sadržaj:
- Medicinski video: Podignite svoju energiju i privucite željeno u ovih 5 koraka!
- Kakva je kvaliteta dobrog sna?
- Kako poboljšati kvalitetu sna?
- 1. Obratite pozornost na ono što jedete i pijete prije spavanja
- 2. Učinite što je moguće ugodnijim stanje vaše sobe
- 3. Napravite navike prije odlaska u krevet
- 4. Stvorite redoviti raspored spavanja, čak i vikendom
- 5. Ograničite vrijeme vašeg spavanja ili uopće ne odspavajte
- 6. Redovito vježbajte
Medicinski video: Podignite svoju energiju i privucite željeno u ovih 5 koraka!
Spavanje je nužna za svakoga. Zašto? Zato što je san vrlo važan za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Spavanjem možete poboljšati svoje fizičko zdravlje, funkcije mozga, kao i svoje emocionalno zdravlje. I ne samo to da vam san može pomoći da sutra radite bolje.
Dobar san je kvalitetan san. Međutim, kakvo je kvalitetno spavanje? Kako dobivate kvalitetan san?
Kakva je kvaliteta dobrog sna?
Odrasli moraju spavati u prosjeku 7-9 sati po noći, što ovisi o pojedincu. Možda se nekim ljudima sviđa osam sati spavanja, neki spavaju 6-7 sati, a može biti i do 9 sati. Postoje i ljudi koji ne mogu, ako im se raspored spavanja prekine ili promijeni, dok drugi to ne smatraju problemom.
Sljedeći znakovi mogu biti dobar san:
- Možete zaspati za 15-20 minuta od spavanja.
- Redovito spavate 7-9 sati dnevno.
- Kada ste u krevetu, možete odmah zaspati. Ne trebate dugo spavati.
- Probudite se osvježeni, kao da je vaša energija nadopunjena.
- Osjećate se spremni proći svoj dan i biti sposobni produktivno raditi tijekom dana.
- Spavate udobno i mirno, ne hrčete, doživljavate poteškoće s disanjem, tjeskobu ili druge probleme sa spavanjem.
Kako poboljšati kvalitetu sna?
Zdrava kvaliteta spavanja može poboljšati i kvalitetu vašeg života. Dakle, koliko god je to moguće moramo dobiti kvalitetan san. Ovo su savjeti za dobivanje kvalitetnog sna.
1. Obratite pozornost na ono što jedete i pijete prije spavanja
Nemojte spavati kada se osjećate gladni, to može učiniti vaš san manje ugodnim i možete se probuditi usred noći samo zato što ste gladni. Također, nemojte jesti blizu spavanja. Najbolje je jesti 4 sata prije spavanja. To čini vaš želudac mirnim dok spavate, tako da neće ometati vaš san.
Također, ograničite potrošnju vode prije spavanja. Pijenje previše vode prije spavanja može vas probuditi usred noći jer želite mokriti. To može ometati vaš san.
Također, izbjegavajte konzumiranje hrane ili pića koja sadrže kofein, kao što su kava, kola, čaj i čokolada, te konzumiranje alkohola u blizini vremena za spavanje. Kava može učiniti da se ne osjećate pospano u trenutku kada trebate spavati. Kao rezultat toga, kava može ometati vaše vrijeme spavanja. Iako je alkohol, iako vas na početku može pospavati, a onda se možete probuditi i ometati vam spavanje noću.
2. Učinite što je moguće ugodnijim stanje vaše sobe
Obično ćete udobnije spavati u okruženju koje vas čini udobnim za spavanje. Mirno, tamno i hladno okruženje može vam pomoći da udobno spavate. Čineći vašu sobu tamnom, ona može signalizirati vašem mozgu da je vrijeme za spavanje.
Također budite sigurni da spavate s udobnim madracima i jastucima. Madrac je obično neudoban ako se koristi 10 godina. Ako dijelite krevet s partnerom, pobrinite se da dobijete dovoljno mjesta za spavanje. Ako imate kućnog ljubimca, pokušajte postaviti ograničenja koliko često spavaju s vama ili ne.
3. Napravite navike prije odlaska u krevet
To vašem tijelu olakšava prijelaz iz razdoblja buđenja dok ne dođe vrijeme da zaspite. Možete raditi stvari koje vas opuštaju prije spavanja, poput tuširanja koje može promijeniti tjelesnu temperaturu kako biste se osjećali pospano, čitali knjigu, slušali glazbu ili vježbali prije odlaska u krevet. Najbolje je paziti na korištenje elektroničkih uređaja, kao što je gledanje televizije, prije spavanja jer neke studije pokazuju da to može ometati vaš san.
Izbjegavajte stres ili stresne aktivnosti, poput rada ili razgovora o problemima koji mogu izazvati vaše emocije. Aktivnosti koje tjelesno i psihički uzrokuju stres mogu uzrokovati da vaše tijelo oslobodi hormone stresa ili hormon kortizol, koji vas drži budnim, a ne pospanim. Ako ste navikli na razmišljanje o problemima prije odlaska u krevet, bolje je da zapišete problem u knjizi nego da mislite o tome.
4. Stvorite redoviti raspored spavanja, čak i vikendom
Spavajte i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i za praznike vam može pomoći da dobijete kvalitetan san. Osim toga, to također može regulirati unutarnji sat vašeg tijela, tako da vaše tijelo automatski zna kada treba spavati i probuditi se.
Ako ne možete zaspati nakon 15 minuta pokušaja spavanja, trebali biste se probuditi i učiniti nešto što vas može smiriti. Zatim pokušajte ponovno zaspati ako se osjećate umorno ili pospano. Dugo vremena pokušavati spavati samo će vas frustrirati.
5. Ograničite vrijeme vašeg spavanja ili uopće ne odspavajte
Dugi san može ometati noćni san, pogotovo za one koji imaju nesanicu ili loš kvalitetan san noću. Ako želite odspavati, trebali biste ga ograničiti na oko 10-30 minuta. Ili vam uopće ne treba dremati ako je drijema razlog što ne možete spavati noću.
6. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Redovita tjelovježba može vam pomoći da brže zaspite i dobro spavate. Međutim, obratite pozornost na vrijeme vježbanja. Ako radite napornu tjelovježbu blizu vremena za spavanje, možda ovo može ometati vaš san. Teška tjelovježba može stimulirati vaše tijelo da oslobodi hormone stresa (kortizol) koji mogu održati vaše tijelo budnim i ne pospanim. Trebali biste vježbati najmanje 3 sata prije spavanja ili vježbati ujutro.
Također pročitajte
- Kako kava može utjecati na vaš san?
- Zašto trebate isključiti svjetla dok spavate
- Fenomen kratkog spavanja: Spavanje na trenutak, ali može biti svježe
