sadržaj:
- Medicinski video: Ja imam depresiju
- Kako znaš da sam depresivan?
- Što uzrokuje depresiju?
- Kako se nositi s depresijom?
- Sport
- Zdrava prehrana
- Uzmite redoviti san
- Nastavite govoriti
- Pozitivno razmišljanje
- Izbjegavajte alkohol i ilegalne droge
- Pridružite se grupama
- Kako se beba rodi?
Medicinski video: Ja imam depresiju
Svatko tko dobije riječ da će uskoro postati otac obično će biti ispunjen srećom. Međutim, neki muškarci smatraju da je biti otac napetiji od zabave.
Ako se tako osjećate, niste sami. Za neke muškarce vijesti o trudnoći mogu potaknuti depresiju. Oko 1 od 10 potencijalnih očeva doživljava depresiju sve dok njihove žene zatrudne.
Kako znaš da sam depresivan?
Simptomi depresije variraju među ljudima. Vi svibanj osjećati nisko ili tužno, ili lako ljut, sve vrijeme. Ili se možete zatvoriti. Možda ste svjesni da ne možete riješiti nekoliko stvari kao i obično.
Neki simptomi koji se mogu pojaviti kod depresije:
- Manje je uobičajeno druženje i izbjegavanje susreta s prijateljima
- Izmjene apetita (obično manje obroka)
- Bol i bol bez razloga
- Osjetite tjeskobu ili zabrinutost
- Ne radi dobro
- Seksualnost se smanjuje
- Nedostatak energije
- nesanica
Ako primijetite ove simptome, provjerite koliko se dugo osjećate. Svi su imali loš dan. Međutim, ako taj osjećaj ne nestane za najmanje 2 tjedna, može doći do depresije.
Što uzrokuje depresiju?
Teško je pronaći točan uzrok depresije. Možda zato što imate povijest depresije u obitelji, životni stres, zbog odnosa, novca ili stresa u poslu koji vas muči. Problemi s odnosima kao što su razdvajanje i razvod također su povezani s depresijom. Kada uskoro budete imali djecu, posebno po prvi put, postoje mnoge stvari koje su nepoznate i različite promjene koje će se dogoditi u vašem životu.
Možda ste zabrinuti kako ste kad postanete otac? Ili kako će se vaš odnos s vašom ženom promijeniti nakon rođenja djeteta?
Možda mislite da morate promijeniti posao, preseliti se u veću kuću ili uštedjeti za porod i školarinu. Iako je trudnoća sretno vrijeme za mnoge žene, to može biti i izvor sukoba za druge.
Morate biti svjesni da ako je vaša trudna supruga depresivna, postoji mogućnost da ćete i vi biti depresivni.
Kako se nositi s depresijom?
Ako ste zabrinuti da budete otac, pokušajte se više uključiti u trudnoću svoje žene. Pomoći će vam odlazak sa suprugom u prenatalnu klasu.
Ovaj razred uči kako se brinuti za bebe i živjeti s novim bebama. To će vam pomoći da se praktično i emocionalno pripremite za život svoje uloge oca.
U isto vrijeme, pokušajte promatrati cjelokupno zdravlje. Neke male knjige mogu napraviti razliku:
sport
Pokušajte hodati, plivati, voziti bicikl ili trčati barem svaki drugi dan. Nije važno kakva je aktivnost, dokle god se krećete. Hodanje je dobra vježba za žene koje su trudne.
Biti aktivan svaki dan može poboljšati raspoloženje, osloboditi se umora i pružiti više energije. Kako bi vam pomogli pozitivno razmišljati i ostati aktivni, možete raditi oko svog doma ili vrta.
Zdrava prehrana
Smanjite brzu hranu, pakiranu hranu i grickalice koje su bogate masnoćom i šećerom. Zdrava prehrana vam može pomoći da vratite svoje tijelo i dušu.
Možete napraviti male promjene. Dakle, ako ste navikli jesti brzu hranu, pokušajte jesti zdravu hranu svakog ponedjeljka. Zatim, povećajte broj dana kada jedete zdravu hranu svaki tjedan u fazama. Ili pokušajte napraviti malu promjenu svaki dan. Na primjer, pojedite komad svježeg voća nakon što završite s jelom svaki dan.
Vaša žena će htjeti jesti zdravu hranu tijekom trudnoće. Dakle, možete napraviti promjene zajedno. Ne morate odmah smanjiti masnu hranu i sadržavati šećer, samo pojedite manje obroke svaki dan.
Uzmite redoviti san
Pokušajte spavati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Možda ćete lakše spavati ako ne jedete mnogo prije odlaska u krevet. Pokušajte ne pušiti, piti alkohol ili piti pića s kofeinom 6 sati prije spavanja.
Pobrinite se da spavaća soba nije previše vruća / hladna, nije previše bučna ili svijetla. Spavaću sobu koristite samo za spavanje i seks. Ako još uvijek morate raditi noću, radite to u drugoj sobi.
Moraš spavati 7 sati svake noći. Ako je vaš način spavanja nepravilan, ne pokušavajte prebrzo spavati. Čak i ako vaša žena spava brzo jer je trudnoća čini umornom, morate pričekati dok ne budete spavali.
Ako, na primjer, spavate u 9 ili 10 sati, možete se probuditi u 3 ili 4 sata ujutro. Dakle, možete čitati knjige, slušati glazbu ili gledati programe koji vas opuštaju, a zatim spavati nakon 11 sati, ako možete.
Nastavite govoriti
Razgovarajte o svojim osjećajima sa svojom ženom, prijateljima ili rodbinom. Možda ne želite upoznati druge ljude, ali još uvijek možete pokušati razgovarati s prijateljima i raditi druge stvari koje vam se sviđaju, osobito ako je vaš odnos u nevolji. Tvoj prijatelj brine o tebi. Neka vam pomognu slušajući vaš problem.
Pozitivno razmišljanje
Ako mislite negativno, pokušajte se boriti. Gledanje stvari pozitivno, a ne negativno, može vam pomoći riješiti se depresije. Kako bi vam pomogli da ostanete pozitivni, obavite aktivnosti koje pomažu poboljšati vaše raspoloženje i usredotočiti se na ono što svakodnevno postižete.
Ako smatrate da sve ne funkcionira onako kako ste očekivali, uzmite si vremena da pregledate što je danas dobro prošlo. Čak i ako se čini trivijalnim, koncentrirajte se i sačuvajte ga u svom umu. To je metoda koja se koristi u navikama kognitivne terapije i može raditi za vas.
Izbjegavajte alkohol i ilegalne droge
Stimulansi poput ovog mogu se osjećati bolje u kratkom roku. Međutim, zapravo je alkohol depresivan, a donošenje odluka kada ste pod utjecajem ilegalnih droga zapravo može pogoršati stvari.
Pridružite se grupama
Mnogi drugi ljudi također doživljavaju ono što doživljavate. Sastanak s ovom zajednicom, čak i preko interneta, i razmjena iskustava mogu vam pomoći.
Razmislite o pridruživanju grupi za podršku, osobito ako je i vaša supruga depresivna. Razmjena strategija za prevladavanje problema također pomaže u smanjenju stresa i depresije kod muškaraca čije su žene depresivne.
Kako se beba rodi?
Neki muškarci i dalje doživljavaju depresiju nakon rođenja djeteta (iako ne svi). Međutim, ako ste depresivni prije rođenja djeteta, to ne znači da ćete nakon toga biti depresivni.
Možda ćete se brinuti o tome kako ste kao roditelj. Kada se dijete konačno rodi, možete shvatiti da to nije tako teško kao što mislite.
