sadržaj:
- Medicinski video: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska
- Post može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka
- Vodič za rješavanje visokog krvnog tlaka tijekom posta
- 1. Redovito provjeravajte sa svojim liječnikom
- 2. Pijte puno vode
- 3. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli
- 4. Proširite jesti povrće i voće
- 5. uravnotežiti vježbe i adekvatan odmor
Medicinski video: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska
Za one od vas koji imaju probleme s hipertenzijom (visoki krvni tlak), veća je vjerojatnost da ćete osjećati vrtoglavicu i želite povraćati. Osobito kada postite, tijelo počinje smanjivati proizvodnju određenih hormona u tijelu što uzrokuje porast krvnog tlaka. Kao rezultat toga, vaši dani posta mogu biti poremećeni. Dakle, postoji li način da se nosimo s visokim krvnim tlakom kada postimo? Pogledajte cijeli pregled u nastavku.
Post može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka
Visoki krvni tlak ili hipertenzija je stanje kada krvni tlak osobe dosegne 140/90 mmHg. Normalno, krvni tlak kod zdravih ljudi kreće se od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
Čak i ako postite, najvjerojatnije ćete osjetiti porast krvnog tlaka. Budući da metabolički proces u tijelu teče sporije, tako da se akumulacija masti javlja brže.
To čini protok krvi ne gladak, tako da tijelo treba više pritiska, tako da krv koja nosi kisik može odmah doći do organa tijela. Kao rezultat toga, krvni tlak se povećava.
Čak i tako, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Hypertension, post može zapravo pomoći u smanjenju krvnog tlaka kod blagih do umjereno hipertenzivnih bolesnika. Kada postite, postoje promjene u prehrani i obrascima spavanja. Ovo stanje utječe na simpatički živčani sustav, renin sistem i antidiuretski hormon koji smanjuje krvni tlak.
Osim toga, post također pruža priliku vašem tijelu da napravi pauzu od namirnica koje pokreću visoki krvni tlak i emocionalne probleme. Zbog toga je krvni tlak stabilan tijekom posta.
Vodič za rješavanje visokog krvnog tlaka tijekom posta
1. Redovito provjeravajte sa svojim liječnikom
Prema postu, vi ste ohrabreni da to učinite liječnički pregled ili rutinske provjere za praćenje vašeg zdravstvenog stanja. Ovdje će liječnik odrediti da li vam je dopušteno brzo ili ne gledajući koliko je velika vaša hipertenzija.
Obično će liječnici propisati antihipertenzivne lijekove koji će pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka tijekom posta. Provjerite jeste li zatražili od liječnika najbolje vrijeme za uzimanje lijekova i moguće nuspojave.
Ne zaboravite redovito provjeravati krvni tlak. Dakle, čim krvni tlak počne rasti, možete ga predvidjeti.
2. Pijte puno vode
Ne shvaćajući to, nedostatak tekućine u tijelu može utjecati na vaš krvni tlak. Stoga je najbolji ključ za kontroliranje visokog krvnog tlaka tijekom posta povećanje pitke vode za vrijeme zore i brzo se razbija.
Pazite da uvijek ispunjavate tjelesne tekućine najmanje osam čaša dnevno. To je korisno za sprečavanje dehidracije tijekom gladovanja koja kasnije može razviti rizik od hipertenzivnih komplikacija.
Zapamtite, ne preporuča se piti pića s kofeinom kao što su kava, čaj ili bezalkoholna pića. Budući da se navodi da pića s kofeinom povećavaju krvni tlak i do 10 mmHg.
3. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli
Hrana bogata solju najviše doprinosi povećanju krvnog tlaka. Zato se potičete da izbjegavate hranu bogatu solju, kako u zoru tako i kad se brzo razbijete. Na primjer, solani grah, kiseli krastavci, konzervirana hrana, kobasice, topljeni sir, čips i tako dalje.
Smanjenje razine soli u prehrani pomaže u smanjenju krvnog tlaka za oko 5-6 mmHg. To je svakako korisno za poboljšanje zdravlja srca. Stoga ograničite količinu soli na najmanje 5 grama dnevno (2000 mg natrija) ili ekvivalent od jedne čajne žličice dnevno za odrasle. Da biste bili zdraviji, zamijenite ga s češnjakom ili drugim začinima koji mogu dati ukusan osjećaj vašoj hrani.
4. Proširite jesti povrće i voće
Učinite voće i povrće važnim dijelom vaše prehrane u zoru i razbijanju brzo. Razlog tome je što povrće i voće sadrže visoki kalij koji može smanjiti učinak natrija na krv. Naravno, ovo je korisno za suočavanje s visokim krvnim tlakom prilikom posta.
Smatra se da navika da svaki dan jede povrće i voće, uključujući i tijekom zore i razbijanje posta, smanjuje krvni tlak do 11 mmHg. Dobar izvor kalija nalazi se u bananama, avokado, jabuke, dinje, naranče i mango. Odaberite zeleno povrće koje je bogato vlaknima i kalijem, poput špinata, gorušice i brokule koje mogu uravnotežiti razinu natrija u tijelu.
5. uravnotežiti vježbe i adekvatan odmor
Redovita tjelovježba je najbolji način za kontrolu krvnog tlaka. Zapravo, studija pokazuje da tjelesna aktivnost koju obavljaju ljudi koji brzo mogu pomoći smanjiti visoki krvni tlak.
Ne trebate obavljati vježbe visokog intenziteta koje vas brzo umara. Odaberite sportove intenziteta svjetla kao što su trčanje ili vožnja bicikla ujutro ili navečer. Važno je pokušati rutinski vježbati najmanje 30 minuta svaki dan kako bi se smanjio krvni tlak od 5-8 mmHg.
Osim toga, balansirajte i uz adekvatan odmor, najmanje 7 sati tijekom spavanja tijekom noći kako biste održali izdržljivost tijekom posta. Budite sigurni da se uvijek posavjetujete sa svojim liječnikom o vrsti vježbe koja je prikladna za vaše tjelesno stanje.
