sadržaj:
- Medicinski video: 20 NAMIRNICA KOJE SMETE I KOJE NE SMETE JESTI NA PRAZAN ŽELUDAC!!!
- Kako spriječiti nadutost nakon jela
- 1. Smanjite hranu s mnogo vlakana
- 2. Izbjegavajte hranu bogatu mastima
- 3. Jedite polako
- 4. Izbjegavajte gazirana pića
- 5. Izbjegavajte žvakaće gume
- 6. Blaga vježba nakon jela
- 7. Izbjegavajte razgovor dok jedete
Medicinski video: 20 NAMIRNICA KOJE SMETE I KOJE NE SMETE JESTI NA PRAZAN ŽELUDAC!!!
Nakon jela, možda se želudac često osjeća nadut. Obično nadimanje nije ozbiljno stanje i možete ga izbjeći. Neke promjene u prehrani mogu vam pomoći u sprječavanju nadutosti nakon jela.
Kako spriječiti nadutost nakon jela
Nadutost je obično popraćena mučninom, povraćanjem i podrigivanjem, uzrokovanim prekomjernom proizvodnjom plina, zbog čega vam je neugodno.
Nadutost može biti uzrokovana mnogim stvarima kao što su loša hrana ili izbor pića ili manje redovita prehrana. Nadalje, nadutost može biti simptom određenih bolesti.
Međutim, nadutost se općenito može spriječiti promjenom navika u hrani. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da spriječite nadutost nakon jela.
1. Smanjite hranu s mnogo vlakana
Iako vlakna imaju mnoge prednosti kao što su kontrola razine šećera u krvi i mogu ograničiti glad, ta se hranjiva tijela ne mogu u potpunosti probaviti u tijelu.
Dakle, ako jedete previše hrane visoke vlakno, vaše tijelo će proizvoditi plin koji je također prekomjeran. To onda čini želudac osjećaj otečen i pun.
Hrana bogata vlaknima uključuje grah, zob, smeđu rižu, špinat, brokulu, jabuke i naranče.
Studija pokazuje da dijeta s malo vlakana može pomoći u ublažavanju nadutosti kod ljudi koji imaju idiopatski zatvor (nepoznati uzrok).
2. Izbjegavajte hranu bogatu mastima
Tjelesna masnoća će se polagano probaviti, jer je potrebno više vremena nego većina drugih namirnica proći kroz probavni trakt, a može i odgoditi pražnjenje želuca. Kod nekih ljudi to može uzrokovati nadutost.
Ako ovo iskusite, izbjegavanje namirnica koje sadrže velike količine masti mogu spriječiti nadutost nakon jela.
Ograničite unos pržene hrane kako biste očuvali zdravlje probave kao cjeline.
3. Jedite polako
Prebrzo jedenje uzrokuje da probavni sustav preko određenih enzima bude manje od optimalnog, što rezultira da se želudac teško probavlja.
Osim toga, prehrana prebrzo može povećati količinu zraka koji progutate, što može uzrokovati prekomjernu proizvodnju plina u probavnom traktu.
4. Izbjegavajte gazirana pića
Gazirana pića su vjerojatno glavni uzrok nadutosti. Kada pijete ovo, ugljični dioksid se nakuplja u vašem probavnom traktu i uzrokuje nadutost. Pogotovo ako ga brzo popijete.
5. Izbjegavajte žvakaće gume
Žvakaća guma te proguta više zraka. Ovaj se zrak može akumulirati u probavnom traktu i kod nekih ljudi uzrokuje nadutost.
6. Blaga vježba nakon jela
Jedna studija pokazala je da blaga fizička aktivnost pomaže u uklanjanju plina iz probavnog trakta i smanjuje nadutost.
7. Izbjegavajte razgovor dok jedete
Razgovor tijekom jela može povećati mogućnost gutanja zraka. To može uzrokovati nakupljanje zraka u probavnom traktu, što uzrokuje nadutost.
