sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Možete li postiti dok ste trudni?
- Savjeti za brzo trčanje tijekom trudnoće
- 1. Pijte puno vode
- 2. Jedite hranjivu hranu
- 3. Dovoljno odmora
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Post tijekom trudnoće, može li se to učiniti? Sve to ovisi o vašem stanju i fetusu. To možda neće biti problem za neke ljude, ali za druge to može predstavljati rizik. Ako postite kad ste mladi, još uvijek trebate zadovoljiti svoje važne prehrambene potrebe i fetus.
Možete li postiti dok ste trudni?
Posjedovanje posta ili ne jest opcija za trudnice. Sposobnost svake trudnice da prakticira post može varirati. To ovisi o cjelokupnom zdravstvenom stanju, fazi trudnoće i načinu na koji trudnoća napreduje.
Post tijekom trudnoće može biti malo rizično za vas. Kada ste trudni, vašem tijelu je potrebno puno hranjivih tvari za potporu razvoju i rastu vašeg djeteta u maternici. Mlada trudnoća je faza u kojoj vašoj trudnoći treba mnogo važnih hranjivih tvari. Dakle, trčanje posta u ovom trenutku može povećati rizik od bebe s niskom porođajnom težinom. Osim toga, dehidracija zbog posta također može smanjiti funkciju bubrega i količinu tekućine koja okružuje vaše dijete.
Međutim, ne nekoliko studija je izvijestilo da post tijekom trudnoće ne utječe na zdravlje vaše trudnoće i bebe. Kao u studiji koju je 2010. objavio Iranski časopis za pedijatriju, u kojoj se navodi da trudnice koje brzo uzimaju uz pravilan unos hrane nemaju utjecaja na rast njihovih beba i vrijeme rođenja djeteta.
Dakle, post kada ste mladi ili ne, vraća vam se. Ako se osjećate zdravo i snažno, možete postiti tako što ćete primijetiti da se vi i prehrambene potrebe vaše bebe mogu dobro ispuniti. To je važno kako bi se spriječila mogućnost rođenja bebe s LBW, preuranjenim i drugim lošim mogućnostima.
Savjeti za brzo trčanje tijekom trudnoće
Trčanje posta tijekom trudnoće nije lako. Iako postite, morate održavati svoje prehrambene potrebe svaki dan. Ovo je za vaše zdravlje i za vaše dijete u utrobi. Zapamtite, vaše prehrambene potrebe se povećavaju tijekom trudnoće. Dakle, morate jesti više kada postite. Slijedi savjet kako biste još uvijek zadovoljili svoje prehrambene potrebe tijekom posta.
1. Pijte puno vode
Pobrinite se da pijete puno vode kada razbijate post i sahur. Morate popiti najmanje 8 čaša vode ili 2 litre dnevno. To je važno kako biste izbjegli dehidraciju tijekom posta. Ako se osjećate jako žedni, slabi, omamljeni i želite se onesvijestiti usred posta, trebali biste otkazati post kako biste spriječili moguće loše stvari. Izbjegavajte piti napitke s kofeinom, kao što su čaj, kava i bezalkoholna pića jer ta pića potiču više tekućine da se izgubi iz vašeg tijela.
2. Jedite hranjivu hranu
Pobrinite se da konzumirate različite vrste hrane, tako da su potrebe ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala dobro ispunjene. Preporučljivo je konzumirati povrće i voće čak 5 obroka dnevno kako biste mogli zadovoljiti vaše potrebe za vitaminima i mineralima. Također pazite da jedete namirnice koje su izvori folata, željeza, vitamina A i kalcija, koje se mogu dobiti iz zelenog povrća, mesa i mlijeka. Morate ispuniti ove hranjive tvari u ranim danima trudnoće.
Izbjegavajte konzumiranje hrane s visokim razinama šećera, ali bez hranjivih tvari. Ova hrana će vas učiniti punom ali vam neće mnogo pridonijeti. Barem trebate jesti 4-5 puta kada otvorite do zore tako da su vaše prehrambene potrebe zadovoljene.
3. Dovoljno odmora
Da ne biste bili iscrpljeni i da biste uštedjeli energiju koju koristite kada postite, trebali biste povećati vrijeme odmora. Trebate uzeti nekoliko sati dremanja tako da se ne osjećate slabo tijekom posta. Osim toga, smanjite intenzivnu aktivnost i tjelovježbu tijekom posta i smanjite aktivnosti na otvorenom ako je vrijeme vruće, tako da ste jači u postu.
