sadržaj:
- Medicinski video: Propaganda medija i manipulacija percepcije (Jerry Kroth)
- Savjeti i trikovi za smanjenje slatke hrane kada postite
- 1. Prestanite gladiti ne koristite slatki čaj, ali svježe voće
- 2. Hodajte nakon otvaranja
- 3. Smanjite šećer na polovicu količine koju normalno dodajete
- 4. Koristite začine za zaslađivanje hrane
- 5. Pročitajte informacije o hranjivim vrijednostima i sastavu na pakiranju hrane ili pića
- U redu je povremeno pokvariti tijelo
Medicinski video: Propaganda medija i manipulacija percepcije (Jerry Kroth)
Posni mjesec je sinonim za slatku hranu i piće. Šećer zaista može pomoći u vraćanju energije nakon dana posta. Ipak, većina slatke hrane još uvijek nije dobra za zdravlje. Osim što je povezan s rizikom od šećerne bolesti i dijabetesa, konzumiranje previše slatkih tvari također povećava rizik od koronarne bolesti srca i raka. Dakle, ako ste prije posta uspjeli smanjiti šećer, ne vraćajte se starim navikama u ovom svetom mjesecu. Hajde, razmislite o sljedećim načinima ograničavanja konzumacije slatke hrane kada postite.
Savjeti i trikovi za smanjenje slatke hrane kada postite
1. Prestanite gladiti ne koristite slatki čaj, ali svježe voće
Razbijanje slatkog čaja, sirupa ili voćnog leda uistinu je osvježavajuće, ali je sadržaj šećera visok. Slatki napitci ne daju učinak punjenja, tako da ne shvaćate da ste previše popili.
Previše unosa šećera nakon dana posta može povećati razinu šećera u krvi za kratko vrijeme, a zatim ih ponovno smanjiti što je brže moguće. Drastični usponi i padovi razine šećera u krvi čine da se osjećate slabo i brzo gladujete. Kao rezultat toga, puno ćete jesti noću.
Zamijenite omiljeni slatki čaj ili ledeno voće čašom obične vode ili čaja uz zdjelu svježeg voća. Prirodni šećer u plodu sporije se probavlja u tijelu pa ne povećava izravno šećer u krvi. Energija koju dobivate od voća traje i duže od slatkog čaja pa se nakon otvaranja ne osjećate lijeno.
Svježe voće sadrži vlakna, vodu i vitamine i minerale koji su važni za oporavak tijela nakon što ništa ne napuni više od 8 sati. Sadržaj vlakana također vam pomaže da se popunite duže, što vam pomaže spriječiti gladovanje očiju i konačno se zbuni kad dođe vrijeme za večeru.
2. Hodajte nakon otvaranja
Ako nakon razbijanja posta još uvijek osjećate glad, nemojte odmah biti zaslijepljeni požudom i potražite užinu koja će vam blokirati trbuh u želucu. Važno je za vas biti u mogućnosti reći što gladan je stvarno gladan ili gladan zbog cravings.
Osnažite se protiv iskušenja da žudite i iskoristite svoje slobodno vrijeme za puno kretanja. Na primjer, šetnja robe 5-10 minuta samo iz kuće, ili čišćenje sebe da biste dobili spremni napustiti Tarawih u džamiju. Aktivno kretanje može vam pomoći da zaboravite lažnu glad.
Ako ste stvarno gladni, ugušite želudac pijući puno vode ili prigristi zdrave grickalice, kao što je hladni jogurt s voćnim preljevom ili kriške jedne banane umočene u maslac od kikirikija.
3. Smanjite šećer na polovicu količine koju normalno dodajete
Razbijanje je bolje kod slatke hrane. Ali ono što trebate uzeti u obzir je doza šećera. Zapamtite to Maksimalna granica unosa šećera prema Ministarstvu zdravstva je 4 žlice (tbsp) dnevno. Ovo ograničenje nije samo za šećer, već uključuje i šećer ili sirup u fast foodu i slatkim napitcima.
Da biste smanjili unos slatke hrane tijekom posta, smanjite količinu šećera koju obično dodajete svojoj hrani i piću. Na primjer, obično koristite 2 žlice šećera za jednu šalicu slatkog čaja, ili 2 žlice sirupa za jednu čašu ledenog voća, a zatim smanjite za pola (na 1 tbsp).
Osim izravne količine šećera, smanjite broj slatkih kolača ili slatkih poslastica kada se brzo razbijate. Pretpostavimo da ste navikli jesti 1 zdjelu kompota od banane, a zatim poslužite samo u maloj šalici.
4. Koristite začine za zaslađivanje hrane
Jedan od načina smanjenja šećera je dodavanje više okusa hrani ili piću koje jedete. Za začine kao što su muškatni oraščić, đumbir, cimet i drugi, možete koristiti kakao u prahu ili prah vanilije.
UčiČasopis za ljekovitu hranu spominje da su začinima dokazano da prirodno pomažu u reguliranju šećera u krvi, što u konačnici pomaže u kontroli apetita.
5. Pročitajte informacije o hranjivim vrijednostima i sastavu na pakiranju hrane ili pića
Ako želite kupiti pakiranu hranu ili brzu hranu, ne zaboravite pročitati oznaku s podacima o prehrambenoj vrijednosti otisnutoj na pakiranju. Potražite hranu ili pića s najnižim sadržajem šećera po obroku.
Pojam šećer u pakiranju hrane može se napisati kao izvorni "šećer" /šećer) ili također može uključivati i druga imena koja završavaju u "-osa ili -ol". Na primjer dekstroza, fruktoza, maltoza, saharoza, glukoza, manitol, sorbitol. U međuvremenu, sirup se češće piše kao zaslađivač kukuruza, sirup sirka i sirup fruktoze. Sve su to sladila koja se često dodaju u piće.
Nakon što pogledate razine, provjerite i oznaku sastava. Ranija imena tih sastojaka navedena su u etiketi sastava, što znači da je sadržaj najviše od ostalih kompozicija.
U redu je povremeno pokvariti tijelo
Šećer se ne treba izbjegavati, već ograničiti. Bez šećera, tijelo i razni važni organi u njemu ne mogu raditi optimalno. Ako je pretjerana, regulatorna agencija za droge i hranu u SAD-u, FDA je rekla da prekomjerna konzumacija šećera može otežati tijelu probaviti vlaknastu hranu, vitamine i minerale koji su važni za tijelo.
Ako se bojite poteškoća u smanjenju slatke hrane tijekom posta, određene dane možete učiniti posebnim danom u "jarku". Odaberite dan u kojem možete uživati u određenim jelima ili pićima koje ne možete uživati u drugim danima, primjerice jednom svaki vikend. Ograničite dio iako igrate besmisleno. Na primjer, samo kolač ili kugla sladoleda.
Kako biste u preostalim danima odahnuli za uživanjem šećera, uvijek budite spremni ponuditi izbor zdrave i prirodne slatke hrane.
