sadržaj:
- Medicinski video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Prednosti istezanja za vašu malu
- Razne vrste pokreta za istezanje za djecu
- 1. Djetetova poza
- 2. Mačka-krava pozirati
- 3. Ispružite ruke
- 4. Butterfly protežu
- 5. Rastezanje tetive koljena
Medicinski video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Neka se djeca teško mogu baviti sportom. Tako da mišići ostanu vježbani i fleksibilni, možete ih pozvati da rade različite pokrete istezanja koji su jednostavni i mogu se obaviti bilo gdje. Istezanje treba obavljati rutinski, tako da kada se krećete ili igrate, rizik za ozljedu postaje manji. Znatiželjan o tome kako je lako rastezanje za djecu kod kuće? Dođite, pogledajte objašnjenje u nastavku.
Prednosti istezanja za vašu malu
Djeca imaju tendenciju slobodnog kretanja tijekom igranja ili obavljanja aktivnosti. Iako je tijelo fleksibilnije od odraslih, to ne znači da mišići i zglobovi nisu osjetljivi na ozljede.
Izvještavanje iz uživo Snažno, istezanje treba obaviti svatko, uključujući djecu, kako bi izbjegli ozljedu tijela. Rutinsko istezanje učinit će fleksibilne mišiće i zglobove, proširiti raspon pokreta i poboljšati držanje tijela. Ako možete učiniti da vaše dijete napravi rutinski pokret za istezanje, onda ste ga naučili jednom od principa zdravog života za vašeg malog.
Nije nemoguće da djeca koja se rijetko protežu doživljavaju grčeve mišića ili ukočene mišiće. Pogotovo ako dijete samo sjedi neprekidno tijekom predavanja i ne radi aktivnosti na otvorenom. Za to, potaknite djecu da se naviknu na istezanje.
Razne vrste pokreta za istezanje za djecu
Pokret rastezanja trebao bi početi od kralježnice, a zatim prijeći u gornji dio tijela, a zatim u donji dio tijela. Obavite istezanje od 20 do 30 sekundi i ponovite nekoliko puta po potrebi. Ne zaboravite prilagoditi svoje disanje opuštenije ...
Ako se dijete oporavlja od ozljede ili se oporavi od ozljede, prvo se trebate obratiti liječniku ili fizioterapeutu kako biste odredili najsigurniji i najučinkovitiji način rastezanja. Evo nekoliko pokreta za istezanje za djecu koji su jednostavni i jednostavni za praćenje, kao što su:
1. Djetetova poza
Ovaj pokret se također naziva balasana i dobar je način za djecu da započnu i završe istezanje. Trik je vratiti noge natrag kao klečeći položaj. Dio potkoljenice i stražnji dio stopala pričvršćeni su za pod.
Zatim polako savijte tijelo dok čelo ne dotakne pod. Ispružite ruke naprijed (na strani glave) i raširite dlanove prema podu. Zatim duboko udahnite, zadržite do 3 do 5 udisaja i polako izdahnite.
2. Mačka-krava pozirati
Ovo rastezanje je vrlo dobro za kralježnicu i također jača trbušne mišiće. Uzmi sve četiri, poput oblika stola. Osigurajte da leđa budu ravna, oči moraju stajati ravno na podu.
Zatim udišite lagano podižući vrat i glavu. Zatim uzdisati uz uzdizanje trbuha i kralježnice dok se ne vrti poput mačke. Uvjerite se da oči malena gledaju prema pupku. Učinite to za 5 do 1 ponavljanja.
3. Ispružite ruke
Postoji mnogo pokreta za istezanje gornjeg dijela tijela, ramena i ruku. Učinite to stojeći uspravno, podižući jednu ruku gore i jednom rukom oblikujući laktove na bokovima. Zatim je izravnana ruka usmjerena u stranu. Učinite to naizmjence.
Zatim podignite desnu ruku, savijte lakat i zalijepite dlan na stražnji dio ramena. Držite ruku lijevom rukom. Učinite to za 10 do 30 sekundi i ponovite s promjenom ruku. Ovaj pokret savija mišiće podlaktice i zgloba.
Zatim pomaknite mišiće podlaktice i ramena. To činite tako što ćete pokazati desnu ruku na lijevu stranu i zaključati je desnom rukom. Držite 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite i učinite to naizmjenično.
4. Butterfly protežu
Ovo rastezanje je najlakše učiniti, a to je sjediti uspravno tako da savijate noge i spajate noge. Prvi put dijete može staviti obje ruke na noge. Kada se naviknete na to, laktovi mogu počivati na koljenima.
Kao što ime implicira kada se promatra, ovaj pokret će oblikovati leptira. Poanta je u savijanju mišića nogu i oko prepona. Držite ovaj pokret 10 do 30 sekundi i podesite dah.
5. Rastezanje tetive koljena
Ovaj pokret se izvodi u sjedećem položaju. Protezanje noge je ravno naprijed i prsti su okrenuti prema gore. Zatim ispružite ruke prema naprijed i stavite ih na bedra. Polako, savijte tijelo i pokušajte doći rukama do vrhova nožnih prstiju. Zadržite 10 do 20 sekundi. Ovaj pokret savija mišiće nogu, bedra, leđa i ruke.
