sadržaj:
- Medicinski video: Korektivne vežbe za O noge
- Vježba za popravak stopala X
- 1. Savijte jedno koljeno
- 2. Podignite jednu nogu dok ležite
- 3. Pravo podizanje nogu
- 4. Step-ups strana
- 5. Pritisnite koljeno
- 6. Uvojci tetive koljena
- Postoje li drugi načini popravljanja X nogu?
- 1. Vitamini
- 2. Rad
Medicinski video: Korektivne vežbe za O noge
Nedostatak vitamina D može uzrokovati rahitis. Bolest može potaknuti abnormalnosti u kostima, jer je bolesnik oslabljen ili omekšan do kosti. Kosti se također mogu saviti zbog tog stanja. Osoba koja ima manjak vitamina D može doživjeti deformacije stopala, koje mogu biti stopala X ili O. Međutim, postoji li način liječenja i popravljanja stopala X ili O?
Zapravo, oblik X ili O stopala se obično nalazi kod djece u dobi od 3 do 5 godina. Kada navrše 6 do 7 godina, kosti nogu počinju se formirati ravno. Oblik X nožice može se opisati kovrčanjem i ima udaljenost između dvije noge koljena prema dolje, krivulja u stopalu ispod koljena oblikuje slovo "X". Onda, mogu li se X noge vratiti?
I PROČITAJTE: Što uzrokuje formiranje stopala O i X?
Vježba za popravak stopala X
Savijanje donjeg koljena može biti uzrokovano slabim mišićima abduktora oko kukova i bedara. Ne postoji ništa što se ne može učiniti, možete ga pokušati popraviti sljedećim vježbama:
1. Savijte jedno koljeno
Razvijte noge u širinu kuka i stavite ruke ispred prsa. Zatim pomaknite jednu od lijevih nogu u stranu, ispravite je, a desnu nogu postavite savijenu. Osjetite snažnu kontrakciju u kukovima i bedrima. Zatim promijenite položaj stopala kao prije. Izvedite niz pokreta i do 10 do 12 puta. Kada završite, možete zamijeniti položaj s drugom nogom.
I PROČITAJTE: Evo kako se riješiti navika savijanja
2. Podignite jednu nogu dok ležite
Postavite ga na stranu, lijevo stopalo iznad desnog stopala. Podignite lijevu nogu oko 45 stupnjeva, držite oko 1-5 brojeva, a zatim je spustite na prvobitni položaj. Ponovite postupak 10-12 puta. Zatim zamijenite ležeći položaj, ponovite pokret na desnom nogama.
3. Pravo podizanje nogu
Lezite na leđa, pustite svoje tijelo da se opusti. Postavite desnu nogu ravno, a lijevo koljeno savijeno. Zategnite mišiće bedara na desnoj desnoj nozi, podignite nogu nekoliko centimetara od poda i držite oko 5 sekundi. Ponovite pokret 2 puta sa svake strane stopala.
I PROČITAJTE: Prednosti Crossfit vježbe za zdravlje
4. Step-ups strana
Ovaj pokret zahtijeva tešku klupu kako bi podržao vaše tijelo. Pobrinite se da klupa koju koristite nije lagana za spuštanje, nego za tešku klupu, kako bi izbjegli padanje tijekom treninga. Stojte s desnom stranom okrenutom prema klupi, a ruke ispred grudi. Postavite desnu nogu na klupu, lijevo stopalo još uvijek na tlo. Zatim stojte s desnom nogom pritisnuvši je na klupu. Kada je desno stopalo u uspravnom položaju, držite ga jednu sekundu, a zatim ga spustite u prvobitni položaj. Učinite to 10 do 12 puta, a zatim promijenite položaj.
5. Pritisnite koljeno
Možete sjesti na pod ili na klupu. Za ovu vježbu trebate ručnik. Stavite svitak ručnika pod koljena. Poravnajte desnu nogu tako da ne dodiruje pod. Neka se koljeno lijeve noge savija (zbog ručnika), a peta dodiruje pod. Spustite desnu nogu, učinite to pritiskanjem ručnika, držite ga 3 sekunde. zatim se opustite i vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 9 do 10 puta.
6. Uvojci tetive koljena
Držite naslon stolice. Držite težinu na jednoj nozi, savijte drugu nogu. Zategnite bedra na nogama koje su savijene. Držite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim ga spustite u prvobitni položaj. Ponovite pokret do 8-9 puta, a zatim promijenite položaj. Ova vježba je dobra za poboljšanje savijanja koljena u podnožju X.
Postoje li drugi načini popravljanja X nogu?
Djeca s X stopalima doživljavaju promjene oblika kostiju kako sazrijevaju. Za one od vas koji to doživite, dok vježbate gore navedene vježbe, možete isprobati sljedeće tretmane:
1. Vitamini
Ako je oblik X nogu uzrokovan rahitisom, onda je naš posao izliječiti uzrok. Kao što je već spomenuto, rahitis nastaje zbog nedostatka vitamina D, pa se mora uzeti dnevna konzumacija vitamina D. Također možete dobiti vitamin D koji se ubrizgava jednom godišnje. Ovaj vitamin se ne nalazi samo u dodatku prehrani, također možete konzumirati vitamin D i bogatu kalcijem.
PROČITAJTE TAKOĐER: Koliko dugo trebate uživati u dovoljno vitamina D?
2. Rad
Ako i dalje nema promjene, operacija se može obaviti kao jedan od načina za popravak stopala X. Međutim, operacija se preporučuje samo ako:
- Udaljenost nogu je veća od 10 cm
- Pojavljuju se teški uvjeti hodanja
- Donji dio stopala je zakrivljen i uzrokuje bol
