sadržaj:
- Medicinski video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
- Kako se nositi s bolnim nogama zbog predugog stajanja
- 1. Medicina
- 2. Stisnite
- 3. Lezite, podignite noge
- 4. Istezanje
- 5. Odaberite dobre cipele
- 6. Jastučići za obuću
- 7. Zatražite pomoć od svog liječnika
- Kako spriječiti da bol u nogama stoji predugo
Medicinski video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
Previše dugo stajanje, na primjer 10 sati ili više na dan, može učiniti vaše noge pretjeranim. Prekomjerna upotreba stopala rezultirat će oticanjem, trncima i boli, osobito na ili oko pete, omogućujući vam da dobijete plantarni fasciitis. To je upalno stanje tkiva plantarne fascije koje napada donju nogu, a prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga to je također uobičajeno. Kombinacija preventivnih mjera i liječenja može pružiti malu pomoć u boli nogu uzrokovane predugo stajanjem (oko 10 sati ili više) u jednom danu.
Kako se nositi s bolnim nogama zbog predugog stajanja
1. Medicina
Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kako biste smanjili bol i upalu nogu, kao što je naproksen ili ibuprofen, prema uputama za pakiranje.
2. Stisnite
Masirajte donji dio stopala umjerenim tlakom s bocom koja sadrži hladnu vodu ili led oko 20 minuta. Učinite to tri ili četiri puta dnevno prema savjetu Američke akademije ortopedskih kirurga. Nanesite led na dno stopala 15-20 minuta svakih nekoliko puta dnevno kao alternativni izbor.
3. Lezite, podignite noge
Sjednite ili legnite s uzdignutim nogama kako biste smanjili oticanje. Izbjegavajte korištenje prekomjernih nogu, osobito u aktivnostima koje su teške ili velike, kao što su trčanje ili hodanje. Ako je bol u stopalu popraćen teškim oticanjem, savjetujemo vam da koristite kompresivne zavoje.
4. Istezanje
Prekrižite koljeno na suprotnom koljenu. Uzmite prste i nježno povucite prema sebi kako biste rastegnuli plantarnu fasciju. Držite 10 sekundi kada podignete noge koliko možete. Ponovite istezanje s drugom nogom i učinite to za svaku nogu 20 puta.
5. Odaberite dobre cipele
Nosite odgovarajuće cipele. Provjerite jesu li vaše cipele udobne i poduprite noge. Prema Nacionalnom institutu za starenje, kriterij za dobru obuću je da ima oblik koji odgovara obliku stopala, peta cipele se ne pomiče prema dolje ili gore sve dok hodate, postoji udaljenost od oko 1 cm između prstiju i vrha cipele, nije čvrsta, fleksibilan, ima debele potplate i jastučiće.
6. Jastučići za obuću
U svoje cipele umetnite jastuk obuće koji podupire luk vašeg stopala. Osim toga, također možete dati silikonske jastučiće za pete ili zatražiti od vašeg podiatrista da uđu orthotic koji je podešen ako je noga stalno bolna.
7. Zatražite pomoć od svog liječnika
Posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom o istezanju ili vježbanju kako biste ojačali noge ako ustanovite da morate stalno stajati. Raspitajte se o upotrebi telećkih udlaga na stopalima kako biste stvorili fleksibilnija tkiva i tetive.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste davali injekcije ili topikalne kortikosteroide za teške i uporne bolove koji ne reagiraju na druge tretmane.
Kako spriječiti da bol u nogama stoji predugo
Mišići mogu postati ukočeni i bolni dok stoje predugo ili hodaju cijeli dan. Zaustavljajući se svakih sat vremena ili tako da se istegnete, opustite i opustite uske mišiće, izbjeći ćete bolove u nogama. Stojte na boku stopala ili uspravno uz stepenice dok držite trbušne mišiće. Stavite kuglu stopala s petom koja visi na rubu. Podignite petu nekoliko centimetara tako da ste na prstima i držite nekoliko sekundi. Spustite petu natrag i ponovite 10 puta.
Osim toga, drugi način da se pumpa krv tako da se ne smiri na nogama je stajanje okrenuto prema zidu i stavljanje ruku na zid. Povucite jednu nogu natrag tako da gurnete petu prema podu što je više moguće bez dodirivanja poda. Zadržite trenutak da osjetite rastezanje, a zatim promijenite strane. Ponovite tri puta za svaku nogu.
PROČITAJ TAKO:
- Savjeti za prevladavanje bolova u leđima zbog predugog sjedenja
- 5 Alternativne zdrave stolice za Ured
- 5 Zdravstveni problemi zbog predugog boravka
