sadržaj:
- Medicinski video: TATTOOING Close Up (in Slow Motion) - Smarter Every Day 122
- Navike koje vas boli u leđima
- 1. Sjednite savijeni
- 2. Jedite bezbrižno
- 3. Lijen pokret i rijetko vježba
- 4. Pušenje
- 5. Često podizanje ili nošenje teških predmeta
- 6. Koristite visoke pete
Medicinski video: TATTOOING Close Up (in Slow Motion) - Smarter Every Day 122
Bol u leđima čini vas nesposobnim za slobodno kretanje. Ponekad se često javlja samo sjedenje u boli. To je mučno, zar ne? Bol u leđima može biti uzrokovana bolešću, kao što je klizav disk (pomicanje diska oko kralježnice) ili prisutnost tumora oko područja kralježnice.
Ne samo to, uz određene navike može biti uzrok. Koje su navike koje će povrijediti leđa? Hajde, saznajte koje su to navike koje će vam pomoći spriječiti povratak bolova u leđima.
Navike koje vas boli u leđima
Gotovo svatko je iskusio bol u leđima. Ovo stanje je zapravo najčešće uzrokovano svakodnevnim navikama koje čine mišiće ili zglobove napetima i stresnim. Ako često osjećate bol u leđima, izbjegavajte neke navike, kao što su:
1. Sjednite savijeni
Počevši od studenata do zaposlenika u uredu obično provode vrijeme sjedenja. Nažalost, mnogi ljudi sjede na pogrešnom položaju, primjerice sjedenje savijeno. Ako često sjedite u tom položaju, normalna krivulja u kralježnici može se promijeniti.
Osim toga, spojevi diskova između njih se također mogu oštetiti. Ako dopustite da se ova navika nastavi, rizik od artritisa (bol u zglobovima) postaje veći. Osim navike sjedenja savijenih, druge loše položaje kao što su ustajanje i pogrešno hodanje mogu uzrokovati ozljede i povećati rizik od bolova u leđima.
Da biste to izbjegli, lagano istegnite struk i vrat kako biste smanjili pritisak na mišiće svakih pola sata. Što se može učiniti u uredu? Potvrdite ovu vezu, hajde.
2. Jedite bezbrižno
Tijelu je potreban vitamin D, kalcij, fosfor svaki dan kako bi izgradio snažne mišiće, kosti i meko tkivo iza leđa.
Ako niste pažljivi u odabiru hrane, osobito često jedete hranu koja je niska u mineralima, ali visoko u šećeru, zdravlje kralježnice može biti ugroženo. Povećava se težina, povećava se i pritisak na kosti oko leđa. Još gore, upala oko zglobova i kostiju postaje sve sklonija. Ovo stanje može uzrokovati bolove u leđima i razne bolesti vaših kostiju.
Što je rješenje? Morate obratiti pozornost na sve što jedete i pijete. Proširite jesti povrće i voće, kao i druge namirnice koje sadrže proteine i zdrave masti.
3. Lijen pokret i rijetko vježba
Vi ste više osjetljivi na bolove u leđima ako ste lijeni za kretanje i rijetko vježbate. Nancy E. Epstein, Katedra za specijalnu edukaciju za kralježnicu i neurokirurgiju u Sveučilišnoj bolnici Winthrop u New Yorku, citirana je na stranici Svakodnevno zdravlje.
Dakle, da biste izbjegli bol u leđima, pokušajte da ne budete lijeni za kretanje. Povremeno povlačite između radnog vremena, odlučite se za šetnju ili se odlučite za uspon stepenicama ako je udaljenost dovoljno blizu. Zatim, postoji dosta sportskih izbora koje možete isprobati. Polazeći od pilatesa, dizanja utega, plivanja, zdravog hodanja, biciklizma kako bi stegnuli trbušne mišiće i povećali stabilnost mišića leđa.
4. Pušenje
Kemikalije u cigaretama mogu spriječiti dotok krvi u kralježnicu. Osim toga, apsorpcija kalcija u tijelu također postaje poremećena. Kao rezultat, proces formiranja novih kostiju se blokira. To će stanje učiniti vašim kostima lako oštećenim i rizikom od osteoporoze brže.
Iako to nije lako, morate se riješiti navika pušenja. Ne samo da oštećuje kost, već i svi organi u tijelu. Razmotrite ovu naviku i posavjetujte se s liječnikom ako imate problema s prestankom pušenja.
5. Često podizanje ili nošenje teških predmeta
Uzrok ovog je sličan prekomjernoj težini. Ako često podižete teške predmete, također možete imati bolove u leđima. Na primjer, ako često nosite robu ili učenike koji često nose teške torbe.
Ponovljeni pritisak na kralježnicu čini mišiće lakim za stres i na kraju uzrokuje bol. Pogotovo ako je položaj tijela prilikom podizanja predmeta također pogrešan, vrlo je vjerojatno da je ozljeda kralježnice.
Ako vaš posao doista mora podići stvari, provjerite je li položaj tijela ispravan kada podižete predmet. Način je da se ne savijate da uzmete predmet, a zatim ga držite objema rukama. Međutim, savijte koljena kad pokupite predmete (čučanj) i postavite svoje tijelo natrag uspravno. Smanjite nošenje puno stvari odjednom.
6. Koristite visoke pete
Iako može podržati vaš izgled i učiniti vas mnogo višim, rizik od ukočenosti ili ogrebotina na nogama zbog visokih potpetica možda neće biti moguć. I ne samo to, nosite cipele visoke pete u dugom vremenskom razdoblju također može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa.
Da biste izbjegli bolove u leđima, svakako ponesite ili osigurajte ravne cipele ili sandale. Zamijenite ga visoke pete Vi ste na putu kući, na posao ili tijekom pauza.
