• Adekvatne kocke leda

Kako napraviti:

1. Pomiješajte sve sastojke u miješalicu, zatim pomiješajte dok se ne raspodijele ravnomjerno.
2. Zatim, kada završite, sipajte u čašu i poslužite dok je hladna.

2. Kotlić od jagode s jogurtom

Potreban materijal:

• 2 šalice zamrznutih jagoda
• ½ šalice jogurta običan
• 1 svježi limunov sok
• Adekvatne kocke leda

Kako napraviti:

1. Pomiješajte sve sastojke u miješalicu, zatim pomiješajte dok se ne raspodijele ravnomjerno.
2. Ulijte u čašu i poslužite dok je hladna.

3. Borovnice i soje keto smoothies

Potreban materijal:

• 2 šalice pirenih borovnica
• 1 šalicu sojinog mlijeka
• 2 žličice meda
• Adekvatne kocke leda

Kako napraviti:

1. Pomiješajte sve sastojke u miješalicu, zatim pomiješajte dok se ne raspodijele ravnomjerno.
2. Zatim, kada završite, sipajte u čašu i poslužite dok je hladna.

4. Čokoladni keto, špinat i smokve od avokada

Potreban materijal:

• 1 šalicu čokoladnog praha
• 1 hrpa listova špinata
• 1 srednje avokado
• 2 žličice meda
• Adekvatne kocke leda

Kako napraviti:

1. Pomiješajte sve sastojke u miješalicu, zatim pomiješajte dok se ne raspodijele ravnomjerno.
2. Ulijte u čašu i poslužite dok je hladna.

5. Garniture bundeve i jogurt

Potreban materijal:

• 2 šalice pirea od bundeve
• 1 šalicu jogurta običan
• 2 žličice meda
• 1 svježi limunov sok
• Adekvatne kocke leda

Kako napraviti:

1. Pomiješajte sve sastojke u miješalicu, zatim pomiješajte dok se ne raspodijele ravnomjerno.
2. Zatim ulijte u čašu i poslužite dok je hladna.